Soy una chica de secundaria, mido 1,6 metros y peso cerca de 100 kilogramos, lo que debe considerarse una base pequeña~ El objetivo es primero reducir a 90 kilogramos~ y luego quedarme aquí durante dos años consecutivos.

Recomiendo ir al gimnasio y reservar dos horas al día. Calienta durante unos minutos en la primera hora, luego corre en la cinta durante unos 50 minutos (solo puedes quemar grasa corriendo durante más de 30 minutos). Después de correr, estírate durante unos minutos, de lo contrario, los músculos se dañarán. tus pantorrillas. Después de correr, puedes hacer algún entrenamiento de fuerza, como barras, mancuernas, sentadillas Smith, etc. Si realmente no tienes el tiempo ni las condiciones, puedes optar por hacer algún ejercicio aeróbico en casa, como jump it up2004. El efecto es bueno, pero tarda demasiado en persistir. Puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento después de saltar.

Recuerda, tiene sentido practicar tres puntos y comer siete puntos. No estás a dieta, pero no estás controlando cuántas calorías estás comiendo. Te recomendamos que descargues una APP de control de calorías para que puedas determinar tú mismo cuántas calorías consumes en un día y asegurar un equilibrio entre el gasto y la ingesta de calorías.

Trabajo en un gimnasio y perdí peso de 100 libras a 90 libras. ¡No hago mucho ejercicio, así que no me resulta fácil recuperarme!