Ejercicio aeróbico eficaz para adelgazar brazos

Aeróbicos eficaces para adelgazar brazos Asegúrese de realizar suficientes ejercicios de calentamiento antes de realizar ejercicios extenuantes. El ejercicio es útil para mejorar la inmunidad humana. Diferentes personas necesitan organizar el tiempo de ejercicio según sus propios hábitos de vida. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. ¡Aprenda sobre ejercicios efectivos para adelgazar los brazos y actúe ahora!

Aeróbicos de brazos para adelgazar efectivos 1 1, flexiones

Primero baja el cuerpo, apoya las manos en el suelo, las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia el exterior de su cuerpo. Todo el cuerpo parece estar haciendo flexiones. Luego, doble los codos de ambas manos, mueva el centro del cuerpo hacia la derecha e incline el cuerpo hacia la derecha. Luego mueva el centro del cuerpo hacia el centro y luego mueva el centro hacia la izquierda, moviéndose hacia adelante y hacia atrás de izquierda a derecha durante un minuto. La duración puede ser mayor y podrás parar cuando llegues al cansancio físico.

Si eres nuevo en este ejercicio y te resulta complicado, puedes primero colocar las rodillas en el suelo a modo de apoyo.

2. Tipo salto a la cuerda

Esta acción ejercita principalmente los hombros. Primero prepara una cuerda para saltar, sujeta ambos extremos de la cuerda con las palmas hacia arriba y comienza a saltar cuando estés listo. Controle el ritmo al saltar la cuerda y abra lentamente los brazos mientras se asegura de saltar la cuerda con normalidad. Sigue bailando durante dos minutos. Este tipo de movimiento puede hacer que el brazo gire en un círculo grande y movilice completamente el movimiento muscular del brazo.

3. Postura de arriba y abajo

La postura de arriba y abajo ejercita principalmente la espalda y los bíceps. Busque una mesa alta y resistente y acuéstese debajo de ella. Luego, agarre el borde de la mesa con ambas manos, tire de él hacia arriba y tire de su cuerpo hacia arriba y cerca de la mesa. En este momento, debes enderezar el cuello y sentir la fuerza de los músculos del brazo. Después de levantarse, sostenga el cuerpo durante 1 minuto y luego bájelo. Repita esto durante unos minutos o hasta que esté cansado. Además de hacerlo debajo de la mesa, también puedes buscar un palo o un palo de escoba y colocarlo sobre dos taburetes.

4. Tipos de estiramientos

Las partes de los ejercicios de estiramiento son los hombros y los antebrazos del cuerpo. Prepare dos mancuernas que pesen entre 1 y 2 libras. Párese derecho con los pies separados hasta que tengan el mismo ancho. Sostenga una mancuerna a cada lado de las manos. Levante las manos hacia abajo hasta que queden paralelas al suelo, luego doble los codos y luego estírelos. durante 1 minuto.

5. Postura de un solo brazo

El objetivo de este tipo es ejercitar los tríceps. Primero siéntate en el suelo, separa las piernas, junta los pies en el suelo, luego coloca las manos a unos 30 cm de las caderas, con los brazos separados a la altura de los hombros y los dedos apuntando en dirección a las caderas. Luego apoya el suelo con los brazos, levanta los glúteos del suelo y luego dobla el codo izquierdo para que los glúteos se hundan en el suelo, pero no te sientes en el suelo. Se vuelve a estirar el brazo izquierdo y se dobla el codo derecho. Alterne los brazos durante 1 minuto.

6. Tipo hacia adelante

La posición principal del ejercicio progresivo son los hombros. Prepare dos mancuernas que pesen entre 1 y 2 libras, una en cada mano, y coloque las manos a la altura de la cara. Luego mueva la pierna izquierda hacia adelante unos 6 pies y el pie derecho hacia atrás 6 pies. Luego estire la mano izquierda hacia adelante y luego también la derecha. Puedes comenzar a un ritmo más lento y luego aumentarlo gradualmente hasta la velocidad que puedas alcanzar. Practica durante 5 minutos a la vez.

Aeróbicos eficaces con brazos delgados 2 Razones para tener brazos largos y gruesos

1 Falta de ejercicio

En la vida, los antebrazos se utilizan en la mayoría de los casos. Es difícil mover los músculos de la parte superior del brazo. Esto acumulará grasa.

2. Obesidad en la parte interna del brazo

Este es uno de los síntomas del engrosamiento del brazo, principalmente porque los ganglios linfáticos del brazo no son lisos, lo que provoca acumulación de agua. e hinchazón.

3. Postura sentada incorrecta

Estar encorvado con frecuencia hará que los músculos trapecio, deltoides y tríceps se relajen. Con el tiempo, se acumulará en brazos y hombros. Entonces los brazos se volverán más gruesos. Cómo adelgazar los brazos puede elegir los siguientes métodos.