¿Qué puedes comer por la noche para ayudarte a dormir?

Es difícil conciliar el sueño por la noche. Qué comer para ayudarte a dormir. El insomnio es algo muy molesto y la mayoría de las personas padecen insomnio. La principal causa de todo insomnio es el estrés en tu vida, así que aprende a aliviarlo. Los siguientes son alimentos que podemos comer por la noche para ayudarnos a dormir.

Qué comer por la noche para ayudarte a dormir 1. En primer lugar, té de crisantemo.

Es bien sabido que el té de crisantemo puede mejorar la vista y también es bueno para dormir. Beba una taza de té de crisantemo antes de acostarse. Debido a que es suave, dulce y tiene un efecto calmante, ayuda a conciliar el sueño rápidamente y mejora la calidad del sueño.

En segundo lugar, la leche

La leche es una bebida muy saludable. Beber un poco de leche de forma adecuada todos los días no sólo puede complementar los nutrientes que tu cuerpo necesita, sino que también te ayudará a dormir. Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente. Esto se debe a que la leche contiene triptófano, que tiene un efecto calmante.

En tercer lugar, la avena

La avena es un alimento con un alto valor nutricional y es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina. Este nutriente puede ayudar a las personas a conciliar el sueño rápidamente y mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, una taza de avena adecuada antes de acostarse, agregando un poco de miel, tendrá un efecto significativo en conciliar el sueño.

Cuarto, el plátano

El plátano es una fruta muy común y la gente suele pensar que tiene un efecto laxante. De hecho, los plátanos también son conocidos como “pastillas para dormir” envueltas en la piel, porque son ricas en serotonina, que ayuda a conciliar el sueño.

Si una persona tiene dificultades para conciliar el sueño durante mucho tiempo y se encuentra en un estado de insomnio, su organismo se deteriorará. Por tanto, es especialmente importante utilizar el método correcto para mejorar el sueño. Puedes probar con alimentos complementarios, como plátanos, leche, avena, té de crisantemo, etc. Estos alimentos no solo son ricos en nutrientes, sino que también contienen factores que ayudan a las personas a dormir, lo que puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente y mejorar la calidad del sueño.

¿Qué puedes comer por la noche para ayudarte a dormir? 2 1. Gachas de mijo.

El mijo se produce en muchas zonas del norte y también se consume como alimento básico. El mijo no es bajo en nutrientes y la papilla sabe muy bien. La papilla de mijo es buena para el estómago y muy nutritiva. Si tienes mucha hambre antes de acostarte, tómate un plato de gachas de mijo. No engordará y además te ayudará a conciliar el sueño. Las niñas que tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche pueden intentar beber un poco de gachas de mijo antes de acostarse todos los días. Les resultará más fácil conciliar el sueño durante el tiempo de descanso.

2. Leche

Muchas niñas saben que beber leche ayuda a dormir, por eso pueden beber un vaso por la noche. Ahora estamos en invierno, por lo que es mejor beber un vaso de leche tibia. Beber un vaso de leche caliente te ayudará a dormir profundamente.

3. Miel

A muchas chicas les gusta beber agua con miel. Además de embellecer, también puede ayudarles a dormir. Cuando no puedan dormir, pueden tomar una copa. Sentirás menos hambre después de una taza. Las niñas tienen muchos beneficios al beber agua con miel.

4. Avena

La avena es un tipo de cereal. A mucha gente le gusta utilizar avena para adelgazar. Tiene este efecto. Además de adelgazar, comerlo también es bueno para dormir. Entonces, cuando una niña tiene problemas para conciliar el sueño, puede tomar un plato de deliciosas gachas de avena.

5. Plátano

A muchas chicas les gusta comer plátanos, no sólo por su sabor, sino también porque no tienen muchas calorías, por lo que no tienen miedo de engordar. Si tienen demasiada hambre, come uno o dos plátanos y sentirán el estómago lleno. Comer un plátano antes de acostarte no sólo evita tener hambre, sino que también te ayuda a perder peso. Lo más importante es que comer plátanos por la noche puede relajar los músculos, por lo que es muy bueno para dormir cuando no puedes conciliar el sueño.

¿Qué hacer si tienes insomnio prolongado?

1. Relaja tu cuerpo y mente, lo cual es beneficioso para dormir.

Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Date un baño o remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo.

2. Encontrar y eliminar las causas del insomnio.

Hay muchos factores que conducen al insomnio, los cuales hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados ​​por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.

3. Cansancio y dificultad para conciliar el sueño

Comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.

4. Inducción del sueño

Escuche sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral. , o cintas de hipnosis musical, ayudan a dormir y también pueden establecer reflejos condicionados para inducir el sueño. Además, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. La leche contiene trazas de sustancias similares a la cafeína, que tienen un efecto calmante y calmante, lo que favorece que el cuerpo se duerma tranquilamente.

Es difícil conciliar el sueño por la noche. ¿Qué puedes comer para ayudarte a dormir? 3. Azufaifa

Quizás sientas curiosidad por saber cómo la azufaifa puede curar el insomnio. En este momento, hablemos de los efectos de la azufaifa. Azufaifa puede mejorar la inmunidad de las personas y calmar la mente. Dado que la azufaifa tiene un efecto calmante, beber 10 g de azufaifa en polvo antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño. Especialmente para los trabajadores de oficina con alta presión laboral, la azufaifa no solo puede ayudarlos a conciliar el sueño, sino también aliviar cierta irritabilidad.

En segundo lugar, bebe leche

Beber una taza de leche caliente cada noche antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. La leche contiene trazas de sustancias similares a la cafeína, que tienen un efecto sedante y calmante, favoreciendo así un sueño tranquilo.

En tercer lugar, pastillas para dormir

Por lo general, no se recomienda que las personas tomen pastillas para dormir en la vida diaria, porque los efectos secundarios de este medicamento son relativamente grandes, pero sí para pacientes con insomnio severo. , deben tomar una si es necesario. Obtener dos pastillas para dormir. La mayoría de las personas con insomnio lo padecen debido al estrés. Aprender a controlar sus emociones es bueno para su salud.

La píldora Guofeng Jiannao también es una buena opción para pacientes con insomnio. Trata tanto los síntomas como las causas fundamentales y tiene buenos efectos. Tiene pocos efectos secundarios y no depende de las drogas. Tomarlo durante aproximadamente un mes puede mejorar significativamente los síntomas del insomnio. Tomarlo durante 1 a 3 meses puede aliviar eficazmente el insomnio. También tiene los efectos de fortalecer el bazo y la sangre y nutrir los riñones. yang. Es la cristalización de la sabiduría de la cultura de la medicina tradicional china.

Hay muchas razones para el insomnio, pero la mayoría de ellas son causadas por factores psicológicos, y el estrés es la principal causa de muerte del insomnio, por lo que debes aprender a aliviar el estrés tú mismo en la vida diaria. Cuando esté molesto, asegúrese de encontrar a alguien que esté dispuesto a escucharlo. Decirles a los demás lo que está pasando le ayudará a aliviar el estrés. Al mismo tiempo, debes mantener una buena actitud y decirte a ti mismo ante las dificultades que todas las dificultades son temporales y nada es insuperable.