¿Cuáles son los métodos de acondicionamiento físico más simples y efectivos y los ejercicios de acondicionamiento físico más efectivos para las mujeres?
Los abdominales siempre han sido muy elogiados por las mujeres entusiastas del fitness. Debido a que los abdominales son simples, no hay necesidad de depender de condiciones externas y no existen requisitos para el lugar de producción. También es un movimiento de fitness muy seguro. Por eso, cada vez más mujeres entusiastas del fitness insisten en hacer abdominales todos los días, lo que también es una muy buena forma de ejercitar los músculos abdominales.
2. Soporte en plancha
El soporte en plancha, también llamado soporte en plancha, es un movimiento de entrenamiento apto tanto para hombres como para mujeres. El coeficiente de dificultad del movimiento es bajo y el efecto del entrenamiento muscular es fuerte. A menudo se utiliza para entrenar y dar forma a los músculos abdominales. Además, el entrenamiento con planchas también puede mejorar la fuerza central del cuerpo. A la hora de entrenar debemos tumbarnos sobre la estera de yoga, estirar las piernas hacia atrás, apoyar el peso del cuerpo con los codos y mantener la espalda y las piernas en línea recta.
3. Ciclismo aéreo
El ciclismo aéreo es un movimiento básico relativamente simple, pero el efecto del ejercicio es muy bueno. Primero, nos tumbamos sobre la estera de yoga, dejamos que nuestro cuerpo se relaje y estiramos los brazos a los costados. En ese momento levantamos las piernas y comenzamos a hacer ciclismo aéreo en el aire, como andar en bicicleta en un terreno llano. Complete 60 movimientos a la vez y podrá completar 5 series de movimientos a la vez.
4. Sentadillas
La profundidad de la sentadilla es un movimiento necesario para que las chicas entrenen los glúteos, y también es una baza para nosotros para entrenar los músculos de las piernas. Durante el entrenamiento, mantenga recta la parte superior del cuerpo, párese con los pies de forma natural y mantenga las rodillas y las plantas de los pies en la misma dirección. Doble lentamente las rodillas y, cuando las caderas estén más bajas que las rodillas, levántese lentamente y retome su posición original.
5. Rana Acostada
Rana Acostada, como su nombre indica, es tumbada en el suelo como una rana, pero cabe destacar que los muslos deben estar lo más abiertos posible. , y las piernas deben tener forma de "Uno", con los glúteos lo más cerca posible del suelo. Esta acción ejercita los músculos del muslo y es efectiva sólo cuando los músculos están estirados y doloridos.