¿Qué causa los calambres en las pantorrillas al dormir por la noche?

Los calambres en las piernas son muy incómodos, porque muchas personas han experimentado calambres en las piernas y, por lo general, aparecen repentinamente. Muchas personas pueden tener calambres en las pantorrillas mientras duermen por la noche y luego se despiertan con dolor. No sé por qué. Se siente como si tuvieran frío. Entonces, ¿cuál es la causa de los calambres en las pantorrillas al dormir por la noche? ¿Cómo prevenir los calambres en las piernas?

1. Deficiencia de calcio

En la sangre humana, los iones de calcio pueden participar en la contracción muscular, estabilizar las células nerviosas y reducir la excitabilidad neuromuscular. Si no hay suficientes iones de calcio en la sangre, la excitabilidad de las células nerviosas aumentará, provocando contracturas musculares y calambres en las pantorrillas mientras se duerme por la noche. Los adolescentes necesitan nutrientes adecuados cuando sus cuerpos están creciendo. Algunos adolescentes sufrirán calambres en las pantorrillas por la noche debido a la deficiencia de calcio.

2. Resfriarse

Hacer ejercicio en un ambiente frío sin hacer ejercicios de calentamiento previo al nadar, la temperatura del agua en la piscina es demasiado baja o al dormir; , la colcha no está bien cubierta. Estos harán que los músculos de la pantorrilla se estimulen con el frío, provocando calambres en las pantorrillas por la noche.

3. Fatiga excesiva

Caminar o gatear durante demasiado tiempo durante el día puede provocar fácilmente fatiga en los músculos de la pantorrilla, lo que puede provocar calambres en las pantorrillas mientras duerme por la noche. Especialmente al subir y bajar montañas, una pierna soporta el peso de todo el cuerpo, lo que te hace sentir más cansado.

4. Postura incorrecta para dormir

Permanecer en la misma posición para dormir durante mucho tiempo, como tumbado boca arriba o boca abajo. Mantener algunos músculos en un estado de tensión constante y algunos músculos, como los de la pantorrilla, en un estado de relajación absoluta, puede provocar fácilmente contracturas pasivas y síntomas de calambres en las pantorrillas mientras se duerme por la noche.

5. Ejercicio vigoroso

Durante el ejercicio extenuante, los músculos de la pantorrilla se contraen más rápido y el metabolito local ácido láctico aumentará. La acumulación de una gran cantidad de ácido láctico provocará calambres en las pantorrillas. por la noche.

6. Dormir demasiado tiempo

Dormir demasiado ralentizará la circulación sanguínea, lo que provocará la acumulación de sustancias metabólicas ácidas en el cuerpo, como la acumulación de dióxido de carbono, etc. Puede causar síntomas de calambres en las pantorrillas.

7. Osteoporosis

Los amigos de mediana edad y ancianos, especialmente las mujeres, tienen niveles bajos de estrógeno y son propensos a sufrir osteoporosis y niveles bajos de calcio en sangre, lo que puede provocar calambres en las pantorrillas por la noche.

8. Cómo prevenir los calambres en las pantorrillas

(1) Manténgase abrigado

En el frío invierno, debe agregar más ropa a tiempo y tomar medidas para prevenirlo. frío. Los amigos a los que les gusta refrescarse en verano deberían prestar más atención a no bajar demasiado la temperatura del aire acondicionado y cubrirse con edredones de aire acondicionado. Para evitar que tus pantorrillas se enfríen y te provoquen calambres.

(2) Calentamiento antes del ejercicio

Es necesario fortalecer varios ejercicios físicos para mejorar la condición física, pero antes del ejercicio extenuante, se deben realizar ejercicios de calentamiento regulares para fortalecer. Estire completamente los músculos del cuerpo para promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, evitando así los calambres en las pantorrillas causados ​​por el ejercicio extenuante.

(3) Suplementos de calcio

Para reponer el calcio de manera oportuna, puede comer más alimentos ricos en calcio, como leche, productos de soja, carne y huevos. Al mismo tiempo, se debe complementar la vitamina D para promover la absorción de calcio. La mejor forma natural es tomar el sol durante unos 20 minutos en una tarde soleada.

(4) Masaje

Masajee sus pies y pantorrillas antes de acostarse para promover la circulación sanguínea, o estire un poco y doble las plantas de los pies hacia arriba, lo que también puede ayudar eficazmente aliviar el dolor de pantorrilla.

9. Dieta para regular los calambres en las piernas

Los estudios clínicos han demostrado que los calambres también pueden ser causados ​​por una deficiencia de potasio en el cuerpo que puede provocar calambres musculares. calambres en las piernas. La suplementación con potasio puede ayudar, previniendo así la aparición de calambres musculares.

1. Leche

Los calambres en piernas y pies también pueden ser causados ​​por una deficiencia de calcio en el cuerpo. Beber un poco de leche en este momento es muy bueno para suplementar el calcio y puede ayudar a reponerlo. Iones en el cuerpo, muy buenos para prevenir calambres.

2. Bebidas deportivas

Para aquellos que suelen tener calambres en el campo, pueden beber algunas bebidas deportivas en este momento. Al beber estas bebidas, pueden regular los electrolitos. es muy bueno para promover los metabolitos en el cuerpo, permitiendo que la sangre vuelva a un estado normal, regulando y protegiendo eficazmente el cuerpo.