¿Qué tal hacer ejercicios por la mañana? al cuerpo
El ejercicio matutino, como su nombre indica, es una actividad esencial en la mayoría de las escuelas de China. Según las opiniones tradicionales, los ejercicios matutinos pueden ayudar a mejorar la condición física de los estudiantes y mejorar la eficiencia del aprendizaje. El sistema de ejercicios matutinos se ha implementado en China durante muchos años, pero según las últimas investigaciones y encuestas científicas, es necesario reformar nuestro sistema de ejercicios matutinos.
65438 de junio de 2002 65438 de febrero El 9 de febrero, dos avisos del Comité de la Liga Juvenil y de la Unión de Estudiantes fueron repentinamente publicados en el tablero de publicidad del campus de Rizhao de la Universidad Normal de Qufu. Uno es notificar a varios departamentos para que realicen ejercicios colectivos (ejercicios matutinos) y el otro es detener temporalmente los ejercicios matutinos del 65438 de junio al 23 de febrero. Los dos avisos estaban pegados entre sí, lo que hacía que uno sospechara. ¿Es porque has estado distraído en muchas clases y has llegado al punto en que ya no puedes persistir en los ejercicios matutinos? ¿Por qué necesitan trabajar en grupos? El precio del ejercicio colectivo estaba escrito en el aviso y los departamentos pertinentes quedaron descalificados para seleccionar grupos e individuos avanzados para el ejercicio matutino del próximo año.
¿Qué pasó con los ejercicios matutinos? Con estas preguntas, realizamos una encuesta entre todos los estudiantes, y recuperamos 292 cuestionarios y 246 cuestionarios válidos. Los hallazgos nos sorprendieron. El problema del ejercicio matinal resulta ser muy grave. El entrenamiento en grupo también es un último recurso.
Desventajas del actual sistema de ejercicio matutino
La mayor desventaja del actual sistema de ejercicio matutino es que la organización del tiempo no es razonable. Ejercicios matutinos, ejercicios matutinos, la gente tiende a prestar más atención a los ejercicios matutinos e ignorar las consecuencias del "mañanero".
1. El horario actual de ejercicio matutino no se ajusta a las leyes de la naturaleza.
En la mayoría de colegios, los ejercicios matutinos suelen programarse sobre las seis de la mañana. La razón es que el aire fresco de la mañana ayuda a aumentar la excitación del cerebro y mejora el efecto del ejercicio matutino. Pero una nueva investigación muestra que el aire es menos fresco antes del amanecer.
En primer lugar, según investigaciones de expertos, en la segunda mitad del invierno suele aparecer una capa de inversión de temperatura cerca del suelo, lo que dificulta que los contaminantes del aire se difundan alrededor de las 6 de la mañana, convirtiéndose en el pico de contaminación del aire. Cuando sale el sol, la temperatura de la superficie aumenta y los contaminantes cercanos a la superficie se difunden hacia el cielo. Después de las 9 en punto, el aire contaminado se hunde y los contaminantes disminuyen. Entonces la contaminación del aire es peor cada mañana. En segundo lugar, la gente cree que las plantas absorben dióxido de carbono y liberan oxígeno por la mañana, por lo que hay suficiente oxígeno en el aire, lo que es beneficioso para la salud física y mental y mejora la excitabilidad del cerebro. La verdad es todo lo contrario. Debido a que la clorofila de las plantas sólo puede realizar la fotosíntesis con la participación de la luz solar, el dióxido de carbono exhalado por la mayoría de las plantas durante la noche todavía impregna el aire antes del amanecer. Sólo después de que sale el sol las plantas verdes pueden liberar gradualmente oxígeno para refrescar el aire. En ese momento, la mayoría de los estudiantes acababan de ingresar al aula cerrada y comenzar la clase.
En tercer lugar, las observaciones meteorológicas modernas demuestran que en invierno el clima es muy frío antes del amanecer. Si sale a hacer ejercicio en este momento, es muy fácil resfriarse y también puede causar fácilmente dolor en las articulaciones, dolor de estómago y otras enfermedades expuestas del cuerpo, como las manos y la cara (especialmente las orejas); congelarse fácilmente. Generalmente, media hora después de que sale el sol, el frío matutino comienza a amainar. Durante la investigación, también descubrimos que muchos estudiantes sufrieron congelación porque se levantaban temprano para hacer ejercicios en invierno.
2. El actual sistema de ejercicio matutino va en contra del mecanismo fisiológico del cuerpo humano.
Según investigaciones científicas y experiencias personales de estudiantes, la eficiencia del sueño es mayor antes del amanecer. Duerma diez minutos más por la mañana que una hora más en otros momentos. Pero nuestro actual sistema de ejercicios matutinos simplemente ignora este punto.
Los estudiantes mayores de 90 años creen que el sistema actual de ejercicio matutino es demasiado temprano, lo que les provoca "falta de sueño, afecta gravemente a la calidad de la clase, escaso efecto de aprendizaje y afecta a la energía y el estado de ánimo del día". " La razón de esto es que nuestro actual sistema de ejercicios matutinos obliga a los estudiantes a violar sus mecanismos fisiológicos.
No es apropiado realizar ejercicio físico inmediatamente después de levantarse por la mañana. Después de una noche de sueño, las funciones de varios órganos internos del cuerpo humano todavía se encuentran en un nivel bajo. Por lo tanto, después de levantarse conviene tomar un breve descanso, realizar algunas actividades preparatorias y luego realizar ejercicios matutinos para facilitar la activación paulatina de las funciones fisiológicas. Durante el sueño, el metabolismo del cuerpo consume una gran cantidad de agua y primero debe reponerse. Cuando te levantas, tu cuerpo ya está al borde de la deshidratación. La sangre está concentrada, el volumen sanguíneo se reduce, el flujo sanguíneo es lento y la viscosidad de la sangre es alta. Los desechos metabólicos se acumulan en el cuerpo, lo que puede provocar fácilmente. diversas enfermedades.
Si puedes beber de 200 a 300 ml de agua tibia antes del ejercicio matutino, o agregar 1 cucharada de miel al agua tibia (excepto para los diabéticos), no sólo podrás satisfacer tu "deseo de beber", sino también aumentar el azúcar en la sangre. y evitar la posible hipotensión matutina de azúcar en sangre inducida por el ejercicio.
Sin embargo, debido a que las escuelas ponen demasiado énfasis en la velocidad y la intensidad de los ejercicios matutinos, los estudiantes carecen de sueño y están mal preparados para los ejercicios matutinos, o casi ninguno.
Los resultados de la encuesta muestran que más del 95% de los estudiantes piensan que el tiempo de ejercicio actual no es razonable y que es demasiado temprano; más del 60% de los estudiantes piensan que el ejercicio diario es demasiado frecuente; El horario oficial de clases en el campus de Rizhao es a las 7:50 de la mañana y los ejercicios de la mañana comienzan a las 6:15. Es decir, los estudiantes deben levantarse antes de las 6 en punto, luego levantarse 15 minutos más tarde, vestirse, lavarse, llegar al lugar de reunión y hacer fila.
Debido a que la secreción de jugos digestivos en el cuerpo se reduce considerablemente después del ejercicio, la peristalsis del tracto gastrointestinal también se debilita. Si come inmediatamente sin descansar ni adaptarse adecuadamente, puede provocar fácilmente enfermedades gastrointestinales como la indigestión. Por tanto, no es recomendable comer inmediatamente después del ejercicio matutino. En la vida real, por diversas razones, la mayoría de las escuelas no organizan horarios de descanso adecuados, o los organizan, pero es difícil lograr el propósito del descanso. Por lo tanto, la mayoría de los estudiantes se tomarán un tiempo para comer después de terminar sus ejercicios.
En la encuesta, encontramos que la proporción de estudiantes que viven en el campus a largo plazo es significativamente mayor que la de los estudiantes diurnos.
3. La forma de ejercicio matutino es demasiado rígida y carece de capacidad para buscar ventajas y evitar desventajas.
Salvo días de lluvia, nieve y días de descanso, no se pueden realizar ejercicios por la mañana. Según las investigaciones, los días con niebla no son adecuados para hacer ejercicio matutino. La niebla contiene muchas sustancias tóxicas y nocivas, como ácidos, álcalis, benceno, aminas, fenoles, microorganismos patógenos, etc. Y debido a que la presión del aire es baja por la mañana en los días de niebla y la velocidad del viento es pequeña, los gases de escape en el aire no son fáciles de difundir. Si hace ejercicio por la mañana a esta hora, los gases residuales serán inhalados en el cuerpo, lo que puede provocar fácilmente traqueítis, faringitis, conjuntivitis, rinitis, sinusitis y enfermedades alérgicas.
Así que el efecto de nuestros ejercicios matutinos es extremadamente pobre. Un profesor entrevistado dijo: "Al principio, la primera clase de la mañana debería estar llena de energía y el mejor estado mental, pero ahora la situación es completamente opuesta. Los estudiantes tienen mucho sueño en la primera clase. Después de la primera clase, inmediatamente Bajar un bloque grande. Al ver lo somnolientos que tienen, no puedo soportar bajar ". Algunos estudiantes dijeron directamente: "El ejercicio matutino no solo es una pérdida de tiempo, sino también una especie de tortura". Diálogo organizado por el Comité de la Liga Juvenil del Campus de Rizhao En la reunión, temas como los ejercicios matutinos, la calidad de los productos de los apartamentos y los subsidios para los estudiantes pobres se convirtieron en los temas más reflejados por los estudiantes. Parece que nuestros ejercicios matutinos han llegado a un punto en el que deben ser reformados.
Punto de vista del estudiante: Combinado con características profesionales, forja libre.
¿Cómo reformar los ejercicios matutinos? Algunos profesores creen que la razón principal por la que los estudiantes se acuestan temprano es que se acuestan demasiado tarde por la noche. Esto no es culpa de los ejercicios matutinos. La reforma del ejercicio matutino debería comenzar con la reforma de la hora de acostarse. Según la investigación del periodista, casi no hay dormitorios que apaguen las luces durante el horario normal de apagado (22:30). La mayoría de los dormitorios apagan las luces después de la última hora de apagado (11:00). No puedes quedarte dormido inmediatamente después de apagar las luces. La mayoría de los estudiantes suelen acostarse después de las 11:30. Calculado en base a levantarse a las 6 de la mañana, el tiempo medio de sueño de los estudiantes es de seis horas y media, lo cual es un poco insuficiente. Sin embargo, por diversas razones, la reforma del tiempo de sueño ha tenido poco efecto.
Según la investigación científica y la experiencia personal de la mayoría de los estudiantes, diez minutos extra de sueño por la mañana son más valiosos que una hora extra de sueño en otros momentos. Por lo tanto, la mayoría de los estudiantes sugieren que hagamos los ejercicios después de las 6:30. La respuesta más contundente de los estudiantes que postulan al Departamento de Lenguas Extranjeras es que deben pasar una mañana entera "leyendo textos para cultivar el sentido del lenguaje, escuchando la radio para practicar la escucha y el habla, etc."
Ante la situación anterior, el 80% de los estudiantes sugirieron que el poder de los ejercicios matutinos debería ser descentralizado, cada departamento escucha atentamente las opiniones de los estudiantes y formula el horario y la forma de los ejercicios matutinos en función de sus propias características profesionales. El Comité de la Liga Juvenil y la Unión de Estudiantes solo son responsables de coordinar el lugar y otros asuntos. Algunos estudiantes también sugirieron cancelar los ejercicios grupales y permitir que los estudiantes elijan libremente.
Los expertos recomiendan: Hacer ejercicio media hora después del amanecer o cambiar el ejercicio matutino por ejercicio vespertino.
Los expertos recomiendan posponer el ejercicio matutino hasta media hora después del amanecer o por la noche. Esto no sólo puede resolver el problema de la falta de sueño, sino también evitar el pico de contaminación del aire, lo que es beneficioso para la salud física y mental. Este consejo está respaldado por hallazgos de investigadores de ciencias del deporte del Reino Unido.
Un equipo de investigación del Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad Brunel en el Reino Unido descubrió que la secreción de cortisol, una hormona que inhibe el sistema inmunológico, es mucho mayor por la mañana que por la noche, mientras que el flujo de saliva, que puede combatir bacterias y virus, también es menor por la mañana. El equipo también analizó la IgA, un anticuerpo que protege la boca y las fosas nasales de infecciones, y descubrió que la secreción de IgA también era mucho menor que durante la noche. El equipo de investigación concluyó que el reloj biológico del cuerpo tiene una gran influencia en el sistema inmunológico. La mañana es el momento en que el cuerpo está más débil y más vulnerable a los virus y bacterias. El equipo de investigación sugiere que el mejor momento para hacer ejercicio debe ser por la noche, porque la secreción de cortisol es la más baja en este momento y la secreción de saliva e IgA es la más alta, por lo que la inmunidad de las personas también es la más fuerte y no será Explotados por enfermedades. Fatiga causada por el ejercicio. El actual sistema de ejercicios matutinos de nuestro país no ha cumplido el papel que le corresponde y necesita una reforma urgente. La cuestión del ejercicio matutino es un asunto importante relacionado con la salud física y mental de los estudiantes y la calidad de la educación en nuestro país. Requiere esfuerzos conjuntos de todas las partes para explorar y formular un sistema de ejercicio matutino que sea más adecuado para el nivel nacional de nuestro país. Condiciones y condiciones locales lo antes posible. ¡Espero que mi respuesta pueda ayudarte!