¿Qué haces para perder peso al despertarte por la mañana?
Antes de comenzar este movimiento, dedica uno o dos minutos a practicar la inhalación y exhalación lentamente. Si no puedes dedicar 20 minutos a completar esta serie de 6 movimientos, puedes hacer 1, 3 y 5 primero, y luego practicar 2, 4 y 6 al día siguiente, para poder hacerlos alternativamente.
1. Alargamiento de la médula espinal
Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo, las caderas pegadas al suelo y la médula espinal estirada hasta la parte superior de la cabeza. (Si se siente incómodo, siéntese sobre una almohada o una manta). Mantenga los huesos de la cadera en el suelo mientras realiza este estiramiento. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha, inhale y estire la columna. Luego exhala, gira la cintura y gira hacia la derecha. Respira hondo y gira hacia el frente. (a) Cambie de dirección y repita la acción.
Desliza tu mano derecha por el suelo y estira tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza. Inhala y coloca tus dedos en el techo. Luego exhala, mientras extiendes la mano izquierda hacia el lado derecho, estirando el lado izquierdo del cuerpo. Si siente que el hueso de la cadera izquierda se levanta del suelo, no es necesario que el brazo izquierdo se extienda demasiado. (b) Respire una vez, cambie de dirección y repita.
2. Estiramiento de Gato
Coloca las manos, rodillas y pies en el suelo para apoyar tu cuerpo. Tus muñecas deben estar directamente debajo de tus hombros y tus rodillas deben estar directamente debajo de tus caderas. Estire la columna para que el estiramiento continúe sobre la parte superior de la cabeza, extendiendo la cabeza hacia adelante y el coxis hacia atrás. Respire profundamente, luego dé la espalda al techo, arquee el cuerpo como un gato enojado y retraiga la barbilla. En la próxima inhalación, arquee la espalda, relaje la parte inferior del abdomen y estírese hacia el suelo, levante los huesos de la cadera y la clavícula, levante la cabeza y mire al techo. Repita tres veces.
3. Estiramiento de Cachorro
Vuelve a la última posición a cuatro patas.
(a) Presione las palmas y los dedos hacia el suelo, flexione los dedos de los pies y levante las caderas y la espalda. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y balancee la "cola" (coxis).
(b) Luego baje el pie izquierdo, siga el suelo y estire la pierna izquierda. Respire una vez, luego doble nuevamente la pierna izquierda y estire la pierna derecha.
4. Ma Ping
Vuelve a la posición de cuatro patas, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, con los dedos del pie y de las manos uno al lado del otro, y la rodilla derecha directamente. por encima de los dedos de los pies. Luego, desliza la pierna izquierda hacia atrás y toca el suelo con las rodillas. Mantenga la columna recta y los omóplatos hacia abajo. Para mejorar el estiramiento, presione las caderas hacia adelante y extienda las clavículas. Respira una vez y repite con la otra pierna.
5. Da un paso y estira
Levanta una pierna hacia adelante, levanta el trasero hacia el techo y echa las manos hacia atrás para que la pierna delantera quede lo más recta posible. Luego, presione el talón del pie trasero hacia atrás y gire los dedos ligeramente hacia un lado. Mantenga las piernas lo más rectas posible, levante las caderas hacia el techo, relaje la parte superior del cuerpo y doble la pierna delantera. Respira y repite del otro lado.
6. Estiramiento Triangular
Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, coloca tu mano derecha sobre tu tobillo derecho o pantorrilla y tu mano izquierda sobre tu costilla izquierda. Abra su cuerpo hacia la izquierda para que sus hombros estén alineados y su hombro izquierdo esté encima de su hombro derecho. Los dedos del pie izquierdo apuntan hacia adelante y los dedos del pie derecho apuntan hacia la derecha. Si se siente desequilibrado, levante el brazo izquierdo hacia el techo para que quede alineado con el brazo derecho. Mantenga la columna extendida y mire su brazo izquierdo. Si siente demasiado cansado el cuello, gire la vista hacia adelante. Respira y luego repite del otro lado.
Realiza tu trabajo
Párate o siéntate en silencio durante unos minutos para regular tu respiración. Luego sonríe: este es el último "yoga oral" que alegrará tu rostro y tu estado de ánimo.