Dieta de 21 días para romper el azúcar

Perder peso es un tema eterno. Todo el mundo quiere una figura perfecta y un cuerpo sano, pero para adelgazar también hay que prestar atención a los métodos. La forma correcta de perder peso conseguirá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Compartamos el contenido relevante de la dieta de 21 días.

¿Qué puedes comer en Broken Sugar 21 Recetas Dietéticas 1?

Perder peso es un problema al que toda niña se enfrentará en su vida. Sin embargo, si hace una dieta inadecuada para perder peso, no solo afectará su salud, sino que también la hará propensa a volver a ganar peso. Los entrenadores físicos recomiendan el "método de pérdida de peso sin azúcar". La llamada "dieta de reducción del azúcar" implica evitar bebidas azucaradas y dulces, así como almidones refinados como el pan, el arroz blanco y la harina blanca. Una dieta sin azúcar se reconoce como una forma saludable de prevenir la obesidad. En realidad, es un estilo de vida y un hábito alimentario. Pero muchas personas salen a comer y no tienen tiempo para cocinar. Eliminar el azúcar es realmente difícil para perder peso. ¡Hoy te recomendaré cómo planificar un conveniente "método de reducción de azúcar para adelgazar" en el supermercado más conveniente, para que puedas adelgazar sin hacer ejercicio!

Dieta diaria para dieta para romper el azúcar

1. Desayuno combinado

Caja integral de frutas (60 calorías-120 calorías)

Tú Puede comer más frutas y verduras para complementar las vitaminas y ayudar a la motilidad gastrointestinal. Sin embargo, las frutas en realidad contienen azúcar. Se recomienda no tomar una sobredosis y comerlas en el desayuno en lugar de por la noche.

Huevos al té (unas 134 calorías cada 100 gramos)

Puedes comer más proteínas en el desayuno. Si le preocupan las altas calorías, solo puede comer claras de huevo, sin yemas. Está bien comer dos o tres.

Leche de soja sin azúcar (140 calorías-160 calorías)

La leche de soja sin azúcar tiene un alto valor nutricional, es rica en proteínas y fibra dietética y es muy saciante.

Yogur de avena (100 g - 120 calorías, unas 80 calorías)

También puedes mezclar fruta y yogur natural, pero no compres los de sabores, ya que todos están llenos de azúcar. .

2. Combo de comida china

Bento de verduras frescas y colorido pollo a la parrilla (371 calorías)

Contiene arroz morado, verduras y pechuga de pollo relativamente saludables. Es bajo en calorías, nutrición integral. El almidón es una fuente de carbohidratos y una función importante en el cuerpo. Por lo tanto, aunque es un método para reducir el azúcar y adelgazar, el almidón no se puede ignorar por completo, basta con elegir un buen almidón y reducir la ingesta.

Una taza de sopa (45 calorías-90 calorías)

La ventaja de esta taza de sopa es que la ración es pequeña y no consumirás demasiadas calorías. Beber un poco de sopa caliente antes de las comidas también puede hacerte sentir más lleno.

3. Combinación de té de la tarde (batatas, frutos secos, bebidas)

Boniatos asados/al vapor (unas 124 calorías por 100 gramos)

Aunque batatas son almidón, es decir azúcar, pero es un buen azúcar que se puede utilizar para sustituir alimentos básicos como el arroz y los fideos. Es rico en fibra dietética y muy saciante, pero aún así tiene un alto contenido calórico. No coma batatas como refrigerio ni como comida.

Nueces Vitality Six Treasures (aproximadamente 550 calorías por 100 gramos)

Las nueces son ricas en nutrientes y son perfectas para el té de la tarde en lugar de pasteles, galletas y chocolate, pero sus calorías son realmente bajo. Se recomienda comer un puñado cada día y nunca comer el paquete completo.

Bebida de Avena Quaker Nut (120 calorías-140 calorías)

Además de elegir frutos secos, también puedes tomar bebidas de avena, pero se recomienda elegir las sin azúcar.

Yogur sin azúcar (57 calorías por 100 ml)

El yogur sin azúcar con frutos secos también es una gran combinación, pero no tomes avena y yogur al mismo tiempo. ya que consumirás demasiado calor necesario.

Cuarto, combinación de cena

Ensalada y verduras calientes (60-80 calorías)

Debido a que el clima se está volviendo más frío, puedes usar ensaladas calientes en lugar de frescas. Las ensaladas de verduras, comen más verduras y son nutritivas y bajas en calorías.

Fideos de cristal con kimchi coreano/ocho tipos de sopa de tomate y verduras (150 calorías-170 calorías)

Aumenta la ingesta de verduras y beber sopa caliente también te hará sentir más lleno y evitará problemas futuros. Tome un refrigerio tarde en la noche cuando tenga hambre. También contiene una pequeña cantidad de almidón, como los fideos y la pasta de invierno, por lo que no importa si lo tomas en pequeñas cantidades.

Dieta de reducción de azúcar de 21 días 2 Tres principios de la dieta de reducción de azúcar

1. Prohibir la ingesta de azúcar no solo puede aislar la fuente de materia prima de la grasa corporal, sino también consumirla. Grasa originalmente acumulada en el cuerpo.

2. Ingerir proteína animal y realizar entrenamiento de fuerza muscular. La proteína animal es la clave para desarrollar un físico delgado, y el entrenamiento de fuerza muscular puede aumentar la masa muscular, mejorar el metabolismo basal y ayudar a quemar grasa.

3. Ejercicio aeróbico: Trotar o nadar tres veces por semana es la mejor forma de perder grasa.

¿Cómo hacerlo concretamente?

1. Consumir más pescado y carne frescos, principalmente carnes magras.

2. Consuma tofu con frecuencia, pero no elija frijoles como la leche de soja y los restos de frijol.

3. Comer huevos todos los días, con un máximo de cuatro huevos.

4. No comer fideos de arroz como alimento básico, comer más verduras y carne.

5. Se debe optar por beber alcohol, cerveza auténtica y licores destilados sin azúcar.

6. Bebe menos bebidas y más té

Nota: Cuando el cuerpo entra en modo de suministro de energía grasa, también se consumirán proteínas, lo que significa que tus músculos también se consumirán en este momento. Reduzca el tiempo, por lo que debe complementar más proteínas mientras pierde grasa, para garantizar que el contenido muscular pueda evitar el rebote después de la pérdida de peso. Así que la carne de res, la pechuga de pollo, los camarones y el pescado son buenas opciones.

A veces estoy demasiado ocupado en el trabajo y no tengo tiempo para dedicarlo a la comida, así que simplemente uso Reguier como sustituto de una comida. No tiene azúcar y se puede utilizar como sustituto de una comida para el desayuno y el almuerzo. y cena. Sentirse lleno es una ventaja, por lo que solo beber una taza sin agregar nada más puede asegurar energía para toda la tarde, lo cual sigue siendo muy bueno~

Beneficios de romper el azúcar

1. peso Ya no tienes hambre, solo debes prestar atención al tipo de comida y no te importan las calorías de la comida. Ya no tienes que contar calorías con los dedos.

2. El azúcar también puede ayudar a que el cerebro esté más despejado y evitar que te sientas atontado durante todo el día.

3. Mejora la piel, especialmente en términos de eliminación del acné.

4. Los lípidos en sangre son más saludables, se reduce la inflamación corporal y se pueden prevenir diversas enfermedades crónicas.