¿Cuáles son los beneficios de tomar el sol?

¿Cuáles son los beneficios de tomar el sol? La salud es el factor que más influye en una persona. Porque la salud es la base de la vida, lo más importante para nosotros es la salud. No descuides nuestra salud. Sin salud no hay nada. ¿Cuáles son los beneficios de compartir el sol a continuación?

¿Cuáles son los beneficios de tomar el sol? 1. Tomar el sol puede complementar la vitamina D. La principal fuente de vitamina D en el cuerpo humano es la conversión de la luz solar y la ingesta de vitamina D en los alimentos es muy pequeña. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcio y fósforo.

Tomar el sol puede mejorar la inmunidad humana, mejorar la prevención y la resistencia a las enfermedades y reducir la aparición de enfermedades. Hoy en día, a muchas personas les gusta beber bebidas frías, usar aire acondicionado, vivir en edificios, rara vez salir, hacer poco ejercicio, tener alta presión laboral y sus cuerpos son propensos a sufrir dolor y picazón. Por lo tanto, tiene sentido tomar el sol con regularidad para reponer la energía yang del cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Tomar el sol puede regular la actividad del sistema renina-angiotensina en el cuerpo para regular la presión arterial y reducir la aparición de enfermedades respiratorias como los resfriados.

Tomar el sol puede prevenir la miopía. La luz solar puede estimular al cuerpo a secretar dopamina, inhibir el crecimiento del eje ocular y prevenir y controlar eficazmente la miopía.

Tomar el sol puede hacerte más feliz. Tomar el sol puede aumentar tu ritmo cardíaco y ponerte de buen humor. Tomar el sol puede aumentar los niveles de secreción de serotonina, adrenalina, tiroxina y gónadas, acelerar el metabolismo, promover la circulación sanguínea, hacer que las personas se sientan cómodas, mejorar el estado de ánimo, mejorar la depresión y hacer que las personas se sientan felices.

Sin el sol nada puede crecer. Algunas personas dicen que tomar el sol es el motor de la felicidad humana y el elixir mágico de la belleza humana. Sin embargo, la exposición prolongada a la luz solar intensa puede quemar fácilmente la piel, incluso a través de la ropa, por lo que se deben tomar precauciones al exponerse al sol.

Preste atención al horario para tomar el sol, de 6:00 a 10 de la mañana y de 4:00 a 5:00 de la tarde. La intensidad de los rayos ultravioleta en estos dos horarios es débil y la intensidad. La piel no es fácil quemarse con el sol. Los baños de sol duran unos 30 minutos al día y las diferentes edades absorben la luz solar de forma diferente.

No tomar el sol a través de cristales, ropa, crema solar, etc. Este tipo de luz solar, que puede convertir el cuerpo humano en vitamina D, tiene un poder de penetración débil y no puede exponerse al sol a través de vidrios, ropa, etc. , por lo que debes exponer tu piel a una exposición total a la luz solar.

¿Cuáles son los beneficios de tomar el sol? 2. Tomar el sol puede prevenir la osteoporosis.

Según el Diario del Pueblo, en nuestro país hay muchas personas con baja masa ósea. La baja masa ósea de las personas mayores de 50 años puede alcanzar el 46,4% y más de 70 millones de personas padecen osteoporosis grave. La exposición insuficiente a la luz solar es una causa importante de osteoporosis. "Life Times" también afirmó que el 70% de las personas en China tienen una exposición insuficiente a la luz solar.

Entonces, ¿por qué la exposición a la luz solar puede prevenir la osteoporosis?

A la hora de tomar el sol, se puede prevenir la osteoporosis, principalmente porque los rayos ultravioleta del sol pueden convertir sustancias de la superficie de nuestra piel en vitamina D.

Como nutriente importante, la vitamina D juega un papel importante en la absorción del calcio.

Cuando la vitamina D es suficiente en el cuerpo, puede promover la absorción de calcio por un lado y también puede ayudar a la deposición de calcio en los huesos, regular los nervios de los músculos esqueléticos y promover la formación. de osteoblastos y hacer que los huesos estén más sanos y se fortalezcan para lograr el propósito de mejorar y prevenir la osteoporosis.

Tras alcanzar su punto máximo a los 30 años, nuestra masa ósea comienza a disminuir significativamente. La baja masa ósea es común debido a la falta de ejercicio, una dieta desequilibrada, malos hábitos de vida y otras razones. A medida que envejecemos, nuestros huesos se aflojan, lo que provoca osteoporosis. Ante este problema óseo, muchas personas pensarán en los suplementos de calcio.

Los estudios han demostrado que la absorción de calcio es inseparable de la vitamina D, y la vitamina D no puede sustituir la exposición al sol. Esto se debe a que sólo el 10% de la vitamina D de nuestro cuerpo proviene de los alimentos y el resto proviene de la conversión de la luz solar en la piel. Por lo tanto, también puede complementar la vitamina D exponiéndose a la luz solar. Esta es una forma sencilla y económica de promover la absorción de calcio en el cuerpo, previniendo así la osteoporosis.

Por lo tanto, los amigos de mediana edad y mayores y los jóvenes que a menudo se sientan en la oficina y no hacen ejercicio, pueden fortalecer sus huesos y prevenir y mantenerse alejados de la osteoporosis tomando el sol.

Promover el desarrollo intelectual de los niños y retrasar el deterioro intelectual de las personas mayores.

Tomar el sol con frecuencia también juega un papel importante a la hora de favorecer el desarrollo intelectual de los niños y retrasar el deterioro mental de las personas mayores (de la revista "New Countryside"). La radiación ultravioleta B de la luz solar puede promover la producción de vitamina D, que puede convertirse en ácido úrico a través de la histidina, aumentando así los niveles de glutamato en el cerebro.

Por un lado, el aumento de glutamato puede provocar movimiento cortical del cerebro, y por otro lado, puede aumentar la excitabilidad del hipocampo. El movimiento cortical del cerebro afecta el nivel de nuestra memoria a largo plazo y es muy importante para el almacenamiento de información. El hipocampo, por otro lado, afecta la capacidad de almacenar y procesar información.

Además, las vesículas sinápticas que influyen en el contacto y la transmisión de información en el cerebro también son ricas en glutamato. Aumentar el contenido de glutamato tomando el sol ayudará a mejorar la velocidad del cerebro para transmitir información y su capacidad para almacenar información, lo que a su vez puede aumentar su memoria y sus capacidades de reacción.

Para los niños en etapa de crecimiento y desarrollo, pasar más tiempo al sol y hacer ejercicio al aire libre no sólo puede complementar vitaminas y calcio, sino también prevenir el raquitismo. También puede aumentar la excitabilidad de los nervios cerebrales, mejorando así las capacidades de aprendizaje y almacenamiento de información de los niños. Se puede observar que la exposición regular al sol juega un papel importante en los niños con una gran capacidad de aprendizaje y un gran interés en aprender.

Al mismo tiempo, también es importante que los niños estén expuestos a la luz solar, respiren aire fresco y mejoren sus capacidades sensoriales. Cuando los niños ven, escuchan y sienten fragmentos de la naturaleza durante los deportes al aire libre, sus habilidades de comprensión y percepción son más fuertes que las de otros niños.

Para los amigos mayores, el sistema nervioso y la inteligencia inevitablemente disminuirán, pero la exposición regular al sol puede promover la síntesis de ácido úrico, retrasando así el retraso mental y previniendo la enfermedad de Alzheimer.

Por tanto, ya sea un niño, un viejo amigo o un joven, la exposición regular al sol tiene un efecto importante en el cerebro y en el nivel de inteligencia.

Vida más larga y mejor salud.

Debido al acelerado ritmo de vida y a los cambios en los estilos de trabajo, las actividades al aire libre de las personas están disminuyendo, lo que naturalmente conlleva una gran reducción del tiempo de exposición al sol.

Académicos británicos realizaron un estudio con 400.000 personas. Los resultados muestran que las personas que pasan menos tiempo al sol tienen más probabilidades de sentirse deprimidas, mientras que las personas que pasan más tiempo al sol tienen menos probabilidades de desarrollar emociones negativas como depresión y depresión. Esto se debe a que los niveles de secreción de adrenalina y otros sistemas de secreción del cuerpo humano aumentan bajo la luz solar. La secreción de estas hormonas juega un papel importante en la mejora del mal humor.

Creo que si tienes una actitud positiva, serás feliz cada día y tu cuerpo estará más sano. En las mismas condiciones, su esperanza de vida será naturalmente más larga.

Además, tomar el sol también puede mejorar la inmunidad. Los estudios han demostrado que la exposición regular al sol ayuda a activar el peróxido de hidrógeno en el cuerpo, manteniendo así activas las células T inmunitarias, logrando así las funciones de detectar infecciones, desinfectar y esterilizar, y reducir el riesgo de cáncer.

Un estudio realizado por la Universidad de Yale en Estados Unidos encontró que las personas que reciben menos luz solar tienen más probabilidades de infectarse con virus de influenza que las personas que reciben más luz solar. Esto se debe a que la exposición regular al sol le da al cuerpo suficiente resistencia para prevenir los resfriados y reduce en gran medida el daño de los virus de la influenza. Se puede ver que recibir más luz solar puede mejorar tu resistencia y hacerte más saludable.

Además, la exposición regular al sol puede reducir en cierta medida las enfermedades cardiovasculares y es más beneficiosa para la salud física. Esto se debe a que el sol sintetiza vitamina D, que juega un papel importante en la prevención de la hipertensión arterial y la salud de los vasos sanguíneos.

Las personas que toman el sol tienen menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas e infarto de miocardio (del British Medical Journal). Muchos estudios también han demostrado que la probabilidad de sufrir un infarto de miocardio es mayor en invierno que en los meses soleados de verano. Por lo tanto, la exposición regular al sol es mejor para la salud del corazón y la longevidad.

Investigadores daneses estudiaron a 4,4 millones de personas durante 26 años y descubrieron que las personas que se exponen regularmente a la luz solar viven más tiempo. Las personas que toman el sol y realizan actividades al aire libre con regularidad son más saludables que aquellas que permanecen en casa o en la oficina durante largos períodos de tiempo.

¿Cómo tomar el sol mejor y con mayor precisión?

Dado que tomar el sol tiene tantos beneficios, ¿cómo podemos tomar el sol de la forma más correcta y eficaz?

Presta atención a la hora de tomar el sol.

Podrás elegir el horario para tomar el sol de 6 a 10 horas. El sol durante este período tiene una cierta temperatura, pero no hace mucho calor, lo que puede favorecer el metabolismo y mejorar la resistencia. Alternativamente, puede elegir entre las 4 y las 5 p. m. En este momento, hay más rayos A en el sol, lo que favorece la síntesis de vitamina D, logrando así mejor el efecto de la suplementación con calcio.

Para las personas que no están seguras del tiempo, también pueden usar sombras para ayudar a juzgar. Cuando la sombra del sol es larga, este momento es más adecuado para actividades al aire libre. La longitud de la sombra del sol es más corta que la altura, lo que facilita quemarse con el sol. No se recomienda salir a realizar actividades.

No tomar el sol a través de un cristal.

Muchas personas quieren tomar el sol, pero no quieren salir o tienen miedo de quemarse, por eso optan por tomar el sol a través de un cristal. Aunque el vidrio parece transparente, este vidrio transparente aún puede bloquear los rayos ultravioleta.

Por eso, para tomar el sol, no se recomienda hacerlo a través de un cristal transparente. Si realmente se desea conseguir el efecto de tomar el sol, se recomienda salir al aire libre para recibir la luz del sol.

Ten cuidado con las quemaduras solares cuando estás al sol.

Si bien tomar el sol tiene muchos beneficios, todo tiene sus límites, y tomar el sol también. Si permanece al sol durante mucho tiempo, puede dañar fácilmente la piel.

Lo mejor es mantener el tiempo de exposición solar a unos 20 minutos al día, de 3 a 5 días a la semana. Lo mejor es no exponerse al sol cuando el sol es muy fuerte. Si necesitas estar mucho tiempo expuesto al sol, recuerda utilizar medidas de protección solar.

En definitiva, tomar el sol, como forma saludable y gratuita de cuidar la salud, puede aportar enormes beneficios a nuestra salud física y mental.

De hecho, hay un régimen saludable disponible de forma gratuita. Siempre que estemos dispuestos a hacerlo, podemos promover la buena salud sin tomar ningún suplemento para la salud.

¿Cuáles son los beneficios de tomar el sol? 3. Mejorar el sueño.

Nuestro ritmo de sueño se ve afectado por factores como la luz y la secreción hormonal. La luz del sol puede ayudarnos a establecer un ritmo circadiano y también puede afectar la secreción de melatonina en el cuerpo. La exposición adecuada al Yang Guan puede restaurar la secreción de melatonina a un estado normal de menos durante el día y más durante la noche, lo que puede ayudar a mejorar la somnolencia diurna y el insomnio nocturno.

Regulación de las emociones

Nuestro estado de ánimo se verá afectado por el entorno. Tomar el sol puede cambiar la temperatura y la luminosidad que sentimos, ayudando a regular y mejorar nuestro estado de ánimo.

Suplementos de vitamina D

La vitamina D en la dieta es realmente limitada y la mayoría de las personas se encuentran en un estado de deficiencia de vitamina D. Tomar el sol es la principal forma de obtener vitamina D de forma natural. Los rayos UVB del sol pueden promover la conversión del 7-dehidrocolesterol en vitamina D3 en nuestro cuerpo.

Reducir la presión arterial

Con la promoción de la luz solar y los rayos ultravioleta, el óxido nítrico de la piel puede ser absorbido por la sangre, lo que tiene el efecto de reducir la presión arterial y relajar los vasos sanguíneos. . La vitamina D producida por la luz solar también desempeña un papel en el mantenimiento de la función cardiovascular.

Tomar el sol tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, pero también hay que prestar atención a los siguientes puntos:

Evita la exposición al sol

Aunque el sol es bueno, también puede causar deshidratación por calor y daños en la piel. Es mejor elegir por la mañana o por la tarde, cuando el sol brilla y es relativamente templado.

Evitar la exposición prolongada.

Tomar el sol durante 15 a 30 minutos cada vez. Un tiempo excesivo puede provocar quemaduras solares.

Exponga la piel tanto como sea posible

La ropa, el vidrio y otros obstáculos bloquearán la luz del sol. Cuando piensas en los beneficios de tomar el sol, debes exponer tu piel al sol tanto como sea posible.

De hecho, no es necesario tomar el sol deliberadamente. Adquirir el hábito de salir a caminar todos los días es la mejor manera de recibir suficiente luz solar.