¿Cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico?
1. Diferentes frecuencias cardíacas
Al realizar ejercicio aeróbico, la frecuencia cardíaca de una persona generalmente está entre 60 y 80, mientras que el ejercicio anaeróbico alcanzará 170. ~180 minutos, la frecuencia cardíaca es relativamente rápida. Haga ejercicio tanto como pueda tolerar. Si estás enfermo, no se recomienda hacer demasiado ejercicio anaeróbico. Puedes hacer ejercicio aeróbico moderado.
2. La energía requerida es diferente.
Al practicar ejercicio aeróbico se oxidan principalmente las proteínas, el almidón y la grasa del cuerpo. La energía necesaria para el ejercicio anaeróbico la proporciona el azúcar, no las grasas ni las proteínas, por lo que se producirán dolores musculares después de hacer ejercicio durante un período de tiempo. Es normal que le duelan los músculos. Puedes seguir practicando sin parar, pero si estás muy cansado puedes tomarte un día libre antes de volver a hacer ejercicio.
3. Diferentes duraciones
El ejercicio aeróbico es más fácil de persistir porque la intensidad del ejercicio aeróbico es muy baja, por lo que la duración es relativamente larga. El ejercicio anaeróbico es diferente. Este tipo de ejercicio es difícil de mantener. Si aguantas aproximadamente un minuto, tus músculos se sentirán cansados. Sin embargo, después de persistir, no estará tan cansado la próxima vez que haga ejercicio, pero se sentirá muy relajado.
Beneficios del ejercicio aeróbico:
El ejercicio aeróbico tiene un efecto saludable sobre el corazón y el sistema cardiovascular. El ejercicio aeróbico puede moldear su cuerpo y ayudar a sus músculos a lograr un efecto de modelado corporal. El ejercicio aeróbico prolongado puede reducir el exceso de grasa, embellecer las líneas del cuerpo y, lo más importante, hacer que la piel brille más. El tiempo de ejercicio aeróbico no debe ser inferior a 1 hora seguida y debe realizarse de 3 a 5 veces por semana. No es necesario hacerlo todos los días. Sólo con un descanso adecuado podrás hacer mejor ejercicio.
Beneficios del ejercicio anaeróbico:
El ejercicio anaeróbico es una prueba de resistencia. Generalmente, la intensidad del ejercicio es muy alta y a las niñas les resulta más difícil persistir. Sin embargo, el ejercicio anaeróbico consume mucha energía y puede ejercitar muy bien nuestra forma física. Continuar haciendo ejercicio anaeróbico puede ejercitar nuestra resistencia, estiramiento corporal y coordinación, pero como es difícil no te fuerces, debes hacer lo que puedas. Los movimientos del ejercicio anaeróbico son muy ricos, y existen diferentes movimientos según los movimientos de las distintas partes del cuerpo.
Beneficios del ejercicio aeróbico:
El mayor beneficio del ejercicio aeróbico es que puede consumir el exceso de calorías en el cuerpo. Este tipo de ejercicio debe durar 1 hora, al menos 1 hora, de tres a cinco veces por semana. Hay muchas formas de realizar ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, andar en bicicleta, etc. Si te levantas para ir a trabajar por la mañana y no estás muy lejos de la empresa, puedes caminar al trabajo o andar en bicicleta, lo que puede tener el efecto de hacer ejercicio.
Para las niñas y hermanos menores que quieran perder peso, pueden combinar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Primero intente correr durante 30 minutos o haga algo de equipo. Si insiste en hacerlo durante al menos una hora todos los días, el efecto de pérdida de peso será más evidente. El ejercicio no sólo mejora tu cuerpo, sino también tu piel. Después de un período de ejercicio, encontrará que el acné en su cara se reduce y su piel se vuelve más blanca. Además, el ejercicio puede retrasar el envejecimiento, mejorar la vitalidad celular, hacer que las personas parezcan más jóvenes y también ayudar al cuerpo a excretar suciedad y sustancias nocivas.
A la hora de realizar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico debes hacerlo de forma estandarizada. Sólo cuando los movimientos están estandarizados se puede lograr el efecto del ejercicio. Si sólo requiere la cantidad de ejercicio sin prestar atención a los estándares, incluso el ejercicio prolongado no tendrá ningún efecto. A continuación, el editor ha recopilado varios conjuntos de métodos de ejercicio específicos para ejercicio aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos de ejercicio deben combinarse, lo que es mejor para moldear el cuerpo.