¿Cuáles son los diez alimentos que te ayudan a dormir?
1. Plátano
El plátano es rico en potasio y magnesio. El potasio previene el aumento de la presión arterial y los calambres musculares, mientras que el magnesio reduce la fatiga. Además, el ácido pantoténico y otros ingredientes contenidos en los plátanos son las "hormonas de la felicidad" del cuerpo, que pueden aliviar el estrés psicológico, aliviar la depresión y ayudar a dormir.
2. Apple Company
Las manzanas tienen un alto valor nutricional y son ricas en vitamina C. No sólo protegen el sistema cardiovascular, sino que también son un buen producto para adelgazar y belleza. El fósforo, el hierro y otros elementos contenidos en las manzanas son fácilmente absorbidos por la pared intestinal y tienen la función de fortalecer el cerebro, nutrir la sangre y calmar la mente y el sueño. Comer una manzana antes de acostarte puede ayudarte a dormir bien.
3. Dátiles rojos
Los dátiles rojos son ricos en nutrientes y una variedad de oligoelementos y son más ricos que las manzanas, las peras, las uvas y otras frutas. La azufaifa es de naturaleza cálida y de sabor dulce, y tiene los efectos de nutrir el qi y la sangre, fortalecer el bazo y el estómago y disipar el viento. Los dátiles rojos contienen sustancias antifatiga que pueden mejorar la resistencia de las personas y tener el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios.
4. Miel
La glucosa, las vitaminas, el magnesio, el fósforo y el calcio de la miel pueden regular la función del sistema nervioso, aliviar la tensión nerviosa y favorecer el sueño. Y la miel no tiene los efectos secundarios de depresión, fatiga, distracción, etc. que tienen otras drogas. Remojar una taza de agua con miel antes de acostarte no sólo te ayudará a dormir, sino que también te ayudará a eliminar "toxinas" de tu cuerpo y a mantener tu belleza.
5. Avena
La avena tiene un alto valor nutricional y contiene una variedad de vitaminas. Desempeñan un papel importante en la reducción de la presión arterial y el colesterol, previniendo y tratando el cáncer colorrectal y las enfermedades cardíacas. Un tazón pequeño de avena puede favorecer el sueño y el efecto es aún mejor si mastica una gran cantidad de avena.
6. Vino tinto
Aunque el vino tinto contiene una pequeña cantidad de alcohol, no se debe consumir en exceso. Generalmente, beber 50 ml al día tendrá un efecto de belleza. Beber un poco de vino tinto antes de acostarse puede ayudar a mejorar el sueño, limpiar los vasos sanguíneos, mejorar la inmunidad del cuerpo y hacer que la piel sea delicada, rosada y brillante.
7. Nueces
Las nueces no sólo son ricas en nutrientes, sino que también pueden utilizarse para mejorar el sueño. A menudo se utiliza para tratar síntomas como el insomnio, la falta de memoria, la neurastenia causada por sueños excesivos y las ojeras. Por lo general, se come con semillas de sésamo negro y se tritura hasta formar una pasta. Tomar 15 g antes de acostarse, el efecto es especialmente bueno.
8. Almendras
Las almendras no sólo son ricas en nutrientes como proteínas y vitaminas, sino que también contienen triptófano y magnesio, que son una buena medicina para relajar los músculos, al igual que la miel. Comer con regularidad puede ayudar con la ansiedad y el sueño. Al mismo tiempo, las almendras también son buenas para la salud del corazón y pueden "limpiar" los intestinos.
9. Leche
Se refiere a la leche tibia, que puede favorecer el sueño. Contiene algo de triptamina (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, que ayuda al cerebro a aprovechar al máximo la triptamina. Y puede hacer que la gente vuelva a sentirse joven. Para los bebés, un termo significa "relájate y todo está bien".
10. Quiche
La queece se elabora principalmente a base de arroz índica y mantequilla. La mantequilla puede complementar el calcio del cuerpo humano y promover el sueño. Para mejorar en mayor medida la calidad del sueño, también se puede añadir salmón a la quiche.
Datos ampliados
Consejos para ayudar a dormir:
1 En primer lugar debemos desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso, acostarnos a tiempo, levantarnos a tiempo, y establece reflejos condicionados en todo momento. Contribuye a la profundidad del sueño y favorece la eliminación de la fatiga cerebral.
2. No realices ejercicio extenuante ni actividades que exciten mucho el cerebro antes de acostarte. Puedes dar un paseo para relajar tu energía y estabilizar tu estado de ánimo.
3. La temperatura y la humedad interior son adecuadas y el aire interior es fresco. Si siente un poco de frío, la temperatura ambiente es mejor para dormir.
4. Mantenga la ropa de cama plana y la ropa interior limpia, suave y monótona. Las almohadas no deben ser demasiado altas ni demasiado bajas, porque las almohadas demasiado altas o demasiado bajas afectarán la circulación sanguínea en el cerebro.
People's Daily Online - Varias pequeñas formas de promover el sueño.
People's Daily Online - ¿No puedes dormir por la noche? Comer estos alimentos puede ayudarte a dormir.
People's Daily Online - ¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir? Siete alimentos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño.
People's Daily Online - 9 alimentos que inducen el sueño y te ayudarán a dormir bien toda la noche.