Cómo perder peso durante el confinamiento

No se recomienda que las madres se sometan a un programa de adelgazamiento durante el parto. Esto se debe a que las madres que acaban de dar a luz están débiles y perder peso inmediatamente puede afectar su salud. Además, perder peso durante la lactancia puede no proporcionar suficiente leche para el bebé, especialmente si se adoptan métodos extremos de pérdida de peso, como la dieta, que tendrán un gran impacto en la producción de leche. Se recomienda utilizar una faja abdominal en el segundo mes. Por un lado, puede promover la contracción uterina, por otro lado, puede encoger el tracto gastrointestinal, evitar comer en exceso, insistir en la lactancia materna y también lograr el propósito de perder peso.

1. Puntos clave para que las madres posparto pierdan peso

1. Controlar las calorías y las grasas

Prestar atención a las calorías de cada alimento y reducir la ingesta de ellos. alimentos ricos en calorías. Consuma menos grasas y más pescado y carnes blancas (pollo) en su dieta diaria.

2. Llevar una dieta ligera.

Una dieta ligera es buena para las mujeres. Consuma alimentos menos salados con salsa de soja. Este tipo de alimentos contienen mucha azúcar o sal, lo que no sólo aumenta la grasa corporal sino que también es perjudicial para la recuperación de las heridas posparto.

3. Coma más verduras y frutas.

Las verduras y frutas no sólo son ricas en nutrientes, sino que también pueden ayudar a las madres a perder peso. Después del parto, comer más frutas y verduras frescas ricas en fibra puede ayudar a promover la digestión intestinal, aliviar el estreñimiento e hidratar la piel.

4. Come regularmente.

Lo mejor es comer de forma regular y cuantitativa todos los días. No te atiborres al comer. Debes masticar los alimentos lentamente y dedicar al menos 20 minutos a cada comida.

5. Balance térmico negativo

El secreto para perder peso es que las calorías consumidas deben ser menores que las calorías consumidas por el cuerpo.

6. Perder peso requiere un alto grado de fuerza de voluntad.

La fuerza de voluntad determina directamente el resultado final de la pérdida de peso, y las madres deben tener confianza en perder peso.

2. El mejor momento para adelgazar después del parto

El mejor momento para adelgazar: seis meses después del parto

Los médicos señalan que las mujeres adelgazan en los primeros seis meses después del parto. Para recuperar la postura orgullosa posparto, las madres deben aprovechar este período.

En tercer lugar, establecer los principios de una correcta pérdida de peso posparto.

Tres principios de la alimentación

1. Comer a tiempo y llevar una dieta equilibrada.

Realizar tres comidas a tiempo para garantizar la calidad. No te saltes ninguna comida para adelgazar. Consuma una dieta equilibrada. Muchas madres no comen carne para perder peso, lo cual es incorrecto. Además, no comas 2 horas antes de acostarte.

2. Reducir la frecuencia de salir a comer.

La comida en hoteles o restaurantes se prepara cuidadosamente para satisfacer las papilas gustativas de los clientes. Tiene un sabor fuerte y es difícil controlar la cantidad de comida cuando se sale a cenar. Por eso, las madres que están adelgazando intentan comer en casa y cuidar bien su estómago.

3. Consume menos fritos, dulces y bebidas carbonatadas.

Las frituras y los dulces suelen tener un alto contenido calórico, lo que supone un tabú para las personas que hacen dieta. Las bebidas carbonatadas también son alimentos ricos en calorías, por lo que las madres deben intentar beber la menor cantidad posible.

Tres etapas de ejercicio

1. "Camina" 2000-3000 pasos al día

Perder peso "caminando lentamente", insiste en 1-2 veces al día, realice entre 2000 y 3000 pasos cada vez. Aumente gradualmente la cantidad de tarea, aumente la velocidad acortando el tiempo o aumente la distancia recorrida. Vaya a "caminar a paso ligero" lentamente, porque "caminar a paso ligero" es el mejor ejercicio para bajar de peso, por lo que debe prestarle atención todos los días.

2. Cíñete a un deporte favorito.

Después de que mamá recupere su condición física, podrá elegir su deporte favorito, comenzar a hacer ejercicio y seguirlo. No sólo garantiza una buena salud sino que también mantiene una figura elegante. Para las madres que no están amamantando, su ingesta calórica diaria procedente de los alimentos debe ser la misma que antes del embarazo: 6,72-7,56 kilojulios. Las madres que amamantan necesitan un aumento de 2,1 kilojulios para proporcionar leche adecuada a sus bebés.

3. Masajear más antes del ejercicio y después del baño.

Comer menos y hacer más ejercicio es la única forma de perder peso. Se recuerda a las madres que no utilicen pastillas para adelgazar para perder peso rápidamente, ya que esto tiene efectos secundarios graves y no es bueno para su bebé ni para usted. Las madres pueden probar la crema adelgazante y aplicarla antes del ejercicio para que la grasa se descomponga más rápido; también se puede usar después del baño, lo cual es muy eficaz para perder peso localmente;

Datos de referencia

Pérdida de peso posparto - Enciclopedia Baidu