Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - He aumentado de peso recientemente y quiero adelgazar brazos y piernas. ¡No intentes perder peso localmente! ¡La pérdida de peso parcial es imposible! El movimiento muscular local evita que la grasa se acumule allí, pero no consume la grasa que se forma. No confundas estos dos conceptos. La grasa sólo se puede consumir en todo el cuerpo y se reduce en promedio. No se considere un avión 747 o A380. Cada ala tiene un sistema de suministro de tanque de combustible independiente. El cuerpo humano aún no ha desarrollado este sistema. Por ejemplo, hacer 3000 abdominales a la vez no afectará el adelgazamiento del abdomen y la cintura. El consumo de grasa es sistémico, no local. Sin embargo, los abdominales regulares pueden evitar que la grasa se acumule en la cintura. Es decir, el ejercicio local sólo tiene un efecto preventivo. Así que no piense en la pérdida de peso local para adelgazar la cara, adelgazar la barbilla, adelgazar los brazos, adelgazar la cintura, adelgazar las caderas, adelgazar los muslos o adelgazar las piernas. ) ¡No confundas perder peso con ponerte en forma! Se utilizan movimientos repetitivos de alta intensidad y carga elevada para desarrollar músculos y mejorar la fuerza (como varios equipos en el gimnasio). Nunca pienses en la cirugía plástica como una forma de perder peso. Como resultado, no sólo no perdió peso, sino que también ganó algo de músculo. El malentendido es el siguiente: si desea perder peso en una determinada parte mediante ejercicio físico local, ¡tenga cuidado! Adelgazar rostro y mentón: Masticar chicle u otros alimentos duros, beber agua de botella, etc. El resultado es que han crecido músculos como la cara de un caballo, ¡pero la grasa sigue ahí! Brazos finos: mancuernas, barras, flexiones, botellas de agua mineral, etc. Todos son ejercicios locales. Los músculos locales están cansados, pero el consumo no es grande. Aunque hayas ejercitado ese músculo cansado, ¡perder peso es ineficaz! Cintura delgada y abdomen tenso: abdominales, curling de espalda, curling abdominal, hula-hoop, etc. Este también es un ejercicio local. Si quieres perder peso, ¡debes hacer de 2000 a 3000 veces de ejercicio todos los días! Caderas delgadas y piernas grandes: sentadillas, saltos de rana, saltar la cuerda, subir escaleras, escalar montañas, etc. Es físicamente exigente pero difícil de mantener y dura menos de 40 minutos. ¡Perder peso es un sueño! ¡Un peso estándar no significa una forma corporal estándar! Algunas personas dicen: "Según 250 años de investigación realizada por científicos XX en el país XX, mi altura y peso son los más normales y estándar...". Algunas personas dicen: "Mi peso y estatura son los mismos que los de las estrellas XXX (artistas). )..." La razón debe ser Es racional que la proporción de volumen de grasa y músculo de igual peso sea 3:1. (En términos sencillos, 1 libra de grasa equivale a 3 libras de carne magra. Por lo tanto, la misma altura y peso no significan la misma forma corporal. La grasa es grasa. ¿¡Encuentra un equilibrio psicológico para ti y trata a los demás como ciegos!? Estándares corporales No me refiero a un poco de grasa. Algunas personas dicen: "No estoy gorda, pero estoy gorda aquí y gorda allá..." (a las chicas les gusta decir esto cuando estaba en el gimnasio de Taekwondo, me veían a menudo). Esto se ve muy simétrico. Cuando los toco, la grasa subcutánea es más gruesa que la colcha, y la suavidad parece estar directamente cubierta por la grasa (¿la legendaria resistencia de la carne humana? ¿Grasa de bebé? Ser gordo ~), una verdadera salud. La niña tiene un cuerpo armonioso y músculos uniformes, la grasa subcutánea tiene solo unos pocos milímetros de espesor, se siente elástica, llena y redonda, suave pero no blanda, tersa pero no grasosa, y tiene un regusto largo que vuelve adicta a la gente. En mi opinión, esto es "cerdo estofado" y La diferencia entre el "Festival del bistec"! "¿Qué? ¿Pervertido? ¿¡Mal ~ gángster!? Peor que un pervertido ..." "Escúchame, estoy muy agraviado ~ ¿Cómo puedo corregir mis movimientos sin contacto y ayudarme con ejercicios de flexibilidad..." (Pero realmente extraño ese tiempo y ahora no puedo comer "carne blanca de Sichuan"... Por preferencia personal, son 3.000 palabras). omitido en la explicación del físico de los niños.) ¡No use envolturas plásticas y similares! Ese tipo de competencia Alguna vez fue usado temporalmente por atletas competitivos (judo, taekwondo, boxeo, etc. Es necesario pesarlo y clasificarlo). El efecto es súper rápido debido a la sudoración excesiva, pero solo reduce el agua, no la grasa. Aumentas de peso inmediatamente después de beber agua, pero aún así aumentas de peso. Te pueden dar una ilusión de 2 horas de baños de vapor, saunas y plástico. ¡Las envolturas son todas iguales! Mi entrenador tenía sobrepeso antes del partido, así que corrí 5 kilómetros con un impermeable). Este método también se llama "método de pérdida de peso por deshidratación". La persona más exitosa en perder peso con este método debería ser la momia... El ejercicio produce sudor, pero simplemente perseguir el sudor no significa hacer ejercicio ni quemar grasa. El ejercicio consume energía física, que es proporcionada por el glucógeno producido por la descomposición de los alimentos o las grasas. (Hay algo de conocimiento profesional en la conversión intermedia, hay una licenciatura de 200W, todo resumido como... ...pero no hay que ponerse en cuclillas en los taburetes de otras personas (esta metáfora es inapropiada...) Ahora, tomemos algunos métodos serios para perder peso, insista en hacerlo de 1 a 3 veces al día y haga ejercicio durante más de 40 minutos cada vez: trote, bádminton, tenis de mesa, aeróbic, PK callejero, ML al aire libre, etc. Es fácil cumplirlo sólo si te gusta. Organízalo de débil a fuerte.
He aumentado de peso recientemente y quiero adelgazar brazos y piernas. ¡No intentes perder peso localmente! ¡La pérdida de peso parcial es imposible! El movimiento muscular local evita que la grasa se acumule allí, pero no consume la grasa que se forma. No confundas estos dos conceptos. La grasa sólo se puede consumir en todo el cuerpo y se reduce en promedio. No se considere un avión 747 o A380. Cada ala tiene un sistema de suministro de tanque de combustible independiente. El cuerpo humano aún no ha desarrollado este sistema. Por ejemplo, hacer 3000 abdominales a la vez no afectará el adelgazamiento del abdomen y la cintura. El consumo de grasa es sistémico, no local. Sin embargo, los abdominales regulares pueden evitar que la grasa se acumule en la cintura. Es decir, el ejercicio local sólo tiene un efecto preventivo. Así que no piense en la pérdida de peso local para adelgazar la cara, adelgazar la barbilla, adelgazar los brazos, adelgazar la cintura, adelgazar las caderas, adelgazar los muslos o adelgazar las piernas. ) ¡No confundas perder peso con ponerte en forma! Se utilizan movimientos repetitivos de alta intensidad y carga elevada para desarrollar músculos y mejorar la fuerza (como varios equipos en el gimnasio). Nunca pienses en la cirugía plástica como una forma de perder peso. Como resultado, no sólo no perdió peso, sino que también ganó algo de músculo. El malentendido es el siguiente: si desea perder peso en una determinada parte mediante ejercicio físico local, ¡tenga cuidado! Adelgazar rostro y mentón: Masticar chicle u otros alimentos duros, beber agua de botella, etc. El resultado es que han crecido músculos como la cara de un caballo, ¡pero la grasa sigue ahí! Brazos finos: mancuernas, barras, flexiones, botellas de agua mineral, etc. Todos son ejercicios locales. Los músculos locales están cansados, pero el consumo no es grande. Aunque hayas ejercitado ese músculo cansado, ¡perder peso es ineficaz! Cintura delgada y abdomen tenso: abdominales, curling de espalda, curling abdominal, hula-hoop, etc. Este también es un ejercicio local. Si quieres perder peso, ¡debes hacer de 2000 a 3000 veces de ejercicio todos los días! Caderas delgadas y piernas grandes: sentadillas, saltos de rana, saltar la cuerda, subir escaleras, escalar montañas, etc. Es físicamente exigente pero difícil de mantener y dura menos de 40 minutos. ¡Perder peso es un sueño! ¡Un peso estándar no significa una forma corporal estándar! Algunas personas dicen: "Según 250 años de investigación realizada por científicos XX en el país XX, mi altura y peso son los más normales y estándar...". Algunas personas dicen: "Mi peso y estatura son los mismos que los de las estrellas XXX (artistas). )..." La razón debe ser Es racional que la proporción de volumen de grasa y músculo de igual peso sea 3:1. (En términos sencillos, 1 libra de grasa equivale a 3 libras de carne magra. Por lo tanto, la misma altura y peso no significan la misma forma corporal. La grasa es grasa. ¿¡Encuentra un equilibrio psicológico para ti y trata a los demás como ciegos!? Estándares corporales No me refiero a un poco de grasa. Algunas personas dicen: "No estoy gorda, pero estoy gorda aquí y gorda allá..." (a las chicas les gusta decir esto cuando estaba en el gimnasio de Taekwondo, me veían a menudo). Esto se ve muy simétrico. Cuando los toco, la grasa subcutánea es más gruesa que la colcha, y la suavidad parece estar directamente cubierta por la grasa (¿la legendaria resistencia de la carne humana? ¿Grasa de bebé? Ser gordo ~), una verdadera salud. La niña tiene un cuerpo armonioso y músculos uniformes, la grasa subcutánea tiene solo unos pocos milímetros de espesor, se siente elástica, llena y redonda, suave pero no blanda, tersa pero no grasosa, y tiene un regusto largo que vuelve adicta a la gente. En mi opinión, esto es "cerdo estofado" y La diferencia entre el "Festival del bistec"! "¿Qué? ¿Pervertido? ¿¡Mal ~ gángster!? Peor que un pervertido ..." "Escúchame, estoy muy agraviado ~ ¿Cómo puedo corregir mis movimientos sin contacto y ayudarme con ejercicios de flexibilidad..." (Pero realmente extraño ese tiempo y ahora no puedo comer "carne blanca de Sichuan"... Por preferencia personal, son 3.000 palabras). omitido en la explicación del físico de los niños.) ¡No use envolturas plásticas y similares! Ese tipo de competencia Alguna vez fue usado temporalmente por atletas competitivos (judo, taekwondo, boxeo, etc. Es necesario pesarlo y clasificarlo). El efecto es súper rápido debido a la sudoración excesiva, pero solo reduce el agua, no la grasa. Aumentas de peso inmediatamente después de beber agua, pero aún así aumentas de peso. Te pueden dar una ilusión de 2 horas de baños de vapor, saunas y plástico. ¡Las envolturas son todas iguales! Mi entrenador tenía sobrepeso antes del partido, así que corrí 5 kilómetros con un impermeable). Este método también se llama "método de pérdida de peso por deshidratación". La persona más exitosa en perder peso con este método debería ser la momia... El ejercicio produce sudor, pero simplemente perseguir el sudor no significa hacer ejercicio ni quemar grasa. El ejercicio consume energía física, que es proporcionada por el glucógeno producido por la descomposición de los alimentos o las grasas. (Hay algo de conocimiento profesional en la conversión intermedia, hay una licenciatura de 200W, todo resumido como... ...pero no hay que ponerse en cuclillas en los taburetes de otras personas (esta metáfora es inapropiada...) Ahora, tomemos algunos métodos serios para perder peso, insista en hacerlo de 1 a 3 veces al día y haga ejercicio durante más de 40 minutos cada vez: trote, bádminton, tenis de mesa, aeróbic, PK callejero, ML al aire libre, etc. Es fácil cumplirlo sólo si te gusta. Organízalo de débil a fuerte.
Si no puedes aguantar, puedes caminar rápido, ¡pero no te detengas! Sólo se puede lograr una pérdida de peso sostenida y estable. De hecho, la pérdida de peso no depende del tipo de ejercicio que hagas, sino de asegurarte de continuar, de manera estable y haciendo mucho ejercicio. "¿Por qué no puedes parar durante 40 minutos? Soy vago. ¿No puedo tener cuatro minutos?... "El ejercicio en 40 minutos sólo consume lo que acabas de comer hoy, las enzimas que descomponen la grasa y la circulación de la grasa. sistema. Se necesitan unos 40 minutos para empezar a hacer ejercicio de forma continua. No creas que tomar unos minutos de descanso detendrá la producción de esas enzimas y empezará de nuevo. ) Comience con elementos fáciles en los primeros 40 minutos y practique intensamente con elementos que consuman mucho después de 40 minutos. Todo lo que necesitas es perseverancia. "¿Entonces por qué caminar? ¿Cuánto tiempo se tarda en calcularlo? Puedo correr muy bien..." Porque caminar a paso ligero es la manera más fácil de mantener el consumo, pero no es la mejor (los mejores programas para adelgazar son trotar y saltar En cuanto a qué ejercicio elegir para perder peso, debe poder persistir y soportarlo. El mejor programa de pérdida de peso puede no ser el más adecuado para usted). Por supuesto, la velocidad es mejor que Liu Xiang, siempre y cuando. Puedes persistir hasta 40 puntos. Sé que todavía tienes una pregunta: "¿No es nadar la mejor manera de perder peso?"... "La natación tiene mucha resistencia, mucha pérdida de calor, consume mucha fuerza física y calorías, y es divertida, y la resistencia es uniforme, lo que hace que la gente se canse menos. Pero por motivos como el tiempo, el lugar, el clima, etc., aunque usar pantalones cortos puede convertirse en un "nadador delgado", usar pantalones cortos no significa que lo sea. Apto para personas con conocimientos de natación. Recuerde nadar, no sumergirse en la piscina. ¡No escriba ningún plan para usted cuando no conozca su altura, peso, contenido de grasa, distribución y grosor de la grasa subcutánea en varias partes! , fuerza física y resistencia, etc., se te dará el plan. ¿Es adecuado para ti? Tengo que poder escribir, aunque sea adecuado para mí. Correr de 3 a 5 kilómetros en 1 día y hacer entrenamiento de taekwondo. No es adecuado para todos. O debería pensar por mí mismo, ¿qué tipo de ejercicio puedo hacer? ¿Qué tipo de ejercicio te gusta hacer? ¿Cuáles son los ejercicios más agotadores que puedes seguir? Principios básicos, pero no puedo contarte el plan detallado. La condición real del cuerpo, aumenta gradualmente la intensidad y la cantidad de ejercicio y no te establezcas un plan demasiado alto. Hay una gran brecha entre el espíritu y el espíritu. realidad (¡los campeones olímpicos también tienen infancia, y los superhombres también tienen que crecer!) "¿Qué? ! ¿Puedes persistir durante 3 días~... ¿Te duele el trasero? ¿Calambres en los dedos de los pies? ¿Tienes problemas de estómago? ¿Las vacaciones de invierno son demasiado frías? ¿Demasiado sol durante las vacaciones de verano? ¿Ir a la escuela después de las vacaciones de invierno y verano? ¿Demasiado ocupado en el trabajo y sin tiempo? Tengo que dormir hasta tarde y descansar los fines de semana..." (¡A excepción de los días festivos, puedo descansar, pero no lo daré a otros días festivos!) ¿Sabes qué es lo más fácil de hacer en el mundo? Buscar un ¡Puedes encontrar 100 razones para rendirte, cada razón puede hacerte renunciar a tu perseverancia con tranquilidad, pero eso no es lo que quieres! Puede que solo haya una razón para perseverar, ¡pero es suficiente para cambiar! tu vida! Cuando pierdes la oportunidad que debería pertenecerte y realmente "no importa" y "ríe", estás dispuesto a encontrar razones para demorarte, ser superficial y escapar para toda la vida ... ¡Cuando lo hayas hecho! Acostado tranquilamente en la mecedora durante muchos años (un poco sensacional, más bien en la cama de la UCI del hospital), sin emoción, sin brillo, incluso "corro en el mismo lugar durante 1 hora todos los días ..." "Juego baloncesto durante 2 horas todos los días..." (Otros usan este método. Funciona, simplemente no lo usas, ¿verdad?) La razón por la que no funciona es porque estás corriendo en el mismo lugar. con la postura más perezosa, la velocidad más lenta y el método más descarado para completar el ejercicio, pero no funciona. Lo mismo ocurre con el baloncesto. Puedes lanzar 1 pelota sin la pelota y ganarás. No pierdas peso si quieres perder peso. Si quieres perder peso, debes mostrar cierta sinceridad. Corre en la postura y la velocidad que consume más energía. Al jugar, debes moverte más y luchar más. No es profesional, tu conciencia no debe ser considerada una carga y no hagas menos. La idea de contar 1 vez menos es un paso más hacia la salud y la belleza. Hoy estoy feliz de tomar 1 día. Mañana me tomaré 1 día libre. El ejercicio retrasará tu salud y belleza por un día. De hecho, la juventud solo dura unos días.