¿Cuál es un ejercicio quemagrasas eficaz para bajar de peso?
1. Ejercicio efectivo para quemar grasa y perder peso
1. Caminar
Todo ejercicio proviene de caminar. Si caminar es su principal forma de ejercicio, camine durante una hora todos los días. Si quieres resultados rápidos, acelera.
Correr
Correr quema el doble de calorías que caminar. Aumente su velocidad de carrera lentamente, ya que correr demasiado rápido puede causar dolor en las articulaciones y los músculos.
Montar en bicicleta
Esta es la mejor manera de hacer ejercicio, especialmente a finales de primavera y principios de verano. Compra una bicicleta de calidad que cumpla con tus necesidades.
Natación
Esta actividad no te ayudará a perder peso como correr o andar en bicicleta, pero desarrollará músculos y te hará sentir bien.
5. Patinaje sobre ruedas
Este deporte puede quemar muchas calorías y es muy lindo. Use casco y rodilleras para protegerse de caminos en mal estado. Los trajes de patinaje te permiten desfilar por la ciudad y prepararte para la temporada de bikini. De hecho, los patinadores expertos suelen patinar en bikini.
6. Skateboarding
Un monopatín es una gran alternativa cuando no puedes saltar de un avión, hacer puenting, ala delta o hacer snowboard.
Remo
El remo es un deporte muy apasionante para la mujer, además ejercita el cuerpo.
8. Wild Desire
Las mujeres de Sex and the City utilizan las salas de sexo para hacer ejercicio, al igual que los hombres. El sexo apasionado y prolongado puede esculpir tu cuerpo y quemar grasa como la gimnasia femenina en los Juegos Olímpicos.
9. Montar a caballo
Montar en una silla de montar inglesa ejercita los músculos de las piernas más que cualquier otra actividad. Montar a caballo es una habilidad divertida, pero no la conviertas en tu principal forma de ejercicio.
10. Senderismo
11. Senderismo
Empaca un saco de dormir y comida en tu mochila y pasa unos días en la naturaleza cercana. Unos días en el campo pueden ayudarle a relajarse y recargar energías. Cuando viajas con mochila, tienes que llevar todo tú mismo, por lo que puede motivarte a comer menos para llevar menos cosas.
12. Baloncesto
El baloncesto femenino es muy popular en el extranjero y el slam dunk es una buena forma de hacer ejercicio y perder peso.
13. Tenis
Ya sea jugando en equipo, golpeando golpes de derecha o de revés con amigos, o voleando solo en el tablero, el tenis también puede fortalecer la función cardiorrespiratoria y la tensión. un gran ajustador.
14. Voleibol
Juega voleibol en el gimnasio, en el césped o en la playa. El voleibol de playa te permite quemar grasa en las piernas bajo el sol.
15. Golf
Toma algunas lecciones de golfistas profesionales y en poco tiempo estarás disfrutando de días soleados en el campo de golf. Caminar por la cancha quemará más de 500 calorías.
16. Esquí acuático
Este es un deporte de lujo, pero incluso los ricos necesitan varias personas para vigilarlos y dirigirlos, por lo que es difícil que los inviten a practicar esquí acuático.
17. Windsurf
Las tablas y las velas son relativamente baratas y, con viento y aguas poco profundas, aprenderás este apasionante deporte en poco tiempo.
18. Bádminton
El bádminton es un deporte duro que requiere velocidad, habilidad y agilidad.
19. Ultimate Frisbee
Este juego de la nueva era es un juego entre el fútbol y el rugby. Se juega en un campo de fútbol e involucra a un equipo defensivo que marca goles con un disco volador. A menudo equipos mixtos.
20. Bolos
Si no has estado activo recientemente, prueba a jugar a los bolos. Los bolos son un deporte divertido que requiere mucha habilidad. No quema muchas calorías, pero es mucho mejor que quedarse en casa y mirar televisión.
Surf
La tecnología ha hecho que el surf sea accesible para las mujeres. Hoy en día ni siquiera hace falta el mar, hay muchos parques de olas artificiales.
22. Bailar
Bailar puede darte ejercicio libre. Es el entrenamiento perfecto para combinar con tu vida social.
2. Hábitos saludables de quema de grasas y pérdida de peso
1.
Las investigaciones han descubierto que beber 7 vasos de agua al día puede reducir la ingesta calórica de los alimentos en casi 200 kcal en comparación con las personas que beben menos de 1 vaso de agua al día. Otro estudio encontró que los adultos que beben 2 vasos de agua antes de las comidas pueden reducir la ingesta de calorías de los alimentos entre 75 y 90 kcal.
2. Come a tiempo.
Hacer tres comidas al día a tiempo puede ayudar a regular el apetito. El desayuno debe tomarse dentro de 1 hora después de levantarse, con un intervalo de 3 a 4 horas entre comidas. Además, es mejor mantener relativamente estable la estructura alimentaria de cada comida. Una dieta saludable debe incluir: frutas y verduras, proteínas magras, aceites vegetales y pequeñas cantidades de almidón.
3. Duerme lo suficiente.
Un estudio del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas descubrió que dormir muy poco puede provocar comer en exceso y aumentar de peso. Dormir lo suficiente ayuda a reducir la ingesta de carbohidratos y grasas y ayuda a perder peso. La Universidad de Chicago también descubrió que dormir sólo 4,5 horas por noche aumentaba el hambre y el apetito.
4. Cálmate.
Cuando están estresadas, muchas personas buscan consuelo comiendo, lo que hace que el estrés sea la principal causa de comer en exceso. Las investigaciones han descubierto que es más probable que las personas coman más alimentos ricos en calorías cuando están estresadas que cuando están tranquilas, y su ingesta de alimentos aumenta tanto durante el día como por la noche.
5. Deportes interesantes.
En un estudio realizado en la Universidad de Cornell, se pidió a dos grupos de participantes que caminaran 2.000 metros antes de almorzar o tomar un refrigerio. Los resultados mostraron que los participantes que participaron en el ejercicio de caminata de 2.000 metros comieron un 35% más de postres para el almuerzo y un 124% más de bocadillos de chocolate que aquellos que participaron en el divertido recorrido turístico de 2.000 metros. Esto demuestra que el ejercicio divertido puede ayudar a controlar el apetito.