¿A qué debes prestar atención durante los deportes de primavera?
En los días de primavera, caminar a paso ligero debería ser tu mejor opción. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe consumir 3.000 calorías, que es exactamente lo mismo que caminar 10.000 pasos. Para la gente moderna, caminar 10.000 pasos al día no es una tarea fácil.
Notas sobre la marcha fitness en primavera:
Preparación: ropa resistente al frío, calzado cómodo, ejercicios moderados de estiramientos y flexiones. Después de caminar durante cinco minutos, podrás acelerar el ritmo.
Velocidad: los ancianos y los enfermos caminan entre 60 y 70 pasos por minuto; los caminantes de largas distancias, los hombres caminan entre 80 y 90 pasos por minuto y las mujeres caminan entre 70 y 80 pasos por minuto; es más rápido, alrededor de 120 a 130 pasos por minuto.
Tiempo: Camine al menos 30 minutos cada vez.
Objetivo: Diez mil pasos por día tardan una hora y media y se pueden completar por etapas. Nuestro objetivo básico es: ¡10.000 pasos al día! Por supuesto, si quieres estar más saludable, ¡puedes caminar más!
El deporte y el fitness general en primavera deben ser:
1. Calentar antes del ejercicio
El ejercicio físico primaveral debe ser científico. Antes de entrar en el tema del ejercicio, lo más básico es estar preparado.
Además de frío, el invierno nos trae rigidez: las funciones de diversos órganos del cuerpo, como los órganos internos y los músculos, están a un nivel bajo, y los huesos y ligamentos son aún más rígidos. Agacharse, patear los dedos de los pies, incluso torcer la cintura o saltar la cuerda pueden provocar fácilmente lesiones deportivas. Especialmente antes de un ejercicio extenuante, el "ejercicio de calentamiento" es esencial para prevenir daños musculares y óseos.
2. Sal
Ten cuidado de proteger tu hígado en primavera. La medicina tradicional china nos dice que la medicina tradicional china presta atención a los cinco elementos (metal, madera, agua, fuego y tierra), y la primavera pertenece a la madera entre los cinco elementos. Los cinco órganos internos del cuerpo humano, "corazón, "Hígado, bazo, pulmones y riñones", corresponden a los cinco elementos, por lo que el hígado pertenece a la madera. Las propiedades físicas del hígado y de la madera son las mismas. Por lo tanto, una mayor exposición a la naturaleza y al cálido sol en primavera puede ser de gran beneficio para mejorar la función hepática y la salud en general. Por eso, los deportes de primavera deberían realizarse primero al aire libre.
Presta atención a los cambios de hora y clima. Los expertos señalan que el clima para los deportes de primavera es muy importante, y cada tarde es el mejor momento del día para hacer ejercicio o hacer ejercicio. Especialmente las personas que salen a hacer ejercicio al aire libre, además del efecto obvio del ejercicio, también absorberán más oxígeno en el aire que en otros momentos.
La medicina tradicional china también cree que la energía yang en primavera es particularmente fuerte en el aire de bosques, ríos y lagos. Estos lugares son ricos en iones negativos de oxígeno, que tienen el efecto de aliviar la tos, eliminar la fatiga, regular los nervios, reducir la presión arterial y sedar. Elegir un recinto deportivo al aire libre puede mejorar la respiración, el metabolismo y la circulación sanguínea. Cuanto más practicas, más enérgico te vuelves, e incluso cosas molestas como el "sueño primaveral" se vuelven difíciles de abordar.
Basta con sudar: el clima cambia mucho por la mañana y por la tarde en primavera. Si siente frío durante el ejercicio, no se quite la ropa inmediatamente después de calentarse durante el ejercicio. Esto puede hacer que se resfríe fácilmente y le cause un resfriado. ¿Cómo mantenerse en forma en primavera? Mantenga su cuerpo en un estado cómodo cuando haga ejercicio. No creas que cuanto más sudes, mejor será el efecto del ejercicio. De hecho, cuando la temperatura del tiempo es la adecuada, es mejor sudar ligeramente durante el ejercicio. Debido a la sudoración excesiva, los poros capilares del cuerpo tienden a expandirse. Además, cuando la temperatura es fría, el aire frío y húmedo aprovechará para invadir el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar que el aire frío erosione el cuerpo y provoque resfriados y fiebre, induciendo así enfermedades respiratorias primaverales.
3. Necesitas "enfriar tu cuerpo" después del ejercicio.
En correspondencia con el "calentamiento" antes del ejercicio, debes prestar atención a "enfriar tu cuerpo" después del ejercicio. El ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea. Si no puede hacer algunos ejercicios simples con un ritmo lento, la sangre de repente no podrá adaptarse a los cambios en el cuerpo y la presión arterial bajará repentinamente, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón, provocando coma e incluso la muerte. del shock. Una simple caminata de unos 5 minutos puede eliminar eficazmente la fatiga. Cuando el pulso disminuye por debajo de 120, su "habilidad de enfriar el cuerpo" puede retirarse con éxito.
Tabúes y precauciones para los deportes de primavera
1. Elige los deportes adecuados según tu propia situación.
En primer lugar, ningún deporte es apto para todos. Debemos elegir el ejercicio que más nos convenga según nuestra condición física.
Si eliges hacer ejercicio a ciegas, no sólo no lograrás el objetivo de estar en forma, sino que también será malo para tu cuerpo. Por ejemplo, sería malo que las personas mayores con presión arterial alta o diabetes participaran en carreras rápidas.
2. No estés demasiado desnudo.
Además, aunque en primavera el tiempo ha empezado a ser más cálido, la temperatura sigue siendo muy baja. Ten cuidado de no estar demasiado desnudo al hacer ejercicio para evitar daños en las articulaciones. Y después del ejercicio, si tu ropa se moja, debes cambiarla a tiempo para evitar resfriarte.
3. La intensidad no debe ser demasiado alta.
Finalmente, la intensidad del ejercicio de primavera no debe ser demasiado alta. El objetivo del entrenamiento de primavera es fortalecer el cuerpo mediante el ejercicio. No es necesario realizar ejercicios extenuantes de alta intensidad para evitar el desgaste debido a actividades excesivas, que afectarán negativamente la energía yang del cuerpo y su crecimiento. Es mejor hacer ejercicio en primavera sin sudar o sudar ligeramente. Si hace demasiado ejercicio, consumirá demasiado líquido corporal y dañará su energía yang. Además, sudoración excesiva, poros abiertos y vulnerabilidad al frío.
4. No actúes como un héroe frente al smog.
Todo el mundo está consumiendo drogas. Sin duda, hacer ejercicio en una ciudad concurrida con una neblina intensa aumentará la carga sobre los pulmones. Es más probable que los microorganismos patógenos del polvo ingresen al cuerpo con la respiración, causando diversas enfermedades respiratorias, lo que no vale la pena. En caso de condiciones climáticas extremas, debe permanecer en casa y realizar "ejercicio sin barreras".
5. Cuidado con el tiempo
El mejor momento para hacer ejercicio es al anochecer y al anochecer, porque salir al aire libre demasiado temprano tiene muchas desventajas, y las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio por la noche es mejor. que hacer ejercicio por la mañana. Debido a que la mayoría de los ritmos del cuerpo humano están en la fase ascendente o han alcanzado su punto máximo por la mañana, el ejercicio acelerará el ritmo, provocando "altibajos" y ritmos inestables. Por la tarde, el ritmo del cuerpo humano está en declive y el ejercicio adecuado puede acelerar la operación. Además, durante el día y la noche se acumula una gran cantidad de oxígeno a la sombra de flores, plantas y árboles, y el aire en este momento es relativamente limpio, por lo que es mejor hacer ejercicio por la tarde o por la noche.
Tenga cuidado de no hacer ejercicio demasiado intenso en primavera. El objetivo del entrenamiento de primavera es fortalecer el cuerpo mediante el ejercicio. No es necesario realizar ejercicios extenuantes de alta intensidad para evitar el desgaste debido a actividades excesivas, que afectarán negativamente la energía yang del cuerpo y su crecimiento. Es mejor hacer ejercicio en primavera sin sudar o sudar ligeramente. Si hace demasiado ejercicio, consumirá demasiado líquido corporal y dañará su energía yang. Además, sudoración excesiva, poros abiertos y resfriado fácil. En la maravillosa estación de la primavera, ¿has empezado a hacer ejercicio y a mantener la salud? ¿Ya has sentido la vitalidad que trae la primavera? ¿Ha organizado un plan de ejercicios detallado para usted en su plan de ejercicios del Festival de Primavera? Pero hay mucho que tener en cuenta en los deportes de primavera. ¿Ha hecho preparativos detallados para los tabúes y precauciones de los deportes de primavera? A continuación, echemos un vistazo más de cerca. Si quieres hacer ejercicio, debes prestar más atención.
6. Calienta antes del ejercicio.
Después del invierno, los huesos y ligamentos del cuerpo están rígidos y el ejercicio extenuante puede provocar lesiones fácilmente. Sólo haciendo ejercicios de calentamiento antes del ejercicio se puede liberar gradualmente la capacidad de reserva del cuerpo y lograr el efecto del ejercicio.
7. Elige con cuidado
Ningún ejercicio es apto para todos. Debes elegir el ejercicio que más te convenga según tu condición física. Si eliges hacer ejercicio a ciegas, no sólo no lograrás el objetivo de estar en forma, sino que también será malo para tu cuerpo. Por ejemplo, no sería bueno que las personas mayores con presión arterial alta o diabetes participaran en carreras rápidas.
Vístete con cuidado Aunque el clima ha comenzado a ser más cálido en primavera, la temperatura aún es muy baja, así que ten cuidado de no estar demasiado desnudo cuando hagas ejercicio para evitar daños en las articulaciones. Y después del ejercicio, si tu ropa se moja, debes cambiarla a tiempo para evitar resfriarte.
8. ¿Sudar tanto como sea posible?
Es hora de renunciar a esta idea. Asegúrese de considerar plenamente los factores estacionales al hacer ejercicio. A principios de la primavera, cuando la temperatura se vuelve fría repentinamente, la sudoración excesiva significa que los poros se expanden demasiado y el aire húmedo y frío puede ingresar fácilmente al cuerpo, lo que hace que el cuerpo se resfríe e induzca enfermedades respiratorias. Los deportes de primavera deben suspenderse inmediatamente, secarse a tiempo después de sudar ligeramente y ponerse ropa limpia para evitar resfriarse.
Tabúes y precauciones para los deportes de primavera. El ejercicio es mejor al anochecer y al anochecer. En segundo lugar, el mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde y por la noche, porque salir al aire libre demasiado temprano tiene muchas desventajas y las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio por la tarde es mejor que hacer ejercicio por la mañana.
Debido a que la mayoría de los ritmos del cuerpo humano están en la fase ascendente o han alcanzado su punto máximo por la mañana, el ejercicio acelerará el ritmo, provocando "altibajos" y ritmos inestables. Por la tarde, el ritmo del cuerpo humano está en declive y el ejercicio adecuado puede acelerar la operación. Además, durante el día y la noche se acumula una gran cantidad de oxígeno a la sombra de flores, plantas y árboles, y el aire en este momento es relativamente limpio, por lo que es mejor hacer ejercicio por la tarde o por la noche.
¿Es apto para deportes al aire libre?
El ejercicio moderado puede hacer que las personas se sientan felices, llenas de emociones, tengan buen apetito y duerman bien, pero no todo el mundo es apto para realizar ejercicio al aire libre, como enfermedades cardiovasculares, asma, hipertensión y algunos de alto riesgo. enfermedades.