Los beneficios del yoga matutino
Beneficios de hacer yoga por la mañana Se dice que el plan de un año comienza en primavera, y el plan de un día comienza por la mañana. Aprovecha bien el tiempo para hacer ejercicio físico por la mañana, entonces, ¿cuáles son los beneficios del yoga matutino para los practicantes de yoga? ¡Echemos un vistazo a los beneficios del yoga matutino!
Beneficios del yoga matutino 1 Yoga matutino
1. Separe los pies ligeramente y a la altura de las caderas, levante las manos por encima de la cabeza y apile los cinco dedos encima de los suyos. cabeza e inclínela ligeramente. Mantenga la espalda recta, siga respirando de forma natural, aguante unas 10 respiraciones y repita de 3 a 5 veces.
2. Inhala, dobla las rodillas, siéntate sobre las caderas, extiende las manos hacia adelante, mira hacia adelante y sigue respirando con naturalidad. Esta acción dura aproximadamente 65.438 00 respiraciones.
3. Luego inhala, ponte de puntillas, coloca las manos frente a ti, con las palmas hacia arriba y mira al frente.
4. Inhala, baja los pies, coloca los cinco dedos de las manos hacia atrás al mismo nivel que la parte superior del cuerpo y mantén la posición durante 10 respiraciones.
5. Inhala, estira las piernas y las rodillas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, sujeta los talones con ambas manos, apoya la cabeza sobre los pies y mantén la respiración natural. Esta acción dura aproximadamente 65.438 00 respiraciones.
6. Luego suelte las manos, inhale, levante lentamente la parte superior del cuerpo, abra naturalmente las manos hacia ambos lados y mantenga la respiración natural.
Beneficios del yoga matinal
1. Mejora mental
En el momento en que abres los ojos, vuelve a llegar un día sobrio. Utilice el yoga para despertar el cuerpo dormido, utilice la respiración para inyectar energía fresca en el cuerpo, abrace una vida mejor con una actitud positiva, un corazón sincero y acciones prácticas, y ayude al cuerpo a despertarse del sueño y comenzar un día lleno de energía.
2. Levantarte a tiempo
Persistir en practicar yoga temprano ayudará a desarrollar el hábito de levantarte a tiempo y aprovechar al máximo el tiempo para hacer otras cosas después de la práctica. Un día sentirás que tu tiempo disponible es más largo de lo habitual y tu eficiencia en el trabajo también aumentará.
3. Bajar de peso
Los trabajadores de oficina suelen quedarse despiertos hasta tarde y son propensos a sufrir trastornos endocrinos. Levantarse bien por la mañana para practicar yoga y hacer ejercicio puede ayudar a regular las funciones corporales y ayudar a perder peso.
4. Disfruta del hermoso paisaje
Las 6 y las 8 de la mañana son mundos completamente diferentes. Verás el sol naciente, el sol brillando sobre ti, saludarás al sol naciente con adoración japonesa y tendrás energía positiva durante todo el día.
5. Reducir la ansiedad
Cuando te despiertas por primera vez, te sientes confuso. Si te molestan los sonidos externos, fácilmente te pondrás ansioso. Para aliviar tus emociones, puedes practicar yoga para calmar tu mente.
6. Mejora tu sensación de felicidad
Después de practicar yoga, desayunar y hacer los deberes y, por cierto, sentirte perezoso, bebe café y descubre que eres un ganador en la vida.
Cómo desarrollar el hábito del yoga matutino
Pon un despertador temprano adecuado.
Elige una hora realista de madrugada en función de tus propias circunstancias. La ambición es algo bueno, pero un despertador temprano puede mantenerte en la cama sin parar sin dormir lo suficiente. Además, cambia el despertador con tu canción favorita e intenta poner de buen humor a los madrugadores.
Prepara con antelación la ropa para el ejercicio matutino.
Preparar ropa de yoga para el ejercicio matutino la noche anterior reducirá la excusa para quedarse en la cama.
Levántate a la misma hora
Levantarte temprano y a tiempo todos los días ayudará a fortalecer tu reloj biológico, lo que te pondrá en un círculo virtuoso. El trabajo diario de separar el cuerpo principal de la tabla de la cama también será mucho más sencillo.
Encuentra un amigo que haga ejercicios matutinos.
Encuentre un amigo con los mismos pasatiempos y planes, anímese y supervísese mutuamente y ayude a desarrollar buenos hábitos de ejercicio matutino.
Establece objetivos escénicos
Establecer objetivos escénicos claros te motivará más. Te concentrarás en pequeños cambios en ti mismo y lograr metas a corto plazo te motivará a seguir adelante.
¿El otoño y el invierno son adecuados para el yoga matutino?
Aunque muchas ciudades experimentarán smog en otoño e invierno, si hay sol en otoño e invierno, sigue siendo muy adecuado para practicar yoga.
Además, hay tres razones para practicar yoga en otoño e invierno:
1. Las observaciones meteorológicas modernas han demostrado durante mucho tiempo que la temperatura más baja cada día suele producirse alrededor de las 5 de la mañana, por lo que hace frío antes de que salga el sol. Es fácil resfriarse en otoño e invierno al hacer ejercicio en esta época, pero esta situación se puede evitar si se ajusta el tiempo de ejercicio. No se verá afectado por hacer yoga todas las mañanas.
2. Al hacer yoga por las mañanas en invierno, muchas personas suelen optar por descansar en la cama. En general, la cama es cálida y hay una colcha que te cubre. Y practicar yoga por la mañana es muy sencillo y no requiere una larga práctica. Por lo tanto, la práctica de yoga matutina no se verá afectada por el clima y no causará demasiado daño al cuerpo.
3. Según investigaciones de expertos, a menudo hay una capa de inversión cerca del suelo en pleno invierno, lo que dificulta que los contaminantes del aire se propaguen alrededor de las 6 de la mañana. Por tanto, practicar yoga por la mañana no afectará al cuerpo.
Cosas a tener en cuenta al practicar yoga por la mañana
1. Cuando muchas personas optan por practicar yoga, su primera consideración es si pueden perder peso rápidamente o mejorar la forma de su cuerpo, lo cual es contrario al yoga. Deben mantener una mente tranquila, no perseguir unilateralmente movimientos corporales complejos y hacer lo que puedan según sus propias condiciones.
2. No comer dentro de una hora antes de practicar yoga, y trate de evitar practicarlo dentro de las dos horas posteriores al desayuno, porque después de comer, si aprieta el abdomen durante la práctica, afectará la digestión.
3. Necesitas hacer tus necesidades antes de practicar. No te duches después de practicar. Limpie su cuerpo con una toalla tibia para reducir el sudor residual en la superficie del cuerpo.
4. Al realizar la postura invertida, los pacientes con presión arterial alta, hipotensión, lesiones en la cabeza, mareos e insuficiencia cardíaca no deben realizarla, y las mujeres durante la menstruación no deben realizarla para evitar congestión y peligro en la cabeza. .
5. No te preocupes porque tus músculos y huesos sean demasiado duros para soportar la tortura de varias posturas. De hecho, mientras practiques lo esencial de los movimientos paso a paso, tu cuerpo lo hará lentamente. adaptar.
6. Cuando practiques yoga, intenta usar ropa sencilla y holgada, y trata de traer cosas a tu alrededor que puedan causar obstáculos.
Beneficios del ejercicio matutino
Muchas personas eligen correr como ejercicio matutino, pero correr no puede ejercitar eficazmente el cuello y otras articulaciones de la parte superior del cuerpo, y correr puede hacer que las personas se sientan cansadas y duerman fácilmente. Los movimientos del yoga pueden ejercitar los músculos y huesos de todo el cuerpo, hacer que el cuerpo esté relajado y cómodo y refrescar la mente durante todo el día sin consumir demasiada energía.
El ejercicio matutino puede ahorrar tiempo, extienda la estera de yoga, póngase ropa de yoga y haga ejercicio eficiente en el balcón, junto a la cama o en la sala de estar en solo diez minutos.
El yoga matutino también es útil para mantener el estado de ánimo. Puedes cultivar tu propia cultivación elevando tu conciencia y alcanzando el estado de unidad de cuerpo y mente.
El cuerpo humano repara el desgaste del día durmiendo por la noche, y una gran cantidad de toxinas metabolizadas por la noche permanecen en el cuerpo por la mañana. Las posturas de yoga impulsadas por la respiración también pueden acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo y eliminar más desechos del cuerpo.
Precauciones para los ejercicios de yoga matutinos
Al realizar ejercicios matutinos, muchas personas consideran primero si pueden perder peso rápidamente o mejorar la forma de su cuerpo, lo cual es contrario al yoga. Deben mantener una mente tranquila, no perseguir unilateralmente movimientos corporales complejos y hacer lo que puedan según sus propias condiciones.
No comer antes de practicar yoga. Si aprietas el abdomen durante la práctica, la digestión se verá afectada. Puedes cenar después de dos horas de ejercicio matutino.
No te duches inmediatamente después de practicar. Después de que su cuerpo alcance la temperatura ambiente, límpielo con una toalla tibia y báñese después de unos 30 minutos.
No te preocupes demasiado porque tus músculos y huesos sean demasiado duros para soportar la tortura de varias posturas. De hecho, mientras comprendas lo esencial de los movimientos y practiques paso a paso, tu cuerpo se adaptará y mejorará lentamente.
Práctica de asanas
1. Meditación y ajuste de la respiración
La práctica de empujar las fosas nasales izquierda y derecha alternativamente para respirar por la mañana (limpiando los meridianos y regulando) respiración) puede ayudar a limpiar los meridianos. Equilibra la energía. Dragar los meridianos y regular la respiración también puede ayudarte a aprender mejor el yoga y la respiración profunda.
Presiona tu fosa nasal derecha con tu pulgar derecho, e inhala profunda y lentamente por tu fosa nasal izquierda durante 4 a 5 segundos;
Después de presionar tu fosa nasal izquierda con tu pulgar izquierdo, suelta tu pulgar derecho, comienza a exhalar lentamente por la fosa nasal derecha;
Haz 10 grupos.
2. Estilo rascacielos
Párate con los pies juntos, estira las manos desde ambos lados del cuerpo y avanza lentamente hacia arriba hasta cerrar la cabeza.
Entrelaza los dedos con las palmas hacia arriba y luego levanta lentamente los talones lo más alto posible.
Mantén la posición durante cinco respiraciones. Baja los pies y extiende lentamente las manos hacia los costados.
3. Postura de la Cobra
Túmbate en el suelo, boca abajo, con la barbilla apoyada en el suelo. Estire las piernas, con los pies juntos, las rodillas estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Doble los codos y coloque las palmas a cada lado del pecho, manteniéndolas cerca del suelo.
Inhala, presiona el suelo con ambas manos y levanta la cabeza y el torso. Aguante la respiración dos veces.
Inhala de nuevo, estira los brazos, eleva aún más la cabeza y el torso, tensa el ano, estira las piernas, apoya el peso del cuerpo en las piernas y las palmas, mantén esta posición durante 20 segundos y respira con normalidad.
Exhala, dobla los codos y baja el torso de nuevo al suelo. Repite esta postura 2-3 veces y luego relájate.
4. Postura del Perro Abajo
Estira las palmas, el pecho, la espalda, los isquiotibiales, las pantorrillas y los pies para llenar todo el cuerpo de energía.
Prepárate para arrodillarte en una posición de cuatro esquinas, con las manos y los pies separados al ancho de los hombros, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
Exhala, baja los talones, empuja las caderas hacia arriba, empuja los isquiones hasta el punto más alto y tu cuerpo formará una "V" invertida.
Presiona con fuerza los talones, estira las rodillas y tensa los músculos de los muslos.
Los talones, las rodillas, las caderas y el isquion están en línea recta. Empuja el suelo con ambas manos. Los brazos, el tronco y el isquion están en línea recta. Los brazos están girados hacia afuera. Axilas. Relaje los hombros y el cuello, la cabeza y la columna vertebral en línea recta.
Permanece en esta postura durante 10 segundos y respira con normalidad. Repite esta postura 2-3 veces y luego relájate.
5. Estilo árbol
De pie con los pies juntos, levanta el pie izquierdo de manera que la palma de tu pie izquierdo descanse sobre el muslo de tu pierna derecha.
Estira las manos hacia arriba desde los costados hasta cerrar la cabeza.
Mantén la espalda recta y respira profundamente cinco veces. Una vez que termines, hazlo en la dirección opuesta.