Cómo hacer ejercicios sencillos para bajar de peso por la noche
Paso 1 Párese con los pies en una estocada, con la pelvis neutra, la columna vertical, los hombros relajados y las manos insertadas en la cintura.
Paso 2 Estire una mano en diagonal hacia arriba y continúe estirándola, estire los músculos del costado del cuerpo, permanezca de 4 a 5 respiraciones y cambie de lado.
2. Ampliación de fuente grande
Paso 1: Separe las piernas en forma de fuente grande, levante las manos horizontalmente a ambos lados del cuerpo, relaje los hombros y contraiga los músculos centrales. . El centro de gravedad de la parte superior del cuerpo se mueve paralelo a la derecha.
Paso 2 Doble el cuerpo hacia la derecha, toque suavemente la rodilla con la mano derecha, luego llegue al tobillo y luego llegue al suelo. Puedes elegir la fuerza adecuada según tu físico. Quédese durante 4-5 respiraciones y cambie de lado.
3. Levanta las manos y corre hacia adelante
Paso 1 Párate con los pies en una estocada, la pelvis en posición neutra, la columna vertical, los hombros relajados y las manos en posición vertical. Se coloca suavemente sobre las rodillas y se dobla la lista de medicamentos para bajar de peso de Taobao.
Paso 2 Mantenga la postura de la parte inferior del cuerpo sin cambios, levante y estire las manos de adelante hacia atrás, lo que puede estirar el pectoral mayor y los brazos. Permanece durante 4 a 5 respiraciones, cambia de dirección y continúa moviéndote.
4. Ejercicios de silla y brazos
Paso 1 Coloca las manos a ambos lados de la silla, estabiliza la parte superior del cuerpo, dobla las rodillas, agáchate y haz movimientos preparatorios.
Paso 2 Estira tus brazos, mueve tu cuerpo hacia arriba, ejercita tus tríceps y ejercita tu abdomen al mismo tiempo, repite la acción 8 veces.
5. Ejercicios abdominales sentado
Paso 1 Siéntate con las rodillas juntas en el tercio delantero de la silla y coloca las manos de forma natural a ambos lados de la silla.
Paso 2: Utiliza la fuerza abdominal para levantar las piernas hacia arriba y, al mismo tiempo, inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás, pero no te apoyes en el respaldo de la silla. Cuanto más alto levantes, mayor será la fuerza. Repite la acción 8 veces.
6. Ejercicios de cadera en sillón
Párate con las manos en el respaldo de la silla. Doble una pierna, levántela y presione los dedos de los pies hacia abajo.
Paso 2 Después de levantar una pierna, extienda la pierna de adelante hacia atrás y, al mismo tiempo, impulse el cuerpo para inclinarse ligeramente hacia adelante para mover la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera de la pierna. Repita hacia izquierda y derecha 8 veces.