¡Las personas con artritis sufren especialmente en otoño e invierno! De hecho, puedes utilizar estos tres consejos para mantenerlo.

El clima se está volviendo más frío y para las personas con artritis de rodilla ha vuelto a alcanzar una etapa dolorosa. Debido al clima frío, la cantidad de actividad se reduce, las rodillas se vuelven cada vez más dolorosas y la gente tiene cada vez menos miedo de moverse, formando un círculo vicioso para las personas con dolor de hombros o incluso 50 hombros, levantarse. cambiarse de ropa, cepillarse los dientes y lavarse la cara es una lucha contra la voluntad. ¿Cómo cuidar tus articulaciones en otoño e invierno?

¿Por qué las articulaciones inflamadas duelen más en otoño e invierno?

Xu Jialin, médico rehabilitador de la Clínica Huifu, dijo que los pacientes con artritis sentirán más dolor en otoño e invierno. En realidad, esto se debe al "mecanismo de autoprotección" del cuerpo. A medida que el clima se vuelve más frío, los músculos se contraerán automáticamente para mantenerse calientes, pero las articulaciones enrojecidas e hinchadas "se envolverán más apretadas y serán más incómodas como un * * * condón".

Además de los músculos, los vasos sanguíneos se contraerán. También se encogen porque no disipan el calor, también se reducirá la eficacia de metabolizar los productos de desecho de la inflamación. El aumento de la temperatura y la humedad también hará que los nervios sensoriales estén más sensibles, por lo que el dolor será mucho mayor que en verano. Pero dado que mantener el calor es el mecanismo protector del cuerpo, siempre que las articulaciones se calienten mediante otros métodos, el dolor puede reducirse.

¿Cómo cuidar las articulaciones en otoño e invierno?

1. Baño en aguas termales/agua caliente

“El agua caliente es mi actividad de salud más recomendada, es barata, fácil, efectiva y cómoda”, dijo Xu Jialin. Después de levantarte, puedes lavarte las rodillas que no hayas movido en toda la noche con agua tibia para relajar las articulaciones. Remojarse en aguas termales por la noche puede relajar los músculos y aumentar la circulación sanguínea. El punto es: "Estás demasiado ocupado para cuidarte. Usa agua caliente para lavarlo y ahorrar tiempo y esfuerzo".

Recuerda envolverlo bien al levantarte de la cama.

Al levantarte de la cama, la diferencia de temperatura es demasiado grande, los músculos y vasos sanguíneos se contraerán instantáneamente y el dolor aumentará repentinamente. Por eso, al levantarte de la cama y salir, es buena idea llevar rodilleras para proteger las rodillas y un abrigo para permitir que tu cuerpo se adapte lentamente al descenso de temperatura. No cambie demasiado a la vez, ya que esto puede provocar fácilmente una enfermedad cardiovascular. Además, no te levantes con prisas, porque después de una noche de inactividad, levantarte con prisas puede lesionar fácilmente tus articulaciones. Se recomienda despertarse entre 15 y 20 minutos antes para permitir que el cuerpo se despierte lentamente y evitar lesionarse las rodillas.

3. Mueve las rodillas cada hora.

Xu Jialin decía que las características de la artritis son la inmovilidad y el malestar. Querrá tirar o patear de vez en cuando. La inflamación de las articulaciones destruirá el sistema de posicionamiento del cuerpo, la "propiocepción". Es decir, cuando usamos los músculos para movernos, las articulaciones no pueden completar el movimiento sin problemas debido a la sensación que reciben, lo que hace que las articulaciones se muevan. propenso a sufrir daños repetidos.

Así que puedes ayudar a los movimientos de las rodillas poniéndote en cuclillas alrededor de las rodillas, realizando algunas actividades que requieran que los muslos y las pantorrillas trabajen duro alrededor de las rodillas y poco a poco vayas encontrando tu propia fuerza y ​​sensación muscular. También puede consultar "¿La artritis ataca el dolor?" ¿Qué tipo de ejercicios de fuerza muscular pueden proteger la articulación de la rodilla? "Este artículo requiere algo de práctica.