¿Qué tipo de té es bueno para la somnolencia primaveral? ¿Cómo aliviar la somnolencia primaveral?
Ahora es primavera cálida. La somnolencia primaveral afecta en gran medida la eficiencia del trabajo y el estudio diarios.
¿Qué tipo de té es bueno para la somnolencia primaveral?
La primavera está aquí, a medida que el clima se vuelve más cálido, el metabolismo se vuelve gradualmente más fuerte, el consumo de oxígeno continúa aumentando y el suministro de oxígeno al el cerebro parece insuficiente. Junto con la estimulación benigna de las temperaturas cálidas, el cerebro está algo inhibido y siempre se siente somnoliento. Para resolver la somnolencia primaveral, dormir más no es la respuesta. Dormir demasiado tiempo puede reducir la excitabilidad de la corteza cerebral, lo que hace que cuanto más duermas, más sueño tendrás. Y beber té más aromático puede aliviar en gran medida la somnolencia primaveral.
1. Vigorizar el espíritu - té de limón y lavanda
Producción: Seleccione 5-6 cogollos de lavanda secos, rodajas de limón o jugo de limón. Coloque los cogollos de lavanda secos y las rodajas de limón en una taza de té, agregue agua hirviendo y cubra durante 5 a 10 minutos. Si se combina con jugo de limón, agréguelo después de que el té se vuelva verde claro y se enfríe.
Eficacia: El aroma de la lavanda es amado por la mayoría de las mujeres desde la antigüedad, tiene efectos nutritivos, alivia el estrés y elimina la fatiga. El limón tiene efectos diuresis, favoreciendo la digestión y la sangre. circulación, alivia los dolores de cabeza y su dispersión. La ligera fragancia puede ser refrescante, pero las mujeres embarazadas no deben beber té que contenga limón.
2. Deshazte del cansancio - té de crisantemo y ginseng
Producción: Selecciona 4-5 cogollos secos de crisantemo y 10-20 gramos de ginseng. Corta el ginseng en rodajas finas, añade los cogollos de crisantemo, cúbrelo y déjalo en remojo en agua caliente durante unos 10-15 minutos.
Eficacia: el ginseng contiene saponinas y múltiples vitaminas, que tienen un buen efecto regulador sobre el sistema nervioso humano, pueden mejorar la inmunidad humana y eliminar eficazmente la fatiga, mientras que el crisantemo tiene un olor fragante y puede disipar el fuego. y alegra el día. La combinación de los dos tiene un efecto refrescante, pero las personas con presión arterial alta no deben usar ginseng, y el ginseng no debe tomarse con té, café y rábano.
3. Refrescante y refrescante - té de rosa y menta
Producción: Seleccione 4-5 capullos de rosa secos y una pequeña cantidad de menta. Coloque las flores de rosas secas y la menta en la taza y cúbrala durante 10 a 15 minutos. El efecto refrescante será mejor al beber el té después de que se enfríe.
Eficacia: las emociones de las personas son propensas a fluctuaciones en la temporada de transición entre primavera y verano, y las mujeres de oficina suelen amar las rosas. Tienen el efecto de activar la circulación sanguínea, eliminar coágulos de sangre y calmar las emociones. La menta puede disipar la fatiga y hacer que la gente se sienta renovada. La fragancia dulce y pura de las rosas puede diluir el sabor amargo de la menta, matando dos pájaros de un tiro.
4. Ayuda a la digestión - té de menta con azúcar de roca
Preparación: Seleccione 5-10 hojas de menta, azúcar de roca o miel y jugo. Lave las hojas de menta de la medicina tradicional china con agua fría y póngalas en una taza de té. Agregue 200 ml de agua caliente y cubra durante 15-20 minutos hasta que salga el aroma de la medicina. Cuando esté frío, agregue azúcar de roca, miel o jugo. Según las preferencias personales. Puede mejorar el sabor del té.
Eficacia: Puede estimular el movimiento de los alimentos en el tracto digestivo y ayudar a la digestión. Está especialmente indicado en caso de molestias gastrointestinales o después de ingerir alimentos demasiado grasos. Puede aliviar el estrés de los trabajadores de oficina y refrescar su mente. Además, debido a que la menta tiene un aroma único, hacer gárgaras o beber té de menta no solo dejará un aroma en los dientes y las mejillas, refrescará el aliento, sino que también eliminará la hinchazón y el dolor de las encías.
5. Té de crisantemo con miel, refrescante y fitness
Producción: seleccionar 500 gramos de miel y 1 kilogramo de pétalos de crisantemo frescos. Triture los pétalos de crisantemo frescos, agregue agua a fuego lento durante media hora, extraiga dos veces en cantidades iguales, filtre el residuo, combine los dos extractos, concentre a fuego lento hasta 500 ml, agregue miel cuando se enfríe por debajo de 60°C y mezcle. minuciosamente. Tomar 20ml cada vez antes de las comidas.
Eficacia: Puede refrescar el cuerpo y eliminar la fatiga.
6. Estimulante y refrescante para el cerebro - Té de hierbas
Producción: Seleccione una pequeña cantidad de flores de ginseng y crisantemo blanco. Combine las flores de ginseng con matricaria y agregue una pequeña cantidad de hojas de stevia para darle sabor. Su sabor es fragante y elegante.
Eficacia: puede enfriar y reducir el fuego, eliminar el calor y desintoxicar, nutrir la sangre y el qi, proteger el hígado y mejorar la vista, fortalecer el cerebro y refrescar a las personas.
Cómo aliviar la somnolencia primaveral
Existe un viejo dicho que dice que acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud, pero parece ser solo un concepto y existe No hay un estándar de tiempo preciso. De hecho, el sueño es un asunto complejo y los cambios en los diferentes entornos y estaciones afectarán el tiempo de sueño.
1. Cómo gestionar el sueño de forma saludable en primavera
La respuesta es que a principios de primavera conviene “dormir por la noche y madrugar”, es decir, acostarse tarde. y levantarse temprano. "Huangdi Nei Jing" dice: "En el tercer mes de primavera, esto se llama cabello y Chen. Nacen tanto el cielo como la tierra, y todas las cosas son prósperas. Se acuestan por la noche y se levantan temprano, caminan ampliamente por el patio. , y se frenan para hacer crecer sus aspiraciones. No mates cuando estén vivos, y dales." No quites, premia pero no castigues, esta es la respuesta a la energía primaveral, y lo es. la forma de mantener la salud. Si vas en contra, dañarás el hígado..." Significa que todas las cosas en la naturaleza están llenas de vitalidad y prosperidad en primavera. En este momento, la gente debe cumplir con la vitalidad de la naturaleza, acostarse tarde y levantarse temprano, y salir a caminar por la mañana para mantener el ánimo. Feliz, de mente abierta y mantener la vitalidad. Este es el régimen de salud adaptado a la primavera. Violar este método puede dañar fácilmente el hígado. En primavera todo revive, los días son más largos y las noches más cortas y el sol sale más temprano que en invierno. Acostarse tarde y levantarse temprano puede seguir el ritmo del amanecer, recibir el sol con la naturaleza, absorber la energía yang y ayudar a que la energía yang en el cuerpo aumente. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el Yang Qi es la base de la vida y la fuerza impulsora detrás del metabolismo material y las funciones fisiológicas del cuerpo humano, que determina el crecimiento, el desarrollo, el envejecimiento y la muerte. Si Yang Qi es fuerte, el cuerpo estará sano.
2. Acuéstate tarde y levántate temprano, cómo organizar la hora de dormir.
La respuesta es: en primavera, oscurecerá más tarde y se iluminará más temprano. Sigue la naturaleza y. dormir de 5 a 7 horas al día debería. Por supuesto, cuando hablamos de acostarse tarde no nos referimos a acostarnos en mitad de la noche, simplemente debemos posponer un poco la hora habitual de dormir, la hora entre las 23:00 de cada noche y las 6:00. 00 del día siguiente es el mejor momento para dormir en primavera. Puede parecer que hay menos tiempo para dormir. De hecho, en primavera, la temperatura ambiente aumenta gradualmente, el cerebro humano tiene suficiente suministro de sangre y el sistema circulatorio está en un estado de excitación. El cuerpo humano puede aliviar la fatiga descansando. un período de tiempo relativamente corto, por lo que la gente duerme menos en primavera. Sin embargo, a medida que el clima se vuelve más cálido en primavera, las personas todavía son propensas a la "somnolencia primaveral". El bostezo de una persona puede hacer que un grupo de personas bostece por todas partes. La somnolencia primaveral normal no es una enfermedad, sino una respuesta fisiológica normal del cuerpo humano al cambio climático. Aunque no es un gran problema, seguirá afectando la vida normal.
3. Cómo mejorar la somnolencia primaveral en primavera
Además de garantizar el tiempo y la calidad del sueño, también conviene hacer más ejercicio al aire libre para mejorar las funciones fisiológicas, aumentar la capacidad respiratoria y metabólica del organismo. Funciones y acelerar la circulación corporal, aumentar el suministro de oxígeno al cerebro y se aliviará la somnolencia primaveral. Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados todo el día, se recomienda levantarse y caminar cada hora de trabajo, mover las extremidades y, si es posible, salir a respirar aire fresco para proporcionar oxígeno al cerebro de manera oportuna. También debe prestar atención a la circulación de aire fresco en la habitación en horarios normales. Si el dióxido de carbono interior y otros gases nocivos aumentan, contribuirá a la aparición de somnolencia primaveral. Si quieres evitar sentir sueño por la tarde, se recomienda no comer demasiado al mediodía. Si comes demasiado, toda la sangre fluirá hacia el estómago, lo que fácilmente provocará hipoxia cerebral.
4. Cómo los trabajadores administrativos resuelven los problemas de sueño
La encuesta muestra que más del 60% de los encuestados sacrificarán tiempo de sueño para completar su trabajo. Lo que es peor es que incluso después de trabajar horas extras y completar el trabajo, todavía no eligen irse a la cama, sino que miran aquí y allá. Sufren una severa "procrastinación a la hora de acostarse" y se muestran reacios a despedirse del día. . Las personas con educación superior están más preocupadas por la salud y tienen una fuerte autodisciplina, por lo que tienen un mejor control sobre el sueño. Sin embargo, en general, sólo el 5% de los encuestados tiene un horario de vida muy regular.
5. Enseñarte cómo dormir bien por la noche en poco tiempo
Hoy en día, el ritmo de vida urbano se está acelerando y muchas personas se encuentran en un estado de salud deficiente. Estado provocado por la falta de sueño Debido a la alta presión mental, incluso si no duermen bien, el insomnio sigue siendo común durante el sueño, lo que pone nerviosa a muchas personas de las zonas urbanas y la preocupación excesiva agrava diversos malestares físicos. No hay necesidad de estar demasiado nervioso por esta situación, siempre que se sienta renovado después de dormir y pueda trabajar y estudiar normalmente, significa que ha dormido lo suficiente. Por tanto, quienes no puedan garantizar 8 horas de sueño pueden intentar mejorar la calidad para garantizar un sueño adecuado.
01. Los ejercicios de relajación pueden ayudarte a conciliar el sueño lo antes posible
La falta de tiempo de sueño de muchas personas suele estar relacionada con el largo tiempo de sueño. Aquí puedes practicar una serie de ejercicios sencillos. Acciones que le ayudarán a conciliar el sueño: Acuéstese en la cama y contraiga y relaje cada parte de su cuerpo en orden, desde la cabeza hasta los pies. El ritmo de tensión y relajación debe ser coherente con el ritmo de la respiración. 15 a 20 minutos. Este conjunto de movimientos puede relajar los músculos y calmar el cuerpo. Al realizar este conjunto de movimientos, la mente y la concentración se han concentrado y el cerebro ha entrado en un estado de relajación inconscientemente. Por eso es fácil conciliar el sueño rápidamente.
02. Comprender el ciclo del sueño te ayudará a sentirte mejor después de despertar
Las personas tenemos ciclos de sueño Un ciclo de sueño completo incluye 5 etapas: conciliar el sueño, dormir ligero y dormir profundo. .Período de sueño profundo y período de movimiento ocular rápido, cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos. Por lo tanto, se debe despertar una buena calidad del sueño cuando el cuerpo humano se encuentra en un período de sueño ligero. Quedarse en la cama o despertarse temprano puede hacer que el cuerpo humano esté en un sueño profundo, lo que le hará sentir más somnoliento y cansado al despertar.
03. Domina las habilidades para la siesta y recupera rápidamente la fuerza física.
Algunas personas en realidad están muy cansadas físicamente, pero su ánimo todavía está alto. En este momento, a menudo es más fácil ignorar el. La necesidad del cuerpo de dormir, por lo que la siesta es muy necesaria para las personas que a menudo están cansadas en el trabajo.
04. Elige cuándo tomar una siesta
De hecho, existe un truco: tratar la hora de acostarse y la hora de despertarse como dos anclas de la vida para determinar el punto central de la vida. El centro es el momento perfecto para tomar una siesta. Por ejemplo, si te acuestas a las 23:00 y te levantas a las 7:00, las 15:00 es el centro de la vida, es decir, de 14:00 a 16:00 es el momento más eficaz para tomar una siesta. Generalmente, un tiempo de siesta de 20 a 30 minutos es apropiado. Si es demasiado largo, entrarás en un sueño profundo, lo que hará que te sientas más somnoliento al despertar. Y no es necesario que te quedes dormido. Puedes cerrar los ojos, meditar o sentarte tranquilamente, siempre y cuando consigas el efecto de relajar tu cuerpo y tu mente.
05. El brillo de la luz afecta la calidad del sueño
Los estudios han demostrado que el factor más importante que afecta la calidad del sueño es la luz, porque la luz azul de la luz puede inhibir la melatonina y permitir la cerebro para absorber Sin la señal "es hora de dormir", las personas permanecerán despiertas y no podrán entrar en un sueño profundo. Por tanto, no es recomendable utilizar teléfonos móviles, blocs y otros productos electrónicos al dormir por la noche, y no es recomendable leer bajo una lámpara de escritorio con luz fuerte si no quieres madrugar, conviene apretar; las cortinas antes de acostarte; si necesitas levantarte temprano, compra una lámpara azul para iluminarla al despertar; ven con ella abierta para mantenerte despierto.
Causas de la somnolencia primaveral
1. Los vasos sanguíneos de los músculos y la piel del cuerpo humano se dilatan, lo que resulta en una reducción en el suministro de sangre al cerebro, el tracto gastrointestinal y otros órganos internos, lo que hace que personas propensas a la somnolencia
2. Personas El reloj biológico del cuerpo se ajustará para acostarse tarde y levantarse temprano, lo que resultará en un sueño insuficiente
3. Debido a las diferencias estacionales en el La circulación interna del cuerpo humano, el clima se vuelve más cálido en primavera, el suministro de sangre al cerebro se reduce relativamente y el oxígeno del cerebro será insuficiente, como resultado, se sentirá somnoliento y débil.
4. A medida que aumenta la temperatura, aumenta el metabolismo de las personas y aumenta el gasto físico
5. Muchas casas o edificios de oficinas están cerrados en un ambiente cerrado y no les gusta abrir las ventanas, lo que provocará niveles excesivos de gases nocivos, como. dióxido de carbono en el aire, que también agravará los síntomas de la somnolencia primaveral
6. La pelusa de las hojas, el polen y otros polvos en el ambiente primaveral harán que algunas personas con constitución alérgica sean propensas a la "somnolencia primaveral"
Enseñarte consejos para afrontar el insomnio
La medicación por sí sola no funcionará. Cuando se enfrentan al insomnio, muchas personas van a las farmacias a comprar pastillas para dormir y las toman. Si el insomnio es grave, le pedirán activamente al médico que les recete pastillas para dormir cuando vayan al hospital para recibir tratamiento. médicos profesionales del sueño en China, por lo que usar pastillas para dormir para tratar el insomnio parece haberse convertido en una opción popular. Es de sentido común, pero tomar pastillas para dormir es solo un último recurso para tratar el insomnio. Incluso las mejores pastillas para dormir sólo pueden durar 12 meses y, clínicamente, las pastillas para dormir no pueden usarse de forma continua durante más de dos semanas. Por lo tanto, usar pastillas para dormir para tratar el insomnio no es un tratamiento adecuado. Solo puede tratar los síntomas pero no la causa raíz, y también conlleva el riesgo de abuso de drogas. En la actualidad, el método de tratamiento adecuado más común y eficaz en el mundo es evaluar el estado del sueño de los pacientes con insomnio y luego utilizar la terapia conductual como método principal y la terapia farmacológica como complemento. Entre ellos, la terapia conductual puede ayudar a los pacientes con insomnio a llevar a cabo un tratamiento sistemático para lograr el propósito de mejorar el sueño y curar el insomnio.
Método 1: Restricción del sueño
Muchas personas con insomnio tienen esta idea errónea: "Ya he sufrido de insomnio por la noche, así que debería intentar recuperar el sueño durante el día". o por la mañana Quédese en la cama el mayor tiempo posible ", pero a menudo un círculo vicioso de este tipo hará que el insomnio sea más grave. De hecho, cuanto más grave es el insomnio, más necesario es limitar estrictamente el tiempo de sueño y aumentar la capacidad de conducción. quedarse dormido para mejorar la eficiencia del sueño.
① Límite de tiempo: Limite los horarios fijos para dormir y despertarse todos los días. Excepto por este período de tiempo, no puede permanecer en la cama el resto del tiempo, especialmente después de la hora, debe despertarse a la fuerza y hacerlo. no quedarme en la cama.
②Evite las siestas frecuentes: Salvo el periodo de tiempo prescrito para dormir, lo mejor es no dormir ni tomar siestas en otros horarios.
Método 2: Control de estímulos
Este método tiene como objetivo cultivar pistas psicológicas sobre la conexión entre la cama, el dormitorio y el sueño, corregir los hábitos de sueño y hacer que los insomnes utilicen la cama como lugar para dormir. función de señal.
① Acuéstese solo cuando tenga sueño. Si aún no puede conciliar el sueño después de permanecer en la cama durante mucho tiempo, debe salir del dormitorio y esperar hasta que vuelva a tener sueño antes de regresar al dormitorio.
② No realizar en la cama actividades no relacionadas con el sueño, como comer, jugar con el móvil, etc. Lo más importante de este método es levantarse a una hora fija, sin importar qué tan tarde te acuestes o cuánto tiempo duermas.