¿Qué ejercicios físicos pueden aliviar el dolor de espalda?

1. El dolor de espalda es un síntoma, no una enfermedad independiente. Hay muchas causas del dolor lumbar. Se conocen la mayoría de las razones, pero algunas aún no están claras. Las causas más comunes se pueden dividir en cuatro categorías: enfermedades de la columna, de las articulaciones y de los tejidos blandos circundantes. Como lesiones locales provocadas por abrasiones y esguinces, hemorragias, edemas, adherencias, espasmos musculares, etc. Causada por enfermedades de la médula espinal y la médula espinal. Como tumores de médula espinal y dolor de espalda provocado por mielitis. En general, se cree que una hernia de disco, o hernia de disco, causa dolor de forma natural. Esta visión es realmente errónea. Algunas encuestas muestran que el dolor lumbar causado por una hernia de disco está relacionado con la edad. Si puede persistir en hacer ejercicios para la espalda, puede prevenir o retrasar eficazmente la aparición del dolor de espalda.

Para el dolor lumbar frecuente, puedes practicar la siguiente pequeña gimnasia para aliviar el dolor: aumenta la fuerza del bajo abdomen, acuéstate boca arriba y eleva las piernas hasta que tus muslos queden perpendiculares al vientre. Las pantorrillas deben estar en ángulo recto con los muslos. Levante los muslos lo más verticalmente posible hasta que sus nalgas estén ligeramente separadas del suelo, pero su espalda no pueda despegarse del suelo. Estire la espalda, acuéstese, doble las rodillas, sostenga las rodillas con las manos y muévase hacia los hombros. Estira la cintura y tras un breve descanso repite este movimiento. Extiende tu espalda y apoya el suelo sobre tus manos y rodillas. Al mismo tiempo, alinee el brazo izquierdo y la pierna derecha horizontalmente, mantenga esta posición durante 5,10 segundos y luego tire de las manos y los pies hacia atrás. Mantén tu cuerpo quieto. Luego hazlo del otro lado. Estire los músculos de la cadera y la espalda y levante las piernas. Pon una pierna sobre la otra. Acerque las rodillas y los pies al pecho hasta que las caderas y los muslos estén rectos. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita esta operación. Para ejercitar los músculos de los hombros, párese de rodillas, baje la cabeza y baje la barbilla. Levante los brazos a los lados, luego doble los antebrazos detrás de la cabeza con los codos en ángulo recto. Luego, tire de la cabeza, las manos, los codos y la parte superior de los brazos hacia la cintura y el abdomen y tense los músculos durante unos segundos.

3. Algunas técnicas de gimnasia y masajes también pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar. Amasar las púas en el dorso de ambas manos, usar el vientre del dedo medio para presionar la apófisis espinosa de la columna y usar otros dedos para concentrarse en las partes superior e inferior del dedo medio para ayudar a amasar. Estire las manos lo más atrás y arriba posible. Todos los puntos de acupuntura que se pueden tocar con las manos y presionar debajo de la apófisis espinosa deben frotarse suavemente hasta que se ubiquen debajo del punto Yangguan (la apófisis espinosa de la quinta vértebra lumbar). Al amasar, los movimientos deben ser coordinados y rítmicos, la fuerza debe ser uniforme y transparente y las manos deben amasarse alternativamente unas 50 veces.