La cama de ejercicios para adelgazar con ejercicio más sencilla.

Madres primerizas, ¿quieres recuperar la figura que tenías antes del embarazo? ¡El ejercicio posparto es fundamental! Estos sencillos movimientos no sólo te ayudarán a ponerte en forma, sino que también aumentarán tu flexibilidad y fuerza. ¡Trabajemos juntos para abrazar un futuro mejor y más saludable!

Ejercicio elevador del ano

Acuéstese boca arriba, apriete el ano al inhalar, relájese al exhalar y complete fácilmente el ejercicio de los músculos del suelo pélvico.

♀?Ejercicios abdominales

Acuéstate boca arriba, levanta los brazos, aprieta el abdomen al inhalar, relájate al exhalar y siente la opresión en el abdomen.

Dobla las rodillas y toca tus brazos

Acuéstate en la cama, estira las piernas, luego dobla las rodillas hacia los brazos y siente el estiramiento en las piernas y el abdomen.

♀?Levantamiento de brazos con brazos

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, eleva los glúteos y luego bájalos para fortalecer los músculos del abdomen y los glúteos.

♀? Abdominales

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos a ambos lados del cuerpo y la parte superior del cuerpo ligeramente levantada, y luego repita para fortalecer el abdomen. musculatura.

Acuéstate de lado y dobla las piernas

Acuéstate sobre tu lado derecho con la pierna izquierda doblada a la altura de la rodilla, y viceversa cuando estés acostado sobre tu lado izquierdo. Esta acción ayuda a fortalecer los músculos de las piernas.

Doble las piernas sobre el estómago

Acuéstese boca abajo, estire las piernas, doble las rodillas para que los talones queden cerca de las caderas y luego haga el otro lado cuando esté hecho. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de los glúteos y los muslos.