¿Hay algún ejercicio que puedas hacer en casa para perder peso?
Primero, sentadilla
La sentadilla es un movimiento muy simple con un amplio rango de movimiento y debe repetirse de 20 a 30 veces cada vez. Cuando domines los movimientos, podrás aumentar la dificultad por ti mismo. Sostén una botella de agua, algunos libros o sacos de arena en tus brazos para aumentar el peso. Al realizar el movimiento, mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros, mantenga el cuerpo recto, incline las caderas hacia adelante y preste atención a tensar los muslos y los glúteos.
2. Eleva las piernas en alto
2. Eleva las piernas en alto
El ejercicio de elevación de piernas es más intenso y es muy adecuado para personas que se quedan a menudo en casa. casa y no hacer ejercicio. Al realizar esta acción, podemos distraer nuestra atención mientras vemos la televisión, para no cansarnos demasiado rápido. Al levantar las piernas, párese derecho, levante la cabeza y el pecho, levante las piernas lo más alto posible y luego hágalo 30 veces cada vez.
Tercero, saltos de apertura y cierre
Tercero, saltos de apertura y cierre
El salto también es un ejercicio aeróbico que ayuda a perder peso y quemar grasa. Si sigues a un entrenador personal, los saltos de apertura y cierre son una acción que los principiantes deben realizar casi cada vez que entrenan, unas 30-40 veces seguidas, divididas en tres grupos. Además de aumentar rápidamente el ritmo cardíaco, el salto de apertura también puede ayudar a ejercitar músculos como los hombros, los brazos y las piernas.
Cuarto, soporte en plancha
Cuarto, soporte en plancha
Todos los que tienen alguna experiencia en fitness han realizado esta acción, y además es la forma más común de ejercitar los abdominales. acción de los músculos. Parece sencillo, pero en realidad es muy agotador. El soporte de la tabla puede ejercitar completamente los músculos del abdomen, las piernas, la espalda y los glúteos. Al hacer algunas series todos los días durante dos o tres minutos, puedes desarrollar una línea de sirena.
Quinto, roll del abdomen
Quinto, roll del abdomen
El estiramiento abdominal es uno de los ejercicios abdominales más comunes, que ejercita principalmente los músculos rectos del abdomen. Si desea entrenar sus músculos abdominales, los principiantes que carecen de ejercicio y carecen de fuerza en la cintura y el abdomen pueden hacer flexiones abdominales primero. Una serie de 15 a 25, cada serie con un tiempo de descanso de 20 a 30 segundos, ejercicio más de cuatro veces por semana. Es difícil persistir al principio. No debes ser perezoso. Debes seguir estrictamente los requisitos de movimiento, incluso si te detienes un poco en el medio. Los movimientos en cada etapa deben ser de desconocidos a familiares. En aproximadamente un mes y medio, el abdomen estará bastante tenso. Si agrega entre 40 y 50 minutos de trote todos los días, la "barriga general" desaparecerá naturalmente.