El texto completo de las Doce Posturas del Yi Jin Jing
Muchas novelas de artes marciales describen el Yi Jin Jing como el secreto para practicar buenas habilidades internas. Según "Swordsman" de Jin Yong, "Yi Jin Jing" fue escrito por Bodhidharma desde el principio. Después del nirvana de Bodhidharma, el segundo antepasado Huike fue a ver al monje con las escrituras budistas y el Yijin Sutra, que todavía no entendía. Aunque comprende el budismo, sus habilidades en artes marciales aún están incompletas. Más tarde, al final de la dinastía Sui y principios de la dinastía Tang, conocí a un joven con fuertes habilidades en artes marciales en la calle Chang'an. Después de charlar durante tres días y tres noches, finalmente entendí la verdad. Más tarde, este joven se convirtió en Li Jing, el general fundador de la dinastía Tang, y el "Yi Jin Jing" se ha mantenido desde entonces.
Shaolin Yijin Jing
Shaolin Yijin Jing es una rutina de artes marciales con una clara finalidad de fitness. ? ¿Es fácil? "Cambio" significa cambio, actividad, cambio y por extensión significa fortalecimiento; ¿tendón? Se refiere a tendones, músculos y huesos; ¿clásico? para el método. ¿así que lo que? ¿Yi Jin Jing? Literalmente, es una forma de ejercitar músculos y huesos, fortalecer el cuerpo, eliminar enfermedades y prolongar la vida. De hecho, es un método de Qigong muy clásico.
Hay doce posturas en el Yi Jin Jing, y su preparación es la siguiente: piernas abiertas, cabeza plana, ojos y boca delante de los ojos ligeramente cerrados y respiración regulada. Mantenga el pecho recto, enderece la cintura, apriete el abdomen, relaje los hombros y relaje todo el cuerpo de forma natural.
El Primer Potencial: Skanda proporciona el primer potencial. Doble los brazos y los codos, levántelos lentamente hacia el pecho y sostenga la pelota. Doble las muñecas y párese con las palmas apuntando hacia arriba y las palmas una frente a la otra (a unos 10 cm de distancia). Esta acción requiere que los hombros, codos y muñecas estén en el mismo plano y respiren juntos entre 8 y 20 veces, según la situación. La fórmula dice: Mantén tu moral erguida y cruza el pecho, mantén tu mente tranquila y pacífica, y ten un corazón puro y una apariencia respetuosa.
Segunda posibilidad: Veda ofrece una segunda posibilidad. Pies separados a la altura de los hombros, pies firmes, rodillas ligeramente sueltas; las manos se extienden lentamente desde el pecho hacia los lados; párese erguido, con las palmas hacia afuera; dos vistas frontales, el pecho se expande, los brazos hacia atrás; al exhalar, incline las puntas de los dedos hacia adentro y; Apoye las palmas hacia afuera. Repita de 8 a 20 veces. Tácticamente hablando: pies colgando del suelo, manos planas, tranquilos y aturdidos.
Tercer potencial: Skanda proporciona el tercer potencial. Abra los pies, toque el suelo con los dedos de los pies y levante los talones; levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, con los dos dedos medios separados 3 cm, baje los hombros y doble los codos, y mire hacia las palmas y las palmas; atrás. Respire uniformemente a través de la lengua, el paladar y la cavidad nasal. Al inhalar, intente empujar hacia arriba con las manos y hacia abajo con las piernas; al exhalar, relaje todo el cuerpo y gire las palmas hacia adelante y hacia abajo. Al cerrar la postura, las dos palmas se convierten en puños, con el dorso de los puños mirando hacia adelante. Los miembros superiores retraen lentamente los dos puños hasta la cintura, con los puños apuntando hacia arriba y los pies tocando el suelo. Repita de 8 a 20 veces. El truco es: Sostenga a Tianmen en la palma de su mano y mire hacia arriba, con los dedos de los pies en el suelo y el cuerpo de pie. Las piernas a mi alrededor estaban tan embarradas como la vegetación y no soltaba mis dientes. La lengua puede producir líquido para lamer el paladar y la nariz puede regular la respiración, lo que resulta muy tranquilizador.
La cuarta tendencia: luchar por las estrellas. Mueva el pie derecho ligeramente hacia la derecha, formando una forma oblicua con el pie izquierdo, y muévase ligeramente hacia la izquierda con la tendencia de doblar las rodillas, levantar el talón derecho, hundirlo y dar un paso derecho imaginario. Sostenga su pecho con su mano derecha, con la palma hacia abajo, incline su cabeza ligeramente hacia la derecha, mire hacia el corazón en su mano derecha, doble su brazo izquierdo y colóquelo naturalmente detrás de su espalda; Al inhalar, levante la cabeza y los hombros hacia atrás; al exhalar, relaje todo el cuerpo y luego cambie de posición hacia la izquierda y hacia la derecha para hacer ejercicio. 5-10 veces seguidas. La fórmula dice: Cúbrete la cabeza con una mano y concéntrate en tus ojos desde la palma de tu mano. Inhale por la punta de la nariz y ajuste la respiración con frecuencia, y retírela con fuerza hacia los lados izquierdo y derecho.
La quinta tendencia: reversión de la tendencia de las nueve colas. Da un paso adelante con el pie derecho y dobla las rodillas en una estocada hacia la derecha. Haga un puño con la mano derecha y levántelo hacia el frente y hacia arriba, manteniendo la vista en el puño; haga un puño con la mano izquierda; doble el brazo izquierdo a la altura del codo y cuélguelo en diagonal detrás de la espalda. Al inhalar, apriete fuertemente los dos puños y retírelos, retraiga el puño derecho hacia el hombro derecho y cuelgue el puño izquierdo detrás de la espalda; al exhalar, relaje los dos puños y brazos y regrese al movimiento de preparación potencial. Luego date la vuelta, lanzate hacia la izquierda y alterna entre la mano izquierda y la derecha. Repita la respiración de 5 a 10 veces. El truco es: estira las piernas hacia atrás e inclínate hacia adelante, relaja la parte inferior del abdomen, usa los brazos y asegúrate de prestar atención a tus ojos.
Sexto potencial: Potencial de garra y alas brillantes. Abra los pies, levante los brazos horizontalmente frente a usted, párese con las palmas hacia adelante, los dedos separados, uno frente al otro, la mirada fija hacia adelante, los talones levantados y los dedos de los pies soportando el peso del cuerpo. Luego, separe lentamente las palmas de las manos, levante las extremidades superiores horizontalmente, levántese, con las palmas hacia afuera y siga la tendencia. Al inhalar, use la fuerza oscura para estirar las palmas e incline los dedos hacia atrás; al exhalar, relaje los brazos y las palmas.
8-12 veces seguidas. El truco es: ponerse de pie y mirar, empujar con la mano hacia el presente; recuperar el lugar por la fuerza, el trabajo debe completarse 7 veces.
Séptima posición: Nueve Fantasmas desenvainan sus espadas. Mantenga los dedos de los pies en la misma posición y los talones separados en forma de ocho; cruce los brazos hacia adelante y párese con el pecho en alto. Doble el codo izquierdo hacia abajo y hacia atrás, coloque el gancho detrás de usted, con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba; estire la mano derecha hacia atrás desde el hombro y el codo y tire de los dedos de la mano izquierda para que la mano derecha abrace su cuello. Agarre el suelo con los dedos de los pies e inclínese hacia adelante como si sacara una espada. Al inhalar, apriete las manos y relájese al exhalar. Intercambia izquierda y derecha. Repita de 5 a 10 veces. Las tácticas son: flexionar el húmero cranealmente y sostener la parte superior del cuello; retraerse de la cabeza, eres demasiado fuerte: las ruedas izquierda y derecha están rectas y tranquilas.
Octavo potencial: tres conjuntos de potenciales de aterrizaje. Da un paso adelante con el pie izquierdo y agáchate hasta quedar de pie. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos en las caderas, luego doble los codos con las palmas hacia arriba y levante los antebrazos horizontalmente como objetos pesados, haga una pausa por un momento, baje las manos y estire los antebrazos para relajarse, como por ejemplo; dejar un objeto pesado. Esta acción se realiza con la respiración. Al inhalar, tenga ganas de sostener algo; al exhalar, tenga ganas de dejar algo. Repita de 5 a 10 veces. Al completar el ejercicio, estire lentamente los pies, retraiga el pie izquierdo hacia adentro y junte los pies para formar una posición erguida. El truco es: mantener el paladar fuerte, apoyar la lengua, abrir los ojos y prestar atención a los dientes; agáchese con los pies abiertos como en una sentadilla profunda y presione con tanta fuerza como si levantara las manos; juntos para aumentar el peso; abra bien los ojos y cierre la boca.
Novena posición: Posición de Garra de Qinglong. Separe las piernas y cierre los puños con las manos para proteger su cintura. Estire la mano derecha hacia la izquierda, pellizque los dedos en forma de gancho y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Cuando la cintura gira de izquierda a derecha, la mano derecha también gira horizontalmente de izquierda a derecha. Cuando se rema la mano hacia adelante, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y exhala al mismo tiempo: cuando se rema la mano hacia el lado izquierdo del cuerpo, la parte superior del cuerpo se endereza y al mismo tiempo inhala. Cambia de izquierda a derecha, la acción es opuesta. 5-10 veces seguidas. Las tácticas dicen: Qinglong sondea sus garras, saliendo de izquierda a derecha; efecto monje, al nivel de la palma; aplica fuerza alrededor de los hombros y las rodillas; abre bien los ojos y relaja la mente;
La décima posición: El tigre agazapado se abalanza sobre la comida. Da un gran paso con el pie derecho hacia la derecha, dobla las rodillas y agáchate, formando una postura de pierna izquierda arqueada hacia la derecha; inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya las manos en el suelo, levanta ligeramente la cabeza y mira hacia adelante y. abajo. Al inhalar, estire los brazos al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo lo más adelante posible y mueva el centro de gravedad hacia adelante; al exhalar, doble los codos, baje el pecho, contraiga la parte superior del cuerpo, mueva el centro de gravedad; Vuelve y prepárate. Repetidamente, los brazos se flexionan y extienden con la respiración, y la parte superior del cuerpo sube y baja, como un tigre atacando la comida. Después de moverte de 5 a 10 veces consecutivas, cambia al arco izquierdo y al pie derecho y muévete como antes. El truco es: agacharse con ambos pies como apoyados uno en el otro, la flexión y extensión de las piernas izquierda y derecha es más importante; levantar la cabeza y el pecho hacia adelante, pero la espalda sigue plana los sonidos nasales son diferentes; las yemas de los dedos se apoyan en el suelo; es higiénico comprender la verdadera forma de la cosa inmortal.
La undécima posición: posición de arco. Abre los pies y mete los dedos. Mueva lentamente las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, doble la parte posterior de la cabeza con fuerza y golpee con los dedos la parte posterior del cerebelo por un momento. Haz ejercicios de flexión con la respiración; al inhalar, mantén el cuerpo recto, mirando hacia adelante, y la cabeza como un trompo, al exhalar, estira las rodillas e inclínate, arquea la cabeza entre las rodillas con las manos y no dejes que se mueva. tus talones despegan el suelo. Repita de 8 a 20 veces dependiendo de la fuerza física. El truco es: sujetar la cabeza con ambas manos, colgando hasta las rodillas; la cabeza queda sólo debajo de la entrepierna y la boca está llena de dientes para tapar las orejas para enseñarle a detenerse y ajustar la punta de la energía; La lengua todavía llega al paladar y la fuerza está en el codo.
Duodécima tendencia: tendencia de cola. Abra las piernas, levante lentamente las palmas desde el pecho hasta la cabeza, mueva las palmas visualmente, manténgalas erguidas y no cruce los dedos, gire las muñecas hacia los reposamanos, las palmas hacia arriba, inclínese hacia atrás, doble la espalda; y levante la cabeza; luego mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante. Inclínese, con los brazos caídos, las palmas hacia el suelo y la cabeza mirando. Al exhalar, doble el cuerpo hacia abajo con los talones ligeramente separados del suelo; al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y coloque los talones en el suelo, repita esta operación 21 veces. Recibe el ejercicio: ponte de pie, levanta los brazos hacia izquierda y derecha, flexiona y extiende 7 veces. El truco es: endereza las rodillas y empuja con las manos del suelo; mira hacia adelante y concéntrate en un objetivo; ponte de pie y golpea con los pies 21 veces; estira los brazos a izquierda y derecha, con siete como objetivo; ejercicios, cruza las piernas y baja los ojos; mantén la boca en el corazón y respira por la nariz; cuando estés tranquilo, te levantarás, mantendrás la fuerza.
La fórmula de medición total dice: Método de medición total, Figura 12. Quien realmente influyó en todas, cinco generaciones de estaciones. Damocles, transmitido al Templo Shaolin. Hou, es más exigente. El curso de la enfermedad es prolongado y las ventajas y desventajas son similares.