Los movimientos de fitness más eficaces apoyados por entrenadores

El coaching es la forma más efectiva de hacer ejercicio y muchas personas elegirán el fitness como una forma de mantenerse en forma. Sin embargo, unos métodos de fitness incorrectos pueden perjudicar nuestra salud. Hoy haré un balance de los ejercicios de fitness más eficaces que han realizado los entrenadores. Después de leer esto, déjate mover rápidamente.

La acción fitness más efectiva recomendada por el entrenador 1 Acción 1: Flexionar las rodillas y doblar la cintura.

Zonas de ejercicio: tendones, pantorrillas, glúteos. Elementos esenciales de la acción: junte los pies e incline el cuerpo hacia abajo. Doble lentamente las rodillas hasta que sienta presión en la espalda. Cruza los brazos y respira profundamente. En este momento, su cuerpo tendrá una sensación de éxtasis. Relaje la cabeza, el cuello y los hombros, reduzca la velocidad de la respiración, balancee lentamente el cuerpo o sacuda suavemente la cabeza durante un minuto antes de volver a ponerse de pie. Función: ejercitar la fuerza de las piernas y reducir la presión arterial.

Acción 2: Siéntate en una silla vacía

Partes del ejercicio: hombros, pecho, piernas. Elementos básicos de acción: párese derecho, junte los pies con las palmas una frente a la otra, levante los brazos a lo largo de la cabeza e incline la cabeza hacia atrás. Inhala, dobla las rodillas y siéntate como en una silla. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Cada vez que inhales, levante el pecho y contraiga el abdomen. Cada vez que exhalas, siéntate ligeramente, ejerciendo presión sobre tu espalda y mantén la posición durante 30 segundos. Función: mejorar la fuerza de las piernas y reducir la grasa abdominal.

Acción tres: Step Squat

Partes del ejercicio: glúteos, brazos, piernas. Conceptos básicos de acción: Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, agáchate, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y coloca la rodilla derecha sobre el talón izquierdo. Inhala y levanta lentamente la pierna izquierda durante un minuto, luego cambia de pierna y repite. Función: Relajar los músculos de la cadera y reducir las lesiones deportivas.

Acción 4: Balancea tu cuerpo hacia izquierda y derecha.

Partes a ejercitar: hombros y caderas. Conceptos básicos de acción: dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho, agáchese, inhale, con las palmas una frente a la otra, incline los brazos hacia arriba e incline los hombros hacia atrás. Manteniendo las patas delanteras quietas, balancee el cuerpo de un lado a otro. Sin pasar los dedos de la rodilla delantera, mantén la posición durante un minuto y luego repite con la otra pierna. Función: Fortalecer la fuerza de las extremidades superiores e inferiores, ejercitar la flexibilidad de hombros y caderas y mejorar la estabilidad de las rodillas.

Acción 5: Flexiona las rodillas y levanta las caderas.

Zonas de ejercicio: pecho, cuello, columna, glúteos. Elementos básicos de acción: Doble las rodillas y estire las manos hasta los talones. Coloque los brazos en el suelo a los lados, con las palmas hacia abajo, exhale, levante las caderas y mantenga la posición durante 45 segundos. Repite esta acción 3 veces. Qué hace: En muchos hombres, los músculos intercostales y el tejido conectivo alrededor del pecho están muy rígidos, lo que limita la capacidad pulmonar. Esta postura permite que su pecho respire de manera uniforme y relaja esos músculos tensos, haciendo que la respiración sea más suave y fácil. Con el tiempo, la práctica continua del bridge puede mejorar el rendimiento en todos los aspectos de la actividad física y ayudar a aliviar el estrés en las vías respiratorias superiores.

El entrenador recomienda que el movimiento fitness más efectivo es el 2+1. Estire los hombros y tire de la toalla.

Método específico: Coge una toalla larga, tira de un extremo con cada mano, ponla detrás de tu espalda, pon una mano arriba y la otra abajo, tira de ella hacia arriba y hacia abajo como si te estuvieras bañando. Y luego tire de él horizontalmente. Repita durante 15 minutos cada vez. Tres veces al día.

Eficacia: Mientras se insista en realizar esta acción de estiramiento del hombro, los síntomas del hombro congelado se controlarán y mejorarán.

2. Estiramiento del pecho

Método específico: Utiliza la otra mano para estirar el brazo lo más cerca posible del pecho, y mantén esta posición cuando sientas un estiramiento. Comience repitiendo 3 veces, 20 segundos cada vez; aumente lentamente a 4 veces, 1 minuto cada vez.

Eficacia: Esta acción puede estirar muy bien el pecho y es beneficiosa para el ejercicio de los músculos del pecho.

3. Estiramiento de espalda

Método específico: Arrodíllate sobre la colchoneta, estira las manos hacia adelante, con las palmas hacia arriba, estira los brazos hacia adelante lo máximo posible, siéntate sobre tus nalgas y tus pies. y mantenga la espalda recta. Al respirar, puedes sentir el estiramiento de la espalda de forma más evidente. Si puedes estirarte con peso, el efecto será mejor.

Eficacia: Esta acción es una acción clásica de estiramiento de la espalda, que puede estirar la espalda y hacerla más saludable.

4. Estiramiento de cintura y cadera: gira la cabeza hacia los glúteos.

Método específico: párate con las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas. . Gira ligeramente la cintura hacia la izquierda y mira detrás del hombro izquierdo hasta que sientas una ligera tensión.

Efecto: Muchos equipamientos públicos de los parques cuentan con instalaciones para practicar esta acción. Este conjunto de movimientos estira la cintura, las caderas y los costados del cuerpo.

5. Estiramiento abdominal

Método específico: Ponte de pie y eleva los brazos hacia arriba, a modo de estiramiento, pero con mayor amplitud.

Si está acostado en la cama, puede agarrar el borde de la cama por encima de su cabeza con ambas manos (o presionar la cama a ambos lados del cuerpo con los brazos) y usar una pierna por turno (o ambas piernas al mismo tiempo). al mismo tiempo) para levantar las piernas. Al levantar las piernas, ve más rápido y al inclinarte hacia atrás, ve más lento. Haz esto 20 veces.

Eficacia: Ayuda a reducir el exceso de grasa en la parte inferior del abdomen, mejora la fuerza de los músculos abdominales y aumenta la elasticidad de los músculos abdominales.

6. Estiramiento de piernas - tirar de la pierna hacia atrás

Método específico: pararse sobre una pierna, doblar la otra pierna, sujetar el tobillo con la misma mano y tirar del talón hacia la nalgas. Las rodillas apuntan hacia la parte baja de la espalda. La otra mano se puede sostener como apoyo o de lado para mantener el equilibrio. En términos generales, estirar los músculos de la parte anterior del muslo debería provocar una sensación de alargamiento y dolor. Mantén la posición durante más de 30 segundos y cambia de pierna.

Eficacia: El estiramiento de piernas después del ejercicio ayuda a estirar los músculos, restaurar la forma de los músculos y mantener las líneas, es más propicio para el transporte y eliminación de metabolitos y es más beneficioso para la salud.

Además, las prensas de piernas también pueden estirar bien los músculos de las piernas, lo que es bueno para la salud.