¿Cómo hacer ejercicio durante la menstruación?
Hola: La llegada de la menarquia en la adolescencia va formando poco a poco un ciclo menstrual regular. En general, se cree que las personas deben prestar atención al descanso durante la menstruación y no realizar actividades físicas. Por lo tanto, muchas estudiantes de secundaria siempre se toman un tiempo libre de las clases de educación física durante la menstruación. De hecho, la menstruación es un fenómeno fisiológico normal para las mujeres. El ejercicio físico puede mejorar el estado funcional del cuerpo humano y mejorar la circulación sanguínea. La contracción y relajación adecuadas de los músculos abdominales y del suelo pélvico durante el ejercicio físico son beneficiosas para la descarga de sangre menstrual. Las actividades físicas pueden regular el sistema nervioso central. Por lo tanto, durante el período menstrual, no es necesario imponer diversas restricciones inapropiadas a los deportes femeninos. Por supuesto, no se pueden ignorar las características especiales del período menstrual. Los requisitos de higiene para el ejercicio físico menstrual son los siguientes: 1. Preste atención a evitar la estimulación del frío excesivo, especialmente en la parte inferior del abdomen, para no provocar amenorrea o trastornos menstruales. 2. No es aconsejable realizar ejercicios extenuantes durante la menstruación, especialmente ejercicios que impliquen vibraciones intensas y aumento de la presión abdominal, como carreras de velocidad, patadas hacia atrás, levantamiento de piernas, saltos, tiros con saltos, saltos con remates y entrenamiento de fuerza con cargas excesivas. Para no provocar un sangrado menstrual excesivo ni afectar la posición normal del útero. 3. La menstruación generalmente no es adecuada para la natación, excepto para los nadadores profesionales. Se deben tomar medidas razonables para el ejercicio físico durante la menstruación: el ejercicio físico durante la menstruación es un proceso de adaptación y las niñas deben aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para acostumbrarse a la actividad física normal durante la menstruación. En el primer y segundo día del período menstrual, la cantidad y la intensidad del ejercicio deben reducirse adecuadamente y el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado prolongado, especialmente en niñas con menarquia corta y ciclos inestables, de lo contrario, fácilmente provocará trastornos menstruales. . 4. Las personas con dismenorrea, menorragia o irregularidades menstruales deben realizar ejercicio físico bajo la orientación de un médico o experto durante la menstruación. En definitiva, insistir en el ejercicio físico durante la menstruación es beneficioso para la salud de la mujer. Por supuesto, el período menstrual es un período fisiológico especial para las mujeres, por lo que los arreglos para el ejercicio, la selección de eventos deportivos y los requisitos de salud durante el ejercicio deben controlarse estrictamente y organizarse de manera razonable. Siempre que se preste atención a las cuestiones anteriores, el ejercicio físico durante la menstruación es completamente factible.
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