¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos para perder peso en primavera? ¿A qué debes prestar atención al perder peso y estar en forma en primavera?
1. Ejercicios sencillos para adelgazar
1. Masaje
Aplica la crema de masaje en la zona donde quieras adelgazar. Utilice una presión suave con las manos para masajear alrededor de las articulaciones. Presiónelo durante 20 minutos todos los días y gradualmente hará efecto. Puede perder 0,5 libras en una semana.
Conceptos básicos: Una buena circulación sanguínea es importante. Calienta tus pies y masajea desde las plantas hacia arriba.
2. Abdominales
¡Hazlo lentamente, diez veces por la mañana y por la noche, y podrás reducir la circunferencia de tu cintura en 3 cm esta primavera!
Básico: Los abdominales ejercitan los músculos, los músculos queman grasa y la parte inferior del abdomen se fortalece.
3. Saltos en cuclillas interactivos
Hazlo 30 veces al día. Después de 1 mes, sentirás que la grasa se ha reducido y se ha convertido en músculos, y tu cuerpo se fortalece. .
Básico: Después de convertirse en músculo, se convertirá en grasa durante un período de tiempo y luego el músculo quemará grasa. ¡Es importante continuar!
4. Método de torsión de cintura
Hazlo aproximadamente una vez, 30 veces al día, y perderás alrededor de 2 libras en un mes.
Básico: la acción de torsión de la cintura puede mover los músculos de la cintura dormidos y quemar grasa de manera efectiva.
5. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico suave puede quemar más grasa que el ejercicio extenuante y sin aliento.
Básico: La energía para mover los músculos se forma quemando grasa en la sangre con oxígeno. La grasa no se puede quemar sin oxígeno en la sangre. Así que haz 20 minutos de ejercicio ligero para llenar tu sangre de oxígeno.
6. Saltar la cuerda
¡15 minutos al día son suficientes y tendrás ganas de quemar grasa después de cinco días! Pierda 1 libra de manera constante en un mes.
Basado en: "¡Muy efectivo!" Hay muchas opiniones de que saltar la cuerda (ejercicio aeróbico) es muy útil para quemar grasa.
7. Ejercicios de estiramiento
Al estirar, la circulación sanguínea mejora y no se acumulará grasa. También tiene un buen efecto en personas ligeramente jorobadas.
Base: El jorobado es causado por músculos insuficientes de la espalda y el abdomen. Cuando prestas atención a tu postura, tus músculos crecerán de forma natural.
8. Caminar a paso ligero
Caminar durante una hora todos los días, al menos 30 minutos, puede incluso perder 5 kilogramos en un resorte.
Básico: Caminar 20 minutos al día puede quemar grasa durante 10 horas. Aunque sencillo, es el representante del ejercicio aeróbico.
9. Presione la parte interna de la rodilla.
Presione la parte interna de la rodilla con los dedos. El mejor efecto es darse un baño.
Básico: Es un lugar donde la linfa se acumula fácilmente. Es importante presionar para potenciar el flujo.
10. Nadar + no cenar alimentos básicos
Ve a nadar tres días a la semana y luego insiste en no comer alimentos básicos en la cena todos los días. El efecto es obvio.
2. Precauciones para el ejercicio de adelgazamiento
1. Intenta respirar por la nariz porque hay muchos pelos en la nariz, que pueden filtrar el aire y proteger la tráquea y los pulmones. polvo y gérmenes.
2. Presta atención a mantener el calor y el frío. Cuando haga ejercicio por la mañana, no use muy poca ropa. Limpie el sudor inmediatamente después del ejercicio. Cuando se encuentre con tormentas de arena, trate de elegir un ambiente que esté protegido del viento. En días de niebla, trate de elegir un ambiente con gran flujo de aire.
3. Bebe más agua. El clima en primavera es relativamente seco y sudarás mucho durante el ejercicio. En esta época, debes prestar atención a reponer agua durante el ejercicio.
4. Realizar suficientes actividades preparatorias para prevenir traumas.
5. Perder peso lleva mucho tiempo y el fitness es más importante que la duración. En la vida, muchas personas pierden peso con un "calentamiento de tres minutos", por lo que el efecto de pérdida de peso no es evidente. Por lo tanto, es muy importante elegir un plan de fitness razonable para poder seguirlo durante mucho tiempo. Andar en bicicleta, hacer senderismo, caminar a paso ligero, jugar baloncesto y fútbol son buenos ejercicios para perder peso al aire libre.