¿Qué suplementos puedo tomar durante la menstruación? ¿Qué se puede comer durante la menstruación para adelgazar más rápido?
¿Qué se puede comer durante la menstruación para adelgazar más rápido?
Las mujeres necesitan suplementar una gran cantidad de calcio y vitamina D. Se recomienda suplementar 1200 mg de calcio y 700 unidades internacionales de vitamina D cada día. Los alimentos ricos en proteínas como el yogur, la leche baja en grasa, la leche de soja, el queso, la leche fortificada con vitamina D, el tofu, la soja, etc. pueden reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación. Consuma más cereales como arroz integral, cebada y avena. Mucha fibra elimina los desechos y el exceso de estrógeno del cuerpo. Los alimentos dulces pueden provocar alteraciones hormonales, lo que reduce los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede provocar mal humor y ansiedad. Por ello, se recomienda comer menos o intentar no comer dulces, como bebidas, tartas, caramelos, etc. Complementar alimentos ricos en hierro y fibra, como espinacas, algas, pescado seco, pasas, cerezas, manzanas, dátiles rojos, dátiles confitados, col morada, algas, pan integral, arroz integral, avena, leche, etc. Evite los alimentos fríos, el hielo o las bebidas. Evite las bebidas con cafeína, como el café y el té, que pueden aumentar la ansiedad y la inquietud. Si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea en el cuerpo y promover el flujo sanguíneo. Puedes comer algunos alimentos que contengan vitamina B entre comidas para obtener suficiente proteína. Se deben realizar tres comidas de forma regular y cuantitativa para evitar subidas y bajadas de azúcar en sangre, reducir la aceleración de los latidos del corazón, aliviar malestares como mareos, fatiga e inestabilidad emocional y ayudar a desarrollar buenos hábitos alimentarios.
¿Qué complementos puedo tomar durante la menstruación?
Durante la menstruación, en general, evite comer alimentos fríos, irritantes y picantes. Generalmente no existen tabúes sobre las frutas a temperatura ambiente. Si la paciente tiene dismenorrea o coagulación fría y estasis sanguínea, lo que resulta en un flujo menstrual ligero, en este caso, no se recomienda que la paciente coma fruta. Debido a que esto provocará un flujo menstrual cada vez menor y agravará la dismenorrea, las pacientes deben mantenerse calientes. Si la paciente no tiene dismenorrea, se pueden comer todas las frutas. Lo mejor es comer frutas calientes, como lichis, longans, azufaifas, etc., y tratar de no comer frutas frías como uvas y sandías. Trate de evitar el ejercicio extenuante, como correr, durante la menstruación. Está prohibido nadar en el agua porque la congestión pélvica en este momento puede provocar fácilmente menstruación retrógrada y provocar infecciones. Se recomienda descansar más durante la menstruación.
Puedes comer frutas durante la menstruación, pero debes elegir algunas que sean de naturaleza neutra, como higos, uvas, manzanas, durián, tomates, etc. Si comes frutas demasiado frías durante la menstruación, como caquis, sandías, kiwis, etc. , puede provocar otras anomalías en la mujer, como dismenorrea, aumento del flujo menstrual, coágulos sanguíneos, etc. Por lo tanto, conviene intentar comer la mayor cantidad posible de frutas calientes durante la menstruación y tener cuidado de evitar las frutas demasiado ácidas y astringentes. El lichi se puede comer adecuadamente durante la menstruación. Su contenido de vitaminas y proteínas es muy alto. También puede mejorar la inmunidad humana y aliviar la falta de apetito durante la menstruación.