¿Cómo dormir durante el confinamiento?
1. No comer dulces antes de acostarse puede provocar fácilmente excitación y excitación, por lo que es mejor que las nuevas madres no coman chocolate, postres y bebidas antes de acostarse. Las madres primerizas pueden beber un poco de gachas de arroz o vino tinto para calentar su cuerpo, su estómago y ayudarlas a dormir.
2. Iluminación adecuada La iluminación del dormitorio también es muy importante para dormir. Una iluminación cómoda puede regular el estado de ánimo de las nuevas madres y ayudarlas a dormir. Las nuevas madres pueden crear un ambiente cálido y confortable para ellas mismas. Antes de acostarse, apague todas las demás luces del dormitorio, excepto una lámpara de mesa o de pared. Lo mejor es utilizar colores cálidos para la iluminación, el amarillo cálido quedará mejor.
3. Un vaso de agua tibia antes de acostarse. Las madres primerizas pueden beber un vaso de agua tibia o leche caliente 40 minutos antes de acostarse, lo que puede tener un efecto calmante e hipnótico. También puedes tomar un baño caliente antes de acostarte para darle a tu cuerpo y mente un descanso adecuado.
2. Consejos para adaptar el sueño durante el confinamiento. A continuación se ofrecen algunos consejos para adaptar el sueño que las madres pueden seguir. 1. Sigue la rutina de descanso de tu bebé. En circunstancias normales, los bebés duermen unas 15 horas al día, mientras que los adultos sólo necesitan 8 horas. Por lo tanto, cuando el bebé esté durmiendo, no importa cuándo, si la nueva mamá se siente cansada, puede acostarse y descansar. No subestimes estos breves descansos, también pueden mantenerte lleno de energía. 2. Realiza algunas actividades relajantes antes de acostarte. No te preocupes preparando esto y aquello para tu bebé media hora antes de acostarse. Las madres primerizas deben saber que la falta de sueño afectará su salud. ¿Cómo pueden cuidar bien a sus bebés sin salud? Por tanto, hacer algunas cosas relajantes media hora antes de acostarse, como leer un libro, escuchar música, masajearse y aplicarse una mascarilla facial, son todas formas de relajar el cuerpo y la mente y favorecen más el sueño. 3. Haga que su esposo tome más medidas para compartir las responsabilidades de amamantar por la noche. Si bien esto es un poco difícil si está amamantando, no es completamente imposible. Puede utilizar un extractor de leche para que su marido comparta la responsabilidad de amamantar en medio de la noche. Si este método no funciona, puede pedirle a su esposo que cuide al niño cuando necesite consuelo por primera vez. 4. El ejercicio moderado ayuda a dormir y mejora la calidad del sueño. El mejor momento para hacer ejercicio antes de acostarse es aproximadamente 3 horas antes de acostarse, lo que no excitará demasiado a las personas y puede ayudarlas a conciliar el sueño tranquilamente. Además, debes asegurarte de hacer ejercicio durante más de media hora todos los días, para que sea efectivo.
3. Alimentos que pueden mejorar la calidad del sueño de las nuevas madres posparto. ¿Qué alimentos pueden ayudar a las madres a dormir mejor? 1. Alimentos ricos en vitamina B. La vitamina B12, B6, B2 y el ácido fólico, entre las vitaminas B, pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño de las nuevas madres. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen cereales integrales, vegetales verdes, carne de cerdo, leche, ternera, huevos, maní, etc. Incorporar estos alimentos a su dieta mensual puede ayudar a las nuevas madres a dormir mejor. 2. Alimentos ricos en triptófano. El triptófano se llama pastilla para dormir natural porque es la materia prima para que el cerebro produzca serotonina. La serotonina puede relajar completamente los nervios del cerebro y hacer que las personas se sientan felices, reduciendo así la actividad nerviosa y provocando somnolencia. Los alimentos ricos en triptófano son las frutas, entre las que el plátano tiene el mayor contenido de triptófano; las nueces, entre las que se prefieren las semillas de calabaza, las semillas de girasol y las semillas de sésamo; los frijoles y los productos de soja, entre los que destacan el tofu y la soja, el pescado, la carne y la leche; También es rico en cromo. 3. Alimentos ricos en calcio. Este tipo de alimento puede calmar la mente y favorecer el sueño. Si la ingesta de calcio de una nueva madre es insuficiente, será propensa a sufrir insomnio y dolores musculares. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, las semillas de sésamo y los frijoles. El confinamiento es una oportunidad importante para que las madres ajusten sus cuerpos. Dormir muy poco puede afectar su recuperación. Por tanto, las madres deben aprender a utilizar el tiempo para garantizar el sueño.