¿Qué sugerencias existen para que el sueño ayude a estabilizar la presión arterial?

Para los pacientes con hipertensión, lo más importante es reducir y estabilizar la presión arterial. Sólo reduciendo la presión arterial a un rango normal se pueden prevenir diversas enfermedades y reducir los daños a la salud. Por eso mis hábitos de vida fueron particularmente perjudiciales para mi salud física y mental. Reducir y estabilizar la presión es fácil de decir pero no fácil de hacer. Además de tomar medicamentos antihipertensivos, los pacientes con hipertensión también deben cultivar un buen estilo de vida para reducir la presión arterial más rápidamente y estabilizar el estrés. Además de los efectos negativos de la dieta y el ejercicio, a continuación se ofrecen algunos consejos para dormir que ayudarán a estabilizar la presión arterial.

Primero, despierte durante 10 minutos por la mañana. Las personas que creen firmemente que la presión arterial alta deben comprender que la presión arterial tiene un período pico, y la mañana es uno de los períodos pico. Si la presión arterial aumenta repentinamente en este momento, será muy perjudicial para el sistema cardiovascular. Cuando te despiertas por la mañana, no tienes que apresurarte. Primero puede acostarse en la cama durante 5 minutos y luego despertarse gradualmente. No te levantes de repente. Después de sentarte, siéntate frente a la cama durante 5 minutos y luego camina. Este conjunto de movimientos lentos ayudará a prevenir el aumento de la presión arterial y ayudará a prevenir el infarto de miocardio y el infarto cerebral.

En segundo lugar, haz una siesta de 20 minutos por la tarde. Algunos estudios han descubierto que las siestas moderadas son beneficiosas para mejorar la memoria y la salud cardiovascular. Ahora que es verano, los beneficios de tomar una siesta pueden ser más fáciles de apreciar. Para los pacientes con hipertensión, una siesta moderada no sólo puede eliminar la fatiga, sino también beneficiar la calidad del sueño nocturno, ayudando así a reducir la presión arterial. Sin embargo, conviene recordar que la pausa para el almuerzo no debe ser demasiado larga. Generalmente se puede dormir entre 20 minutos y media hora. Después de despertarse, duerma en la misma cama que por la mañana y levántese lentamente sin cambiar el sueño de repente.

3. 10 minutos antes de acostarse por la noche. Después de cenar, puede pasar diez minutos charlando con sus familiares. Hacerlo puede ayudarle a relajarse, reducir la ansiedad, ayudarle a comprender mejor a la otra persona y favorecer la armonía familiar. La calidad de tu mentalidad también tiene un impacto en la presión arterial. Algunos estudios muestran que las personas que frecuentemente tienen emociones negativas tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta que aquellas que tienen una actitud positiva.

Si los pacientes con hipertensión arterial pueden aprovechar 10 minutos por la mañana, 20 minutos por la tarde y 10 minutos por la noche, y aprovechar bien esos 40 minutos, será beneficioso Si los pacientes con presión arterial alta toman medicamentos antihipertensivos, esto le ayudará a estabilizar la presión arterial y ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.