La mayoría de los japoneses viven más. ¿Está relacionado con sus hábitos de cena?
A través de una encuesta de seguimiento de personas longevas en Okinawa, Japón, se descubrió que efectivamente existe una conexión entre la longevidad y la dieta. A los habitantes de Okinawa les gusta comer cereales integrales, productos de soja y una variedad de verduras frescas. Si solo hablamos de este aspecto, algunas personas pueden preguntarse, tanta gente come de esta manera, ¿por qué no pueden lograr el efecto de prolongar la vida? Profundizando, no es solo esta razón, sino también que son muy exigentes con la cena.
Los hábitos alimentarios de los japoneses son más saludables que los nuestros y vale la pena aprenderlos. 1. La hora de cenar aún es temprano
Los japoneses tienen un horario fijo para cenar. La mayoría de la gente opta por terminar su cena cuatro horas antes de acostarse, esto dejará suficiente tiempo de digestión para nuestro estómago y evitará comer en exceso. Acostarse demasiado tarde después de comer impedirá que nuestro estómago descanse, afectará el sueño y hará que nuestro cuerpo gane peso.
2. Presta atención a la combinación razonable de carne y verduras para la cena.
En cuanto a la elección de la comida para la cena, existen dos opciones extremas. Algunas personas no comen carne y no les gusta comerla. No comieron bien después de un duro día de trabajo. Si hay más tiempo por la noche, lo compensarán. Para perder peso, algunas personas optan por comer un pepino o una manzana en lugar del alimento básico porque temen que comer demasiado por la noche les haga engordar. Ambas prácticas son incorrectas y causarán daño al cuerpo.
Los japoneses siempre mezclan razonablemente platos vegetarianos y comen menos carne, como melón amargo, tofu y arroz integral, que son el alimento básico de la noche.
3. Coma sólo un 70% lleno en la cena, no lleno.
Debido a que la cantidad de actividad nocturna generalmente no es tan alta como durante el día, si comes demasiado, los alimentos no se digerirán ni absorberán adecuadamente, lo que sobrecargará el tracto gastrointestinal y provocará posibilidad de ganar peso. Por lo tanto, es muy razonable comer solo siete veces en la cena.
Si quieres perder peso, puedes comer hasta llenarte cinco veces. Si persistes en hacerlo durante mucho tiempo, tu cuerpo estará sano y tu peso estará bien controlado.
4. El orden de la cena es importante
No subestimes el orden. Invertir el orden puede tener diferentes efectos. Debido a que las verduras pueden hacer que las personas se sientan saciadas y reducir la ingesta de carne y alimentos básicos en el período posterior, se deben comer primero verduras y luego carne y alimentos básicos.
5. No bebas alcohol mientras comes
La gente moderna generalmente tiene actividades sociales por la noche, pero cuando se reúnen para cenar por la noche, inevitablemente beberán, por lo que es perjudicial. El consumo de alcohol será mayor que durante el día. Beber demasiado afectará su sueño y dañará su cuerpo. Incluso si no bebes demasiado, si bebes por la noche ganarás peso.
6. Cómo cocinar la cena es muy importante.
A los japoneses no les gusta la comida demasiado procesada, les gusta mantener el sabor original de la comida. Por lo tanto, elegiré métodos de cocción bajos en aceite y sal para la cena. Este método de cocción saludable no sólo garantiza la ingesta normal de nutrientes, sino que además no conduce a la obesidad por una ingesta excesiva de calorías.
De hecho, en China, nuestros antepasados también nos dejaron muchos métodos de fitness. Entre ellos, "desayunar bien, comer un almuerzo completo y cenar un poco" es similar a la dieta japonesa. Podemos aprender de los puntos fuertes de cada uno y aprender más métodos de acondicionamiento físico para las personas que viven una vida larga, serán perjudiciales pero no beneficiosos.