¿Qué tal hacer aeróbicos por la noche? ¿Cuándo haces aeróbicos por la noche?
1. ¿Qué tal hacer ejercicio aeróbico por la noche?
Está bien.
Puedes hacer ejercicio por la mañana, a mitad y por la tarde del día, y el tiempo no te afectará negativamente. Hay tres beneficios de hacer aeróbicos por la noche: en primer lugar, puede aliviar la presión del trabajo del día, permitiendo que el cuerpo y la mente se entretengan y relajen durante los aeróbicos; en segundo lugar, puede utilizar su tiempo libre para ejercitar y moldear su cuerpo; En tercer lugar, una ligera fatiga después del ejercicio aeróbico le ayuda a dormir por la noche, lo que facilita que los deportistas se duerman.
2. Es momento de hacer ejercicio aeróbico por la noche
Aunque son muchos los beneficios de hacer aeróbicos por la noche, también debes prestar atención a la hora de realizarlos por la noche.
Baila durante una hora después de cenar.
La calistenia es un ejercicio de intensidad moderada que se debe realizar una hora después de la comida. Si hace ejercicio aeróbico inmediatamente después de una comida, la sangre fluirá hacia los músculos y huesos, lo que afectará la digestión del estómago. La comida en el estómago también fluctuará con el ejercicio, provocando estimulación mecánica en el estómago. Por tanto, el ejercicio aeróbico después de las comidas puede provocar fácilmente calambres estomacales, vómitos, apendicitis, etc. , extremadamente dañino para el cuerpo.
No debes saltar una hora antes de acostarte.
Aunque hacer aeróbic por la noche puede ayudarte a dormir, hacerlo una hora y media antes de acostarte hará que las células nerviosas estén muy excitadas y no puedan calmarse en un corto periodo de tiempo, imposibilitando dormirse.
3. ¿Cómo conseguir mejores resultados?
Persiste en hacer ejercicios aeróbicos a la misma hora por la noche durante un tiempo prolongado. Esto puede formar un patrón que favorece la formación del reloj biológico del cuerpo humano, de modo que en este momento, el cuerpo humano puede ajustarse automáticamente y entrar en un estado de ejercicio, lo que también puede estimular el deseo de las personas de hacer ejercicio y lograr mejores efectos del ejercicio. .
4. Presta atención al ejercicio aeróbico nocturno
(1) Control de la dieta
Si tienes hambre después de realizar ejercicio aeróbico nocturno, puedes comer un poco. frutas o verduras, evite comer alimentos ricos en calorías y grasas como mantequilla, chocolate y alimentos fritos.
(2) El tiempo para realizar ejercicio aeróbico es moderado.
No hagas ejercicios aeróbicos durante demasiado tiempo por la noche, generalmente lo mejor son unos 20 minutos. De lo contrario, es fácil dañar el cuerpo debido al ejercicio excesivo.
(3) Realiza ejercicios de calentamiento.
Antes de realizar ejercicios aeróbicos, calentar y realizar estiramientos, especialmente estiramientos moderados de los miembros inferiores. Después del ejercicio aeróbico, no debes detenerte inmediatamente. Haga algunos estiramientos después del ejercicio para permitir que su cuerpo se calme lentamente.
(4) No te duches inmediatamente
Algunas personas quieren ducharse inmediatamente después de hacer ejercicios aeróbicos por la noche y luego irse a la cama a descansar. En realidad esto está mal. Después del ejercicio, los capilares de la piel se dilatan y los poros se abren, lo que facilita resfriarse si se toma un baño frío. Además, debido a la estimulación del frío, los vasos sanguíneos se contraen repentinamente, lo que provoca enfermedades como un flujo sanguíneo deficiente. Si toma un baño caliente, el flujo sanguíneo a la piel aumentará, el suministro de sangre al corazón y al cerebro será insuficiente y pueden producirse mareos, incluso síncope y shock.
5. Ejercicios aeróbicos para aumentar los senos
1. De pie con los brazos abiertos y hacia arriba.
Párate con los pies ligeramente separados, abre los brazos y levántalos hacia arriba, inhala, levanta el pecho y el abdomen y tira los brazos hacia atrás. Estirar completamente los músculos del pecho y el timo puede prevenir la flacidez de los senos.
2. De pie, con el pecho elevado y el abdomen levantado, con las manos detrás de la espalda.
Ponte de pie, inhala, levanta el pecho y el abdomen, junta las manos detrás de la espalda, exhala y estira los brazos. Mantenga 6 grupos de respiración natural. Volver a la posición original. Ve en la dirección opuesta. Puede promover la acumulación de sangre en la cavidad torácica, nutrir toda la cavidad torácica y masajear el timo.
3. Colócate con los brazos hacia arriba y las palmas juntas.
Levántate, inhala, levanta los brazos, cierra las palmas de las manos; exhala, dobla las rodillas y mantén 6 respiraciones naturales. Se puede repetir 6 veces. Corrija la mala postura, promueva la circulación sanguínea en el pecho y relaje el cuerpo y la mente.
4. Túmbate boca arriba, levanta la parte superior del cuerpo y apoya las manos en el suelo.
Túmbate boca arriba, levanta la parte superior del cuerpo, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, abre el pecho y respira profundamente hasta que tus brazos formen una línea recta. Vuelve a la posición original y repite tantas veces como quieras. Mejora la fatiga del pecho, los hombros, el cuello, la cintura y la espalda y tiene un efecto de agrandamiento de los senos.
5. Siéntate en posición sentada con la espalda recta y el cuerpo girado hacia la izquierda.
Siéntate en posición sentada con la espalda recta, la pierna derecha estirada, la rodilla izquierda doblada, la mano izquierda en el suelo y el cuerpo girado hacia la izquierda.
Cambia de lado. Suaviza los músculos de la columna y el pecho y promueve la circulación sanguínea en el pecho.
6. Colócate con los brazos hacia arriba y estira todo el cuerpo hacia arriba.
Párate con los pies separados, levanta los brazos, estira todo el cuerpo hacia arriba y mantén 6 respiraciones naturales. Se puede repetir 6 veces. Puede relajar el cuerpo y la mente, promover la circulación sanguínea en el pecho y prevenir la flacidez de los senos.
7. Siéntate en posición sentada con las manos en el suelo e inclínate lentamente hacia atrás.
Siéntate en posición sentada con las piernas estiradas, las manos en el suelo, el cuerpo inclinado lentamente hacia atrás, el peso del cuerpo apoyado en los brazos, el pecho y el abdomen elevados y las piernas retraídas lentamente. Sigue moviéndote durante unos segundos. Suaviza el timo y previene enfermedades del pecho.