Consejos para el ejercicio diario y el cuidado de la salud
Consejos de ejercicio diario para proteger nuestras articulaciones y evitar que se lesionen fácilmente durante el ejercicio. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. Diferentes personas necesitan organizar el tiempo de ejercicio según sus propios hábitos de vida. Algunos deportes no son aptos para todos. Ahora comparta algunos consejos y trucos para el ejercicio diario.
Ejercicio diario y consejos para el cuidado de la salud 1 1 Peine normal
Utiliza los dedos de ambas manos para doblar ligeramente de forma natural en forma de garra y peina suavemente el cabello de adelante hacia atrás. parte posterior de la cabeza, repita 36 veces. Puede prevenir y tratar la presión arterial alta, mareos, dolores de cabeza y mejorar la inteligencia.
2. La lengua se revuelve con frecuencia
Cuando los labios estén ligeramente cerrados, primero coloque la lengua fuera de los dientes y dentro de los labios, y gírela lentamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 9 veces. Puede prevenir y tratar la periodontitis, mejorar las habilidades del lenguaje y aumentar la saliva.
3. Lávate la cara con frecuencia
Cierra los ojos suavemente. Primero frote las palmas de las manos hacia adelante y hacia atrás 24 veces, luego masajee las palmas hacia arriba desde ambos lados de la nariz hasta la frente, luego hasta las sienes de ambos lados y luego masajee hacia abajo hasta la barbilla. Repite el baño 18 veces y finalmente abre los ojos. Puede prevenir y tratar los forúnculos faciales, las arrugas y la belleza.
4. Se frota frecuentemente la nariz
Coloque las superficies de los dedos medios de ambas manos en el punto Xiangying junto a las fosas nasales y masajee suavemente 48 veces. Puede prevenir y tratar resfriados y rinitis.
5. Fricciones frecuentes en el abdomen
Colocar las palmas de ambas manos en el centro del ombligo, primero frotar el abdomen en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo, 12 veces en una zona pequeña, y luego 12 veces en un área grande. Luego, frota el abdomen en sentido antihorario 12 veces en un área grande y 12 veces en un área pequeña. Puede prevenir y tratar enfermedades del hígado, la vesícula biliar, el estómago, los intestinos, el páncreas y la pelvis. Nota: Frote en el sentido de las agujas del reloj para el estreñimiento y en el sentido contrario a las agujas del reloj para la diarrea.
6. Tus ojos siempre están en movimiento
Abre los ojos y muévete lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo, lejos y cerca 18 veces, y luego gira en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario 18 veces. Puede prevenir y tratar enfermedades oculares y mejorar la visión.
7. Tianjin Changyan
Cuando hay mucha saliva en la boca, se debe dividir en tres veces y tragar lentamente en la parte inferior del abdomen mediante la inducción de pensamientos. Puede prevenir la estomatitis y ayudar a la digestión y absorción de los alimentos.
8. Las orejas a menudo se abren.
La boca está ligeramente cerrada. Cubra los conductos auditivos externos de ambos lados con las palmas de ambas manos, coloque diez dedos en el dorso del dedo medio con el dedo índice y deslice suavemente el dorso del dedo medio 24 veces hasta que se escuche un chasquido. Puede prevenir y tratar enfermedades del oído y mejorar la audición.
9. Levanta la cabeza.
Levanta lentamente la cabeza de adelante hacia atrás y repite 24 veces. Puede prevenir y tratar la espondilosis cervical, los mareos y los dolores de cabeza.
10. El pecho suele estar curvado
Golpea el pecho repetidamente con las palmas de ambas manos de arriba a abajo, un total de 24 veces. Previene y trata la tos y el asma, las enfermedades cardíacas y la depresión.
11. Los dientes se golpean con frecuencia
Primero golpee los dientes frontales superiores e inferiores 48 veces y luego golpee los dientes grandes de ambos lados 48 veces. No golpees demasiado fuerte, pero sé suave. Puede prevenir y tratar enfermedades dentales y mejorar la inteligencia.
12. Gira la cintura con frecuencia
Coloca suavemente las palmas de ambas manos sobre los puntos Shenshu a ambos lados de la cintura, con las yemas de los dedos hacia abajo, gira lentamente tres veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. veces, y luego use la columna como eje para rotar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha tres veces. Puede prevenir y tratar la espondilosis lumbar, la distensión de los músculos lumbares y la enfermedad renal.
13. Shan Changyang
Cierra los ojos suavemente, coloca las palmas de las manos sobre el abdomen debajo del ombligo y centra suavemente tus pensamientos en el abdomen durante unos 5 minutos. Puede mejorar la energía, la fuerza física, la inteligencia, la inmunidad y la vitalidad del cuerpo.
14. Levante continuamente el ano
Atraiga lentamente el abdomen y levante el ano al inhalar, atraiga lentamente el abdomen y relaje el ano al exhalar, repita 20 veces. Puede prevenir y tratar las hemorroides, la micción frecuente y la urgencia, la incontinencia urinaria y la incontinencia fecal.
15. Los hombros tiemblan con frecuencia.
Balancea los brazos hacia abajo, hacia atrás, hacia arriba, hacia adelante y luego hacia abajo 20 veces. Puede prevenir y tratar el dolor y el entumecimiento del hombro congelado y de las extremidades superiores.
16. Ponte en cuclillas con las rodillas con frecuencia
Dobla y estira ligeramente las rodillas, y repite 20 veces con las rodillas hacia arriba y hacia abajo. Puede prevenir y tratar la artritis de rodilla y mejorar la fuerza muscular de las extremidades inferiores.
17. Las piernas suelen estar cruzadas
Un miembro inferior toca el suelo y el otro miembro inferior está recto y oscilante. Se fija a una determinada altura durante unos 5 minutos. y las piernas se alternan. Puede prevenir y tratar la atrofia muscular de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza de las extremidades inferiores.
18, salta como de costumbre
Ponte de puntillas lentamente, luego salta con fuerza, repite de 7 a 10 veces. Puede prevenir y tratar diversas enfermedades crónicas y mejorar la fuerza física y la inteligencia.
Consejos para el ejercicio diario y el cuidado de la salud 2 Los errores más comunes en el ejercicio y el cuidado de la salud
1. Hacer ejercicio alocadamente por capricho, lo que lleva al agotamiento.
Comentario del experto: Este es un método de ejercicio extremadamente incorrecto. Independientemente de la resistencia de los músculos, órganos, órganos internos o los resultados del ejercicio, este tipo de ejercicio solo producirá algunos efectos negativos, ya sea forzar los músculos, hacer que las personas sientan dolor en todo el cuerpo o hacer que las personas se sientan fatigadas debido al exceso. intensidad. El ejercicio es importante para la perseverancia. Pasas parte de tu día haciendo ejercicios específicos en diferentes partes de tu cuerpo. Con el tiempo, se mejorará la coordinación del cuerpo, la función cardiopulmonar y el metabolismo, y gradualmente se formarán hábitos de ejercicio buenos y moderados. También puede prevenir eficazmente la obesidad y resistir diversas enfermedades.
2. Prueba todos los equipos del gimnasio.
Comentarios de expertos: Este es un error común que cometen los principiantes. Algunas personas ya tienen demasiado miedo para ir al gimnasio. De hecho, incluso si eres un usuario habitual del gimnasio, no es necesario hacer ejercicio con todo el equipo a la vez. Por un lado, no tienes mucho tiempo; por otro, si insistes en hacer ejercicio cuando tu cuerpo está muy cansado, aumentará la carga sobre tu cuerpo. Los expertos sugieren que le diga a su preparador físico qué partes desea ejercitar más y le permita organizar un plan de ejercicio adecuado para que usted alcance gradualmente sus objetivos de acondicionamiento físico.
3. Este tipo de práctica carece de continuidad y muchas veces es intermitente.
Comentarios de expertos: Muchas personas cometen este tipo de errores en el ejercicio diario. Si no hace ejercicio durante más de veinte minutos seguidos, no se conseguirá el objetivo del ejercicio aeróbico. Mediante el ejercicio aeróbico, puede deshacerse de lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo, suministrar completamente oxígeno a diversos tejidos y órganos del cuerpo, mejorando así su condición física, especialmente la función del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, y mejorando su capacidad de resistir enfermedades.