¿Cuál es la mejor manera de perder peso en comparación con el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico?
¡Ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico!
¿Qué es el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico?
Cuando realiza ejercicio de baja intensidad, ritmo lento y de larga duración, el oxígeno llegará por completo a las células de su cuerpo. Este ejercicio se llama ejercicio aeróbico.
A través del ejercicio aeróbico, el oxígeno se utiliza para descomponer el azúcar y la grasa en el cuerpo humano, y el tejido adiposo se descompone directamente después de 30 minutos. El efecto de pérdida de peso es más evidente y también puede mejorar la función cardiopulmonar.
Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen:
Entrenamiento de resistencia como trotar, andar en bicicleta, bailar fitness y nadar.
Al realizar ejercicio de alta intensidad, explosivo y de corta duración, los músculos se encuentran en un estado de "hipoxia" y no tienen tiempo para transportar oxígeno. Este tipo de ejercicio se llama ejercicio anaeróbico.
El ejercicio anaeróbico normalmente fortalece tu cuerpo, pero debido a la insuficiente "quema" de azúcar, tu cuerpo produce demasiado ácido láctico, por lo que te sentirás dolorido después del ejercicio. Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen:
Carreras de alta velocidad, levantamiento de pesas y otros entrenamientos de fuerza.
Comparación de ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico
Consejos para el ejercicio aeróbico:
150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, 30-60 minutos cada vez Minutos, menos de 30 minutos no tendrán ningún efecto, no ejercite demasiado las articulaciones.
Si no puedes adaptarte a correr durante mucho tiempo, puedes intentar caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta. Es posible que al principio sientas dolor, por lo que no debes hacer ejercicio en exceso ni rendirte fácilmente. Tómate un día libre para recuperarte. Si el dolor empeora, llame a su médico.
Consejos sobre el ejercicio anaeróbico:
Ejercite los grupos de músculos principales 2 o 3 veces por semana, comenzando con los grupos de músculos grandes (pecho, espalda, piernas). Si tienes suficiente tiempo, puedes agregar grupos de músculos más pequeños (bíceps, tríceps y hombros). Se necesitan de 4 a 12 repeticiones para desarrollar músculo y de 15 a 20 repeticiones para mantener los músculos y la resistencia. Ajustar el plan de ejercicios cada 6 a 12 semanas ayudará a desarrollar la dureza y la fuerza muscular, por un lado, y a prevenir el daño muscular, por el otro.
No existe un límite absoluto entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. Rara vez existen de forma independiente y no cambian de estado inmediatamente. La mayoría de las veces simplemente se superponen.
En la mayoría de ejercicios de alta intensidad coexisten el metabolismo aeróbico y anaeróbico, por lo que no existe un estado "anaeróbico puro" absoluto.
Quizás te preguntes:
"Después de hablar mucho tiempo, ¿cómo podemos perder grasa de manera efectiva?"
El ejercicio aeróbico no solo consume mucha energía Durante el ejercicio, mientras descansa, también continúa consumiendo energía y perdiendo grasa.
El ejercicio anaeróbico para reducir grasa es un proceso indirecto. Cuando tu cuerpo gana músculo, puedes aumentar indirectamente el consumo de grasa durante la actividad física diaria.
¡Así que la combinación de ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico tiene el efecto de pérdida de grasa más significativo! Mira a tu alrededor, los chicos y chicas más simpáticos del gimnasio no permanecen mucho tiempo en la cinta. ¡Todos están levantando hierro silenciosamente en la zona de fuerza!
Para aquellos que no tienen base en el ejercicio, pueden comenzar desde el ejercicio aeróbico al anaeróbico para fortalecer su condición física, mejorar su función cardiopulmonar y luego pasar lentamente al ejercicio anaeróbico.
Las personas delgadas quieren desarrollar músculo y fortalecer su cuerpo, por lo que deben centrarse en el entrenamiento anaeróbico.
El entrenamiento aeróbico debería ser el método principal para que las personas obesas pierdan grasa y luzcan su cintura A4.
Para pacientes con enfermedades crónicas y personas mayores, como hígado graso, síntomas de obesidad, diabetes, hipertensión, etc. , se recomienda centrarse en el ejercicio aeróbico.
Si se dispone de tiempo suficiente, generalmente se recomienda realizar primero ejercicio anaeróbico y luego ejercicio aeróbico para conseguir los beneficios de ambos.
¿Cómo combinar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico?
Primero haga ejercicio anaeróbico y luego ejercicio aeróbico. Una gran cantidad de ejercicio anaeróbico consumirá azúcar en el cuerpo y luego hará ejercicio aeróbico inmediatamente. Esto puede quemar grasa muy bien y lograr mejores resultados en la pérdida de grasa. Y a medida que aumenta la proporción de músculo, definitivamente consumirá más calorías y logrará una mejor pérdida de grasa. Este es un círculo virtuoso. Recomiendo los siguientes tres ejercicios a todos.
1. Bobby Ejercicio
Bobby Ejercicio es conocido como uno de los mejores y más eficientes programas de acondicionamiento físico para todo el cuerpo. A menudo figura como uno de los ejercicios para quemar grasa y adelgazar. cursos Puede ejercitar más del 70% de los grupos musculares del cuerpo (músculos centrales, pies, brazos, abdomen, glúteos, espalda, etc.) Además de desarrollar músculo y quemar grasa, también ayuda a mejorar la función cardiopulmonar.
Puntos clave: Después de despegar con ambas piernas, coloca las manos en el suelo y levanta los brazos por encima de la cabeza.
Para principiantes: Este movimiento se centra en el core de todo nuestro cuerpo. Recuerde apretar las rodillas, saltar después de tocar la parte inferior del abdomen y asegúrese de levantar las manos.
¿Para retadores avanzados? Toca la pelota de gravedad con ambas manos en lugar de con el suelo y haz dos flexiones antes de saltar, lo que no solo fortalece el entrenamiento, sino que también aumenta tu estabilidad y coordinación.
2. Máquina elíptica + entrenamiento de fuerza
Calienta 10 minutos, luego camina en la máquina elíptica durante 20 minutos, más 30-40 minutos de entrenamiento de fuerza, y los últimos 40. Minutos de trote y estiramiento ¡Los ejercicios de estiramiento deben realizarse durante el descanso! ! !
3. Ejercicio en intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT se refiere al entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que se utiliza para practicar la función cardiopulmonar y la velocidad de impacto, y tiene efectos evidentes en la pérdida de grasa. cuando se combina con otra formación. La quema de grasa de alta calidad a corto plazo es muy adecuada para el estilo de vida de la gente contemporánea.