Enseñarle formas fáciles y sencillas de relajar los músculos y aliviar el dolor.
Enseñarte formas fáciles y sencillas de relajar los músculos y aliviar el dolor. Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo probablemente tendrán algunas dolencias menores y pueden aprender algunos métodos para relajar los músculos y huesos para aliviar el dolor. He recopilado y compilado información relevante sobre cómo enseñarle a relajar los músculos y huesos fácilmente y aliviar el dolor. vamos a ver.
Enseñarte métodos fáciles y sencillos para relajar los músculos y aliviar el dolor 1 Enseñarte métodos fáciles y sencillos para relajar los músculos y aliviar el dolor.
"Tú le das palmaditas a uno, yo le doy palmaditas a uno, le doy palmaditas a setenta y siete" significa darse palmaditas en el cuello y los hombros alternativamente con ambas manos, es decir, palmaditas en el hombro derecho con la mano izquierda y en el hombro izquierdo con la mano izquierda. la mano derecha. Puedes golpear el tríceps braquial, luego el deltoides de los hombros y finalmente el trapecio de la espalda. Conté mientras tomaba hasta tomar 77 fotografías. La cantidad puede ser mayor o menor, la clave es disparar con eficacia. Disparar todos los días puede relajar los músculos, expandir los capilares e incluso proteger los cinco órganos internos.
“Respira hondo, agáchate y ve al cine a las 10:10” es una acción sencilla que puede mejorar mucho tu condición física. Respire profundamente, respirando con el pecho o el vientre. La clave es inspirar con la máxima fuerza y luego exhalar lentamente, de esta forma la cantidad de aire exhalado es casi siete u ocho veces mayor que la habitual, lo que puede ser un buen ejercicio para la capacidad pulmonar. "Ponerse en cuclillas" significa ponerse de pie y luego ponerse en cuclillas, ponerse en cuclillas y luego volver a levantarse. Comience con 5 a 10 puntos cada vez y alcance gradualmente de 15 a 20 puntos cada vez. Este es el mejor ejercicio para el sistema nervioso simpático. Después de un tiempo, descubrirá que se siente mareado, tiene dolores de cabeza y no tiene estrellas. Cuando las personas mayores empiezan a hacerlo, deben ser lentos. Lo mejor es apoyarse contra una pared o agarrarse de una silla para evitar caídas.
"Ver el cine a las 10:10" es una buena ayuda para mejorar la espondilosis cervical. El método específico es: extender los brazos hacia ambos lados, similar a la posición 9:15; luego levantarlos simultáneamente a la posición 10:10 y luego regresar a la posición 9:15, repetir de 20 a 30 veces. "Ir al teatro" es una metáfora. Antiguamente no había taburetes en los teatros rurales. Si quieres ver con claridad cuando llegas tarde, debes ponerte de puntillas y estirar el cuello. Mantén esta posición durante unos segundos y hazlo repetidamente. Es un buen ejercicio para los músculos de los hombros, el cuello y los pies.
Enseñarte formas fáciles y sencillas de relajar los músculos y aliviar el dolor. 2 Estas seis sencillas acciones pueden ayudarle a aliviar fácilmente el dolor de la ciática.
Primero, abre el espacio entre los discos intervertebrales
1, el aparato ortopédico horizontal. Coloque los codos verticalmente debajo de los hombros y coloque los dos antebrazos sobre la cama, paralelos entre sí. Levante gradualmente el pecho y extienda el coxis hacia la columna del cuello, dándole a toda la espalda una forma de arco. Sigue respirando profundamente durante unos 30 segundos y repite dos veces. Si se siente incómodo durante el ejercicio, se recomienda omitir esta acción. Puedes probar los siguientes ejercicios de estiramiento para la degeneración ósea.
2. Versión extendida de soporte horizontal. Coloque las palmas de las manos a ambos lados de los hombros y apoye la parte superior del cuerpo. Mantenga los muslos y la pelvis cerca de la cama y haga todo lo posible para estirar la columna desde el coxis hasta el cuello, haciendo que toda la espalda se arquee como una flecha. Mantenga cada serie durante 10 segundos antes de regresar a la posición inicial. Si siente presión en la zona lumbar, deje de levantar el pecho.
En segundo lugar, reducir la estimulación del nervio ciático.
1. Lleva las rodillas hacia el pecho. Con la espalda apoyada en la cama, las rodillas cerca del pecho, dóblate formando un círculo y mantén la posición durante 30 segundos. Si el estiramiento alivia el dolor en las piernas, hágalo tres veces antes de pasar a la siguiente serie de estiramientos. Si no hay mejoría, pruebe con ejercicios dirigidos a los músculos tensos de las piernas.
2. Incline la parte posterior de la pelvis. Acuéstese boca arriba en la cama, doble las rodillas para que los pies queden sobre la cama, use su fuerza abdominal para levantar la parte baja de la espalda de la cama, manténgala así durante 5 segundos y luego regrese a la posición inicial.
En tercer lugar, relaja los músculos del muslo del nervio ciático.
1. Lleva la rodilla hacia el otro hombro. Mantenga la espalda plana, estire las piernas y doble un pie. Levante el pie derecho y apóyelo con las manos detrás de las rodillas. Empuje la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo y manténgala así durante 30 segundos. Después de tres veces, cambia de pie y repite la acción ahora mismo.
2. Se amplía la forma del "4". Acuéstese boca arriba, manteniendo las rodillas dobladas. Coloque su tobillo derecho sobre su rodilla izquierda, formando una forma de "4". Al mismo tiempo, envuelva sus manos alrededor de la parte posterior de su rodilla izquierda, acerque lentamente sus pies a su pecho y deje que su rodilla derecha ejerza fuerza en la dirección opuesta y se aleje de su pecho. Mantenga cada serie durante 30 segundos, luego cambie de pierna y repita.
Estos sencillos movimientos pueden aliviar las hernias discales, la degeneración ósea y la tensión de los músculos del muslo. Si no está seguro de qué está causando su ciática, pruebe estos tres ejercicios de relajación. En particular, los mejores resultados se pueden conseguir al levantarte cada mañana o al acostarte por la noche. Por supuesto, también puedes hacerlo en el suelo.