¡Mejora tu joroba y ejercita tus músculos dorsales! 2 ejercicios de estiramiento de espalda para corregir malas posturas

¿El molesto problema del jorobado no solo afecta tu postura, sino que también causa dolor en los hombros y el cuello? Un conocido preparador físico japonés dijo que si desea mejorar el problema del jorobado, además de desarrollar una buena postura, también puede realizar ejercicios de estiramiento simples para ejercitar los músculos dorsal ancho de la parte posterior del cuerpo humano. ajuste eficazmente la postura, evite el jorobado y alivie el dolor de hombros y cuello. ¡Buena elección!

¿Dolor de espalda, hombros, cuello y parte superior del cuerpo? La mala postura es la razón clave.

Con la popularidad de los productos 3C, la gente moderna es cada vez más inseparable de los teléfonos móviles, tabletas y ordenadores. Mirar la pantalla durante mucho tiempo no solo dañará los ojos, sino que si las personas no cambian su postura adecuadamente cuando usan productos 3C, también hará que la cabeza y el cuello sobresalgan involuntariamente hacia adelante, los hombros se inclinen hacia adelante, se encorven y otros malas posturas.

Para mejorar la joroba, primero practica la fuerza de los músculos de la espalda. 2. Ejercicios de estiramiento para los músculos anchos de la espalda.

¿Qué puedo hacer para mejorar mi jorobado? Nakano, ¿un conocido preparador físico y entrenador de salud japonés? Jaime. Ikkyu mencionó en el libro "El primer método de estiramiento eficaz del mundo" que el dorsal ancho es el músculo más grande de los humanos y cubre desde la espalda hasta la cintura. Una vez que el dorsal ancho se vuelve rígido, toda la espalda se sentirá tensa y fatigada, lo que hará que sea más fácil agacharse o no poder levantar los brazos. El estiramiento moderado del músculo dorsal ancho mediante movimientos giratorios es una buena forma de ayudar a mejorar las molestias mencionadas anteriormente. Por ejemplo, los siguientes dos ejercicios de estiramiento son una buena forma de aliviar y corregir:

Estiramientos con las piernas cruzadas

Ejercicios:

Sentarse con las piernas cruzadas. y sostenga sus manos Extiéndase por encima de su cabeza y agarre su muñeca, girando la muñeca de la mano que agarra en una palma, mirando hacia adelante.

2. Mientras exhalas, utiliza la mano que agarra la muñeca para tirar de ésta hacia arriba e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Tenga cuidado de no mover la parte inferior del cuerpo en este momento.

Punto clave: No dejes que tus caderas se despeguen del suelo debido a la fuerza de tus muñecas. Al hacer estiramientos, mantenga los isquiones izquierdo y derecho tocando el suelo.

Acción NG - Caderas del suelo: Si levantas las caderas del suelo con las manos, no podrás tirar de los músculos que deseas estirar.

Ejercicios de estiramiento con toalla

Ejercicios:

1 Prepara una toalla que sea más larga que el ancho de los hombros, sujeta ambos extremos de la toalla con ambas manos al frente, y separe los pies a la altura de la cintura o de los hombros.

2. Levanta la toalla por encima de tu cabeza, teniendo cuidado de no doblarla.

3. Al exhalar, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante de forma oblicua y mantén esta postura.

Puntos clave: cuando la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante oblicuamente, si las cinturas están muy juntas y los músculos objetivo no se pueden tirar, se debe fijar la parte inferior del cuerpo. Y como este movimiento no requiere cruzar las piernas, las personas con dolor e incomodidad en la rodilla también pueden completarlo fácilmente.

Siéntate con las piernas cruzadas, coloca las manos sobre la cabeza, toma las muñecas y convierte las muñecas de las manos agarradas en palmas. (Foto/proporcionada por Daejeon Publishing) Mientras exhala, use la mano que agarra la muñeca para levantarla e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante en diagonal. Tenga cuidado de no mover la parte inferior del cuerpo en este momento. (Foto / Proporcionada por Daejeon Publishing) Acción: si levantas los glúteos del suelo con las manos, no podrás estirar los músculos que deseas estirar. (Foto/Cortesía de Daejeon Publishing) Prepare una toalla que sea más larga que el ancho de los hombros, sostenga ambos extremos de la toalla frente a usted con ambas manos y separe los pies a la altura de la cintura o de los hombros. (Foto/Cortesía de Daejeon Publishing) Sostenga la toalla sobre su cabeza, teniendo cuidado de no doblarla. (Foto/proporcionada por Daejeon Publishing) Mientras exhala, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante de manera oblicua y mantenga esta postura. (Foto/proporcionada por Daejeon Publishing)