¿Cómo saltar sin saltar la cuerda?
1. El primer paso de la acción del salto sin cuerda
Puedes usar una pelota sin cuerda, sujetar el mango con ambas manos y saltar la cuerda en su lugar. Al saltar, también puedes levantar los pies alternativamente o levantar las piernas en alto para saltar.
2. Velocidad adecuada
La velocidad adecuada es 2 veces por segundo y el número de movimientos depende de las circunstancias individuales. Puede saltar durante 3 a 5 minutos, unas 120 veces por minuto.
Notas:
1. Mantenga la articulación de la rodilla ligeramente flexionada.
Al saltar a la comba, nuestras rodillas están ligeramente flexionadas y las puntas de los pies tocan el suelo.
2. Estiramiento del core
Es necesario tensar el core, la postura pélvica debe ser recta y los pies deben estar lo más cerca posible.
3. No esperes demasiado
La respiración varía de persona a persona. Simplemente encuentre el ritmo de respiración que más le convenga, pero no contenga la respiración.
4, unos 10 minutos
Es necesario calentar completamente antes de saltar a la comba, unos 10 minutos.
5. La cavidad articular no está suficientemente lubricada.
Un calentamiento insuficiente puede provocar una lubricación insuficiente de la cavidad articular y es fácil lesionarse.
Cómo elegir una cuerda para saltar sin cuerda;
1. Material: puede elegir una cuerda para saltar de acero, lo que hace que la cuerda sea más resistente al desgaste y duradera y adecuada para cualquier camino.
2. Mango: antideslizante. Si quieres entrenar tus brazos, necesitas bloques de hierro con peso incorporados. La biela del mango está mejor diseñada con cojinetes para que no sea fácil enrollar la cuerda a alta velocidad.