¿Cómo saltar sin saltar la cuerda?

1. El primer paso de la acción del salto sin cuerda

Puedes usar una pelota sin cuerda, sujetar el mango con ambas manos y saltar la cuerda en su lugar. Al saltar, también puedes levantar los pies alternativamente o levantar las piernas en alto para saltar.

2. Velocidad adecuada

La velocidad adecuada es 2 veces por segundo y el número de movimientos depende de las circunstancias individuales. Puede saltar durante 3 a 5 minutos, unas 120 veces por minuto.

Notas:

1. Mantenga la articulación de la rodilla ligeramente flexionada.

Al saltar a la comba, nuestras rodillas están ligeramente flexionadas y las puntas de los pies tocan el suelo.

2. Estiramiento del core

Es necesario tensar el core, la postura pélvica debe ser recta y los pies deben estar lo más cerca posible.

3. No esperes demasiado

La respiración varía de persona a persona. Simplemente encuentre el ritmo de respiración que más le convenga, pero no contenga la respiración.

4, unos 10 minutos

Es necesario calentar completamente antes de saltar a la comba, unos 10 minutos.

5. La cavidad articular no está suficientemente lubricada.

Un calentamiento insuficiente puede provocar una lubricación insuficiente de la cavidad articular y es fácil lesionarse.

Cómo elegir una cuerda para saltar sin cuerda;

1. Material: puede elegir una cuerda para saltar de acero, lo que hace que la cuerda sea más resistente al desgaste y duradera y adecuada para cualquier camino.

2. Mango: antideslizante. Si quieres entrenar tus brazos, necesitas bloques de hierro con peso incorporados. La biela del mango está mejor diseñada con cojinetes para que no sea fácil enrollar la cuerda a alta velocidad.