Tengo algunas preguntas sobre la pérdida de peso (espero que los profesionales puedan responderlas)
1. Controla las calorías para asegurarte de que estén por encima de las calorías saludables. bajo.
2. Nutrición equilibrada para garantizar el equilibrio normal de los ingresos diarios a partir de cereales, frutas, verduras, lácteos, carnes, etc. , puede consultar la combinación de dieta saludable del curso de adelgazamiento con menta.
3. Siga haciendo ejercicio, haga ejercicio de intensidad moderada a baja durante más de 30 minutos cuatro veces por semana y consulte el ejercicio para reducir grasa recomendado por Mint.
Si sigues los tres puntos anteriores, creo que podrás perder peso lentamente y, naturalmente, ya no preguntarás cómo perder peso.
Acerca de las dietas y la pérdida de peso
Hacer una dieta para perder peso requiere una ingesta adecuada de calorías, una combinación equilibrada de alimentos y ejercicio adecuado.
En primer lugar, calcula cuántas calorías consumimos en un día, para que podamos tener una idea aproximada de cuántas calorías necesitamos. Controle las calorías dietéticas diarias dentro de las calorías requeridas (pero no por debajo del metabolismo basal) y combínelas con ejercicio eficaz para perder peso de forma eficaz.
Luego, equilibra la comida para mantener una nutrición rica.
Elige alimentos saludables y no procesados y come más verduras, frutas, carnes magras, legumbres, lácteos, etc. , Consuma menos refrigerios, alimentos ricos en azúcar y grasas, coma comidas equilibradas y coma menos por la noche.
Finalmente, hacer dieta por sí sola no conducirá a una pérdida de peso sostenida. Necesitamos cooperar con el ejercicio eficaz para aumentar el metabolismo y promover la quema de grasa mientras consumimos calorías, para que podamos perder peso de manera efectiva.
En definitiva, la dieta no puede basarse únicamente en una receta o un tipo de alimento. Sólo llevando una dieta equilibrada y haciendo ejercicio con regularidad se podrá perder peso de forma saludable y eficaz.
Tres comidas equilibradas son las mejores para perder peso.
La proporción calórica de las tres comidas puede ser 4:4:2, o 3:4:3 (ejercicio por la noche).
Comer bien temprano. Un desayuno abundante puede restaurar tu metabolismo fuerte y también ayudarte a controlar tu dieta durante el almuerzo y evitar comer demasiado. Para el desayuno, puede comer algunos alimentos básicos (como gachas de avena, bollos al vapor, pan, etc.), algunos alimentos ricos en proteínas (como leche, leche de soja, huevos) y algunas frutas y verduras frescas.
Almuerza durante 8 minutos y trata de elegir una variedad de alimentos. Este tipo de almuerzo puede proporcionarte la energía que necesitas por la tarde y también ayudarte a controlar el tamaño de la cena. Las opciones también pueden ser más diversificadas. Los alimentos básicos pueden ser arroz, bollos al vapor, fideos, etc. Como alimento no básico, se puede añadir algo de pescado rico en proteínas, huevos, productos de soja, carnes magras, etc. Además, conviene añadir algunas verduras frescas.
La cena fue ligera y ligera. Pero no puedes no comer o comer mucho. Consuma una cantidad adecuada de alimentos ligeros y de fácil digestión por la noche: cereales, frutas y verduras frescas, pescado y gambas frescas, pollo sin piel, etc. , es una necesidad del cuerpo y no conducirá a la obesidad.
Comer tres comidas equilibradas puede ayudar a evitar los picoteos y se pueden incluir comidas pequeñas entre medias. Puedes elegir 1 taza pequeña de yogur, o un trozo de fruta, o una pequeña cantidad de frutos secos, como 15 cacahuetes.
Puedes ir a Mint para echar un vistazo. Los acabo de ver en Mint. Mint tiene muchos métodos de pérdida de peso saludables y científicos, medidos principalmente en calorías; el plan de pérdida de peso NICE también desarrollará un plan de pérdida de peso completo para usted basado en sus características únicas, incluyendo dieta y ejercicio. Pero él no te dictará qué debes comer ni qué ejercicios debes hacer. Él lo organizará según sus propias condiciones y preferencias.
Curiosamente también tienen una emisora de radio. Empecé a sentir que perder peso era incómodo y vergonzoso. Después de ver la menta, ya no lo creo; perder peso también es una gran cosa y también puede ser algo feliz.