¿Está bien hacer ejercicio por la noche?

¿Está bien hacer ejercicio por la noche? Todos sabemos que el ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés y hacer que nuestro cuerpo esté más saludable, pero muchas personas optan por hacer ejercicio por la noche. ¿Está bien hacer ejercicio por la noche? Déjame mostrarte un entrenamiento nocturno. vamos a ver.

¿Haces ejercicio por la noche? 1¿Ejercicio por la noche?

Hacer ejercicio por la noche no es bueno. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el Yang Qi aumenta por la mañana y el Yin Qi aumenta por la noche. Las personas deben adaptarse a este cambio para mantenerse saludables. El ejercicio también aumenta el Yang Qi. Por lo tanto, lo mejor es hacer ejercicio durante el día y ser introvertido por la noche para recolectar la energía Yang y evitar que los poros se obstruyan. Si haces ejercicio en este momento, tus músculos y venas se congestionarán y tus órganos internos serán deficientes, lo que te debilitará. Esto es todo lo contrario.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

El ambiente es propicio para el ejercicio matutino.

En los suburbios y pueblos de montaña, los árboles frondosos producen más oxígeno por la noche y purifican el aire. A la mañana siguiente el aire era fresco y húmedo, propicio para el ejercicio. Trotar por la mañana es lo mejor.

Es mejor hacer ejercicio por la noche cuando el ambiente no es bueno.

En las zonas urbanas, los gases de escape de los automóviles y diversos polvos están por todas partes, y la concentración es mayor por la mañana. Sin embargo, se puede purificar adecuadamente rociando agua y plantas durante el día. por la tarde, y la gente no tiene tiempo por la tarde. Por eso, es mejor hacer ejercicio después de las comidas, y el mejor momento es entre las 17 y las 19 horas.

Resumen

El ejercicio nocturno no es adecuado para ejercicios demasiado intensos, lo mejor es el ejercicio leve, como bailar, hacer ejercicios, trabajar, practicar espada, Tai Chi, caminar, caminar a paso ligero, trotar. , Natación, etc. Tenis de mesa, bádminton, pelotas de ejercicio, círculos de fitness, etc. También puede elegir uno con mejor iluminación, que sea adecuado para personas de mediana edad y mayores para bailes en grupo, atención médica, preservación de la salud, etc.

¿Está bien hacer ejercicio por la noche? ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio por la noche?

En general, es mejor hacer ejercicio dentro de una hora después de una comida, preferiblemente entre las 7 p. m. y las 9 p. m., porque hacer ejercicio dentro de una hora después de una comida no favorece la función digestiva, porque la digestión requiere mucho de energía, la circulación sanguínea y el ejercicio pueden provocar indigestión, malestar estomacal y otros problemas. Después de las 9 de la noche, el metabolismo se ralentiza, así que primero descanse y prepárese para dormir; Si haces mucho ejercicio, la corteza cerebral siempre estará en un estado de excitación, lo que facilitará tener dificultades para conciliar el sueño y otros síntomas. Por lo que se recomienda hacer ejercicio de 7 a 9 pm.

¿Cuánto tiempo debes hacer ejercicio por la noche?

Generalmente es mejor correr de noche durante 30 a 45 minutos, y trotar es la principal forma de correr. Si quiere estar sano, caminar a paso ligero es mejor que trotar. Trotar y caminar a paso ligero son ejercicios aeróbicos que son útiles para mejorar la función cardiopulmonar, consumir el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el objetivo de perder peso. Pero la carrera nocturna se suele realizar 1 hora después de las comidas. Si corre inmediatamente después de una comida, la sangre se acumulará en las extremidades en movimiento, pero la sangre en el sistema digestivo gastrointestinal se reducirá, lo que afectará la función digestiva.

¿Cuál es el mejor ejercicio nocturno?

1. Gire el hula-hoop

Durante la rotación del hula-hoop, el hula-hoop frota constantemente la parte inferior del abdomen, lo que puede acelerar la peristalsis de los intestinos y descargar rápidamente el Basura acumulada en el cuerpo y soluciona el problema del estreñimiento, logrando así el efecto de perder peso. Además, girar el hula-hoop durante más de 30 minutos cada vez puede consumir más grasa.

2. Estiramiento de Gato

Tensa la cintura y el abdomen, comienza a levantar lentamente la cintura y arquea gradualmente la espalda. Pasados ​​unos segundos, volveremos lentamente a la posición original, para luego presionar lentamente la cintura hacia abajo durante unos segundos. Los estiramientos del gato pueden ayudar a que nuestro cuerpo, especialmente la espalda, entre gradualmente en un estado de estiramiento y relajación, pasando así a todo el cuerpo. Este es un gran ejercicio antes de acostarse. Puede ayudarnos a dormir más profundamente.

Paso 3: Camina hacia atrás

Cuando caminas hacia atrás, tu consumo de oxígeno es mayor y tu frecuencia cardíaca es más rápida que cuando caminas hacia adelante. Al caminar hacia atrás, los hombros y los brazos se balancean con la "frecuencia" de la marcha, lo que ejercita eficazmente las articulaciones de todo el cuerpo. Al caminar, se mejora la fuerza de los músculos posteriores del muslo y de la espalda, logrando así el efecto de pérdida de peso. .

4. Air Bike

Túmbate, coloca las manos al lado del cuerpo y relájate de forma natural. La parte débil es el movimiento inicial de la bicicleta de aire. Primero, levantamos las piernas, doblamos las rodillas y comenzamos a realizar movimientos circulares con las piernas. Imaginamos que estamos pedaleando en una bicicleta invisible y todo nuestro cuerpo está en una postura de pedaleo constante. Esta acción ejercita principalmente nuestras extremidades inferiores, puede ayudar a que nuestras piernas se ejerciten y también tiene el efecto de perder peso y adelgazar las piernas.