¿Es mejor hacer ejercicio por la noche, antes o después de las comidas?
¿Cómo hacer ejercicio después de las comidas? El fitness no se trata de sudar. Sudar significa que el cuerpo se está moviendo. En este momento, la sangre circulará hacia las extremidades, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al tracto gastrointestinal e indigestión.
¿Cuándo es más adecuado hacer ejercicio, por la noche, por la mañana o por la tarde? ¿Antes o después de una comida?
Los mejores horarios para hacer ejercicio son las 9:00 de la mañana, las 3:00 de la tarde y las 7:00 de la noche, aproximadamente 2 horas después de las comidas y aproximadamente 1 hora antes de las comidas.
Lo que vamos a hacer es una serie de ejercicios abdominales de seis minutos. Este conjunto de ejercicios se realiza principalmente de forma rápida y no requiere ningún equipo. Todos pueden realizarlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
Nuestra primera acción son los rizos inversos, que es un buen ejercicio para la parte baja del abdomen. Muchas personas quieren deshacerse del exceso de grasa y lucir sus músculos abdominales inferiores. Esta acción está dirigida específicamente a la parte inferior del abdomen. Hacemos esta acción 20 veces.
La segunda acción es tocar los pies y rodar, lo que ejercita principalmente los músculos de la parte superior del abdomen. También hacemos esta acción 20 veces.
La tercera acción es Plank. Siga el enfoque estándar de Plank de mantener una posición fija durante 30 segundos, trabajando principalmente los músculos abdominales y los cuádriceps. Mantenemos esta acción durante 30 segundos.
Hacemos todo el movimiento durante cuatro rondas de una sola vez. Se completará rápidamente sin descanso, y rápidamente provocará una sensación de ardor en el cuerpo. Recuerde, no lleva mucho tiempo desarrollar sus abdominales. He visto a muchas personas hacer varios ejercicios para los músculos abdominales, como rodar durante 20 minutos, pero descubrí que los músculos abdominales todavía no salen.
Recuerda que para lucir tus abdominales primero debes perder el exceso de grasa abdominal. Estos ejercicios son excelentes para tonificar los músculos abdominales. Sin embargo, si todavía tienes mucha grasa en el abdomen, no importa si corres cuatro vueltas o 20 vueltas al día, incluso si ejercitas tu abdomen hasta que te duela mucho, no mostrará su forma porque tienes que perder. esta grasa primero. Mi sugerencia es que cuando entrenes los músculos abdominales, este conjunto de movimientos sea muy adecuado para ejercitarlo junto con otros movimientos. Incluso si no tienes mucho tiempo de ejercicio o progreso en el ejercicio, este es un muy buen plan de entrenamiento de los músculos abdominales, o puedes usar esta serie al final del ejercicio, es decir, después de completar otros ejercicios para quemar grasa, recuerda tu principal. Objetivo: perder el exceso de grasa.
Por lo general, solo ejercito mis músculos abdominales durante 10 minutos cada vez, una vez cada dos días. Francamente, solo lo hago durante 5 minutos la mayor parte del tiempo y solo hago 3 o 4 grupos a la vez. tiempo.
Te deseo éxito pronto. Si le resulta útil, elija una respuesta satisfactoria y vote a favor para animarlo. Gracias
¿Haces ejercicio por la mañana antes o después de las comidas?
El principio general del ejercicio es no realizarlo una hora antes o después de una comida. El ejercicio matutino se realiza después de levantarse y es imposible comer en ningún momento. Por lo tanto, el ejercicio debe realizarse antes de las comidas y se puede beber un poco de agua antes del ejercicio. La mayoría de los estudiantes de la escuela hacen ejercicios matutinos como este. Después de hacer ejercicio, leen temprano durante media hora a una hora y desayunan antes de ir a clase. Para quienes tienen tiempo libre por la mañana, lo mejor es hacer ejercicio una hora después del desayuno. Si es posible, lo mejor es hacer ejercicio antes de las 5 p.m.
¿Debo hacer ejercicio antes o después del almuerzo?
Como quieres desarrollar músculo, debes hacer ejercicio antes de las comidas, pero es difícil organizar tu tiempo, porque si quieres ser efectivo, debes ejercitarte durante al menos 1 hora cada vez, de lo contrario el efecto no será obvio. Por lo tanto, se recomienda agregar una pequeña cantidad de carbohidratos con almidón después del trabajo, como pan integral y galletas ricas en fibra. Luego ve al gimnasio 40 minutos después. Si quieres desarrollar músculo, necesitas hacer ejercicios con más peso y menos repeticiones (por ejemplo, puedes hacer press de banca con hasta cinco pesas a la vez). Las proteínas deben reponerse inmediatamente después del ejercicio. Una taza de leche baja en grasa puede reparar los músculos dañados durante el ejercicio y, por supuesto, también puede agregar dimensión. Entonces no comas inmediatamente, espera unos cuarenta minutos antes de cenar. En cuanto a la alimentación, si no es por la búsqueda de la profesionalidad, no hay necesidad de prestar demasiada atención a nada. Con una combinación razonable, se puede comer más carne de res, camarones... frutas y verduras, y la vitamina C puede promover la absorción de proteínas.
Eso es todo.
Por último, te deseo buena salud~ ~
Si vas al gimnasio por la mañana, ¿es mejor antes de comer o media hora después de comer?
Es bueno comer antes del desayuno, pero hay dos factores a considerar:
1 El aire por la mañana es húmedo y turbio, y los lugares públicos como los gimnasios no lo serán. bien ventilado (y hay mucha gente allí). No quedarse en la puerta demasiado temprano), el ejercicio matutino causará molestias a algunas personas, pero no es un problema para los jóvenes. Simplemente tome una cantidad adecuada. Las personas mayores tendrán efectos físicos al caminar y estirarse;
2. Correr con el estómago vacío antes de las comidas. Si tiene enfermedades crónicas del estómago, puede provocar calambres gástricos. Es mejor hacer lo que puedan, jóvenes. No hay problema con la gente.
Puedes hacerlo después de una comida, pero lo mejor es hacerlo una hora después de la comida para darle tiempo al estómago para digerir, evitar la gastroptosis y darle tiempo a los intestinos para absorber, aportando energía para tu ejercicio. . Después de hacer ejercicio y correr durante un período de tiempo, empaque una caja de yogur o agregue algunos carbohidratos para asegurar el equilibrio entre el suministro y la demanda de energía en el cuerpo sin causar hambre después del ejercicio y afectar el trabajo y la vida posterior.
¿Es mejor ir al gimnasio antes o después de las comidas?
El ejercicio debe ser científico, paso a paso, y las comidas deben organizarse de forma razonable. El ejercicio vigoroso sólo se puede realizar 1 hora y 30 minutos después de una comida. No coma en exceso ni beba más agua antes de hacer ejercicio; esté completamente preparado antes de hacer ejercicio y preste atención a su ritmo respiratorio durante el ejercicio.
¿Te gustaría ir al gimnasio por la noche, después o antes de las comidas?
La clave de la pregunta es qué método es más adecuado para ti. Si estás acostumbrado a acostarte temprano o no tienes la costumbre de tomar una siesta, te recomiendo que hagas ejercicio antes de las comidas, pero antes de hacer ejercicio debes prestar atención a comer algunas cosas sencillas, como plátanos y postres, que pueden no sólo reponer energía sino también reponer azúcar y evitar hipoglucemias. Lo mejor es hacer ejercicio entre 60 y 90 minutos después de una comida para evitar afectar la función gastrointestinal y asegurar un suministro adecuado de sangre a los músculos durante el entrenamiento. Además, la cena no debe ser demasiado abundante ni demasiado grasosa. No bebas alcohol. Acuéstate después de 1 hora de entrenamiento, de lo contrario afectará tu sueño. Lo anterior, espero que te ayude.
¿Es mejor hacer ejercicio antes o después de las comidas?
Antes de las comidas, debido a que el estómago está vacío, no hay nuevos ácidos grasos en las células grasas. El ejercicio puede extraerlos y convertirlos en calorías para el consumo. Por tanto, trotar media hora antes de las comidas o caminar a paso ligero durante 40 minutos puede conseguir el efecto de fortalecer el cuerpo, y el efecto es incluso mejor que después de las comidas. Pero si hace ejercicio después de una comida, llevará tiempo estabilizar su función digestiva, así que nunca salga a caminar después de una comida. Después de hacer ejercicio antes de las comidas, descansar más de media hora. Estos fenómenos ocurren porque los músculos y las articulaciones de las personas duelen y se fatigan después del ejercicio, y el ejercicio consume una gran cantidad de azúcar, grasa y proteína en el cuerpo. Por lo tanto, puedes comer más verduras al comer, lo que puede eliminar el exceso de ácido en el cuerpo y eliminar la fatiga.