¿En qué semana del segundo mes puedo bajar de peso?
¿Cuándo debo adelgazar después de dar a luz? En términos generales, las madres pueden realizar ejercicios de pérdida de peso posparto gradualmente de 4 a 6 semanas después del parto natural, mientras que la cesárea debe tener un período de recuperación de 6 a 8 semanas o más. El estado de ejercicio posparto de las madres que han tenido una cesárea es más riesgoso.
1. Si se trata de un parto vaginal, las nuevas madres pueden realizar algunas actividades sencillas el primer día después del parto, como darse la vuelta, doblar las rodillas, retraer el ano, etc. Esta actividad temática es de gran ayuda para la recuperación física posparto.
2. Las madres que han tenido una cesárea pueden darse la vuelta o levantarse de la cama antes de que se retiren las suturas y pueden realizar las actividades adecuadas una semana después de que se retiren las suturas.
3. Una semana después de dar a luz, las mujeres que regresan a casa pueden intentar realizar algunas tareas domésticas ligeras y seguir haciendo ejercicio después de las comidas. Esta actividad puede controlar el metabolismo del cuerpo, promover la quema de grasa corporal y consumir el exceso de energía.
4. Un mes después de dar a luz, si el cuerpo se recupera rápidamente, las nuevas madres pueden hacer gradualmente algunas flexiones y flexiones de rodillas en la cama. Debido a esto, ejercitar los músculos abdominales y psoas también puede reducir la grasa corporal en la cavidad abdominal y los glúteos.
Al perder peso después del parto, se debe recordar a las madres embarazadas que prevengan la obesidad durante el embarazo desde los siguientes aspectos. No es necesario esperar hasta ganar peso, entonces obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. .
1. No es necesario ayunar para adelgazar. No es necesario ayunar para adelgazar dentro de los 42 días posteriores al parto.
2. Una dieta razonable es lo más importante. Es muy importante que las mujeres lleven una dieta científica y estandarizada después del parto. El estándar de dieta debe ser una dieta razonable. Evite los alimentos ricos en grasas y calorías, asegúrese de que los bebés y las mujeres embarazadas reciban una nutrición adecuada y evite el desbordamiento nutricional.
En primer lugar, la estructura de la dieta debe ser eficaz y combinar bien los componentes proteicos, azúcares y lípidos que consumen las madres embarazadas a diario. El segundo es ser adecuado. Después de dar a luz, debes mejorar tu nutrición, pero no tienes que ser exigente con el consumo de carne y huevos. Debes comer carne y comidas vegetarianas. Necesitas comer leche, verduras y frutas, frutas frescas y cenar. Trate de evitar el consumo de dulces y frituras, y coma menos grasa animal, carne grasa y despojos de animales. Al mismo tiempo, a la hora de perder peso, puede considerar tomar alimentos saludables para adelgazar.
Cabe destacar que no es necesario hacer dieta para adelgazar dentro de los 42 días posteriores al parto. En este momento, el cuerpo de la mujer embarazada aún no ha vuelto al nivel anterior al embarazo. Se debe proporcionar nutrición, pero al mismo tiempo no debe comer demasiado, lo que puede provocar un desbordamiento de nutrientes.
3. El ejercicio físico es muy importante
Parto vaginal: Las actividades se realizan de forma gradual el primer día después del parto. El ejercicio físico activo durante el embarazo y el posparto es una estrategia importante para prevenir. Obesidad durante el embarazo. El ejercicio moderado puede mejorar el metabolismo basal y prevenir la acumulación de calor corporal. Generalmente, las mujeres embarazadas que dan a luz por vía vaginal pueden comenzar a realizar actividades sexuales el primer día después del parto, como darse vuelta en la cama, doblar las rodillas, levantar el ano, etc. Especialmente el ejercicio del elevador del ano es muy beneficioso para la reparación del tejido muscular y la membrana muscular del cuerpo pélvico después del parto.
Y mujeres embarazadas que han tenido una cesárea: También pueden realizar algunas actividades como darse la vuelta y levantarse de la cama antes de la operación, y pueden realizar actividades adecuadas después de retirar las suturas.
Las madres embarazadas pueden realizar algunas tareas domésticas ligeras una semana después de dar a luz. Salir a caminar todos los días después de las comidas puede favorecer el ajuste del metabolismo, favorecer la quema de grasas, consumir el exceso de energía cinética del cuerpo y evitar el aumento de peso. Una semana después de dar a luz, poco a poco puedes hacer algunas flexiones y flexiones de rodillas en la cama. Debido a esto, los ejercicios de los músculos abdominales y los músculos psoas son beneficiosos para la reparación de los músculos abdominales separados por fibras de tejido subcutáneo y, al mismo tiempo, pueden reducir la grasa corporal en la cavidad abdominal y las nalgas.
El corsé no debe quedar demasiado apretado y puede ser utilizado por mujeres embarazadas en las primeras etapas del parto. Debido a que el vientre de las mujeres embarazadas está relativamente flojo después del parto, cuando hacen mucho ejercicio, los órganos internos dispersos del cuerpo se estirarán, lo que hará que la gente se sienta muy incómoda. Pero recuerde, el corsé no debe estar demasiado apretado.
4. La confianza es lo más importante.
La mentalidad de la mujer embarazada tras dar a luz también es muy importante. No es necesario que estés infeliz todo el tiempo, pero sé optimista. Después de dar a luz a un niño, cada órgano del cuerpo humano se encuentra en una etapa de transición del antiguo equilibrio al nuevo equilibrio. Se necesitan aproximadamente 42 días para volver a los niveles previos al embarazo en una situación sin embarazo y sin problemas de salud física o mental. Las mujeres embarazadas deben tener confianza en este momento, lo que favorece la reparación del cuerpo humano.