¿Hay alguna forma de garantizar un buen estado mental con una pequeña cantidad de sueño?

Tomar un baño caliente durante 1 hora y 15 minutos antes de acostarse y practicar la relajación de la tensión muscular puede ayudarte a conciliar el sueño. Si experimenta insomnio, limite su tiempo de sueño. Por ejemplo, sólo puedes pasar 6 horas en el dormitorio cada noche. Esto mejorará en el pasado. Hora de la siesta: 07:00-12:00, no tomar siesta entre las 14:00-17:00 y no tomar café unos 30 minutos antes de acostarse. Te quedarás dormido rápidamente después de beberlo, pero permanecerás despierto por más tiempo en medio de la noche. La luz azul puede reducir la melanina en el cuerpo humano y ayudar a las personas a despertarse. Apretar las cortinas. Los carbohidratos pueden ayudarte a dormir y las proteínas pueden mantenerte despierto. Si quieres evitar el desfase horario: ayuna mientras viajas y come en el horario de comida de los locales cuando llegues a tu destino. La lavanda ayuda con el sueño.

Si tienes insomnio, prueba el aceite esencial de lavanda. El aceite esencial de lavanda tiene un muy buen efecto promotor del sueño. La lavanda puede calmar el estado de ánimo, por lo que tiene un efecto positivo en los estados mentales anormales. Puede purificar y calmar la mente, reducir los sentimientos de ira y fatiga y permitir a las personas afrontar la vida con calma. Debido a que equilibra el sistema nervioso central, es útil para el pánico y la depresión. También tiene efectos sedantes y calmantes evidentes, y tiene un muy buen efecto reconstituyente y de confort mental en pacientes con insomnio. Si su amigo sufre de insomnio severo, la combinación de aceite esencial de lavanda y mejorana (lavanda:mejorana = 4:1) puede mejorar el efecto calmante y brindar una mejor ayuda a las personas con insomnio severo. Ajusta tu horario de trabajo y descanso Muchas personas se despiertan tarde y están demasiado emocionadas para conciliar el sueño. Establezca un buen ambiente para dormir, que incluya un espacio tranquilo y libre de tentaciones (como muchos dispositivos electrónicos). No tenga cambios de humor violentos como alegría, enfado, tristeza, alegría, etc. antes de acostarse. No se duche 30 minutos antes de acostarse y no toque productos electrónicos. No pienses siempre en conciliar el sueño de inmediato. Si no tienes insomnio, normalmente será contraproducente. Si hay motivos para el estrés mental, debe ajustar su mentalidad, hacer más ejercicio y hacer más ejercicio.