Ayer tomé una siesta y me desperté a las 3 de la tarde, pensando que ya era de mañana. Aún no se ha ajustado. ¿Qué pasó?

Un sueño saludable es conciliar el sueño antes de las 23:00 horas. El mejor momento para conciliar el sueño es de 9 a 11 de la noche, y el sueño profundo de las personas generalmente es de 12 a 3 de la mañana. Pero normalmente se necesita más de 1 hora de sueño para alcanzar un estado de sueño profundo, por lo que lo mejor es dormir entre las 9 y las 11 de la noche. Además, desde las 12 del mediodía hasta las 2 de la madrugada, el hígado elimina activamente desechos metabólicos y toxinas, por lo que esta etapa también se denomina "período de desintoxicación" o "período de belleza". Por eso, lo mejor es acostarse antes de las 11 en punto para conseguir el efecto de fitness y belleza.

Lo mejor es levantarse a las 5 de la mañana, porque entre las 5 y las 6 de la mañana es el periodo pico del orgasmo biológico. Desde una perspectiva médica, los pacientes críticamente enfermos son más vulnerables entre las 3 y las 4 de la mañana, y los pacientes suelen morir a esa hora. Así que levantarse a las 5 de la mañana no es apropiado. Además, por motivos de salud, es mejor no quedarse despierto hasta las 3 de la madrugada. Este es el dicho que dice que "levantarse temprano no es antes de los cuervos, y levantarse tarde no es después del amanecer". En otras palabras, no puedes levantarte demasiado temprano ni demasiado tarde. Despertarse demasiado temprano o demasiado tarde puede ser muy perjudicial para la salud.

¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche?

1

Hipnosis psíquica: relajar todo el cuerpo. Cierra los ojos y concéntrate en una parte de tu cuerpo. A medida que la mente se profundiza y el cuerpo continúa relajándose, pronto te quedarás dormido. Este estado es equivalente a un estado de sueño o un estado de trance.

2

Método de autofatiga: algunas personas están de buen humor por la noche porque están relativamente libres durante el día. Pueden optar por realizar algunas actividades adecuadas antes de acostarse, como caminar, jugar al ajedrez, etc. Si están agotados física y mentalmente, se quedarán dormidos rápidamente mientras están acostados en la cama.

Tres

Método de relajación musical: las investigaciones científicas muestran que la música ligera puede favorecer el sueño. En primer lugar, debes aclarar tu mente y escuchar música que suene más natural, como el hermoso viento del mar y las tranquilas olas, que pueden hacer que la gente se duerma rápidamente.

Cuatro

Ajuste de la dieta: Puedes comer plátanos antes de acostarte y beber un vaso de leche caliente no sólo para ayudarte a dormir, sino también a tu cuerpo. Evite el café, el té y las bebidas alcohólicas por la noche y trate de reducir al mínimo los dulces y los cereales. Comer demasiado en la cena también puede afectar tu sueño.

Cinco

Remoja tus pies antes de acostarte: Remojar tus pies antes de acostarte puede aliviar eficazmente la fatiga y mejorar la calidad del sueño nocturno. La temperatura adecuada para remojar los pies es de 40 a 45 grados, el tiempo de remojo de los pies debe mantenerse en más de 15 minutos y el agua de remojo de los pies debe llegar por encima de los huesos del tobillo. Es mejor mantener la temperatura constante y agregar más agua cuando haga un poco más de frío.

Seis

Remedios caseros: mientras prueba los métodos anteriores, también puede probar el método de conteo. Lo primero que debe hacer es aclarar sus pensamientos. El método para contar corderos es desde una oveja hasta cien ovejas, y no es incierto si nos quedamos dormidos antes de contar cien ovejas.

Consejos para una vida nocturna sin dormir

1

Una disposición rica y organizada de la vida diaria puede ayudar con la satisfacción psicológica;

2

No pienses en cosas poco realistas mientras duermes;

3

Elige una posición para dormir del lado derecho, que es beneficiosa para la calidad del sueño. y Salud;

Cuatro

Participar en ejercicio moderado durante el día y sentirse más cómodo acostado en la cama por la noche;

Cinco

Por su propia salud, trate de evitar tomar medicamentos que le obliguen a dormir.