¿Qué debo comer por la noche para adelgazar?
1. ¿Qué debes comer por la noche para adelgazar?
1. Comer fruta después de las 8 de la noche.
El plátano para adelgazar es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contienen magnesio, que relaja los músculos. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará obesidad porque los plátanos son bajos en calorías y ricos en fibra dietética, que puede favorecer la defecación.
2. Yogur desnatado o desnatado. Si el sabor de la leche y el yogur no es suficiente, puedes complementarlo con mermelada.
Se sabe desde hace tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante como un aminoácido. No te preocupes, beber leche antes de acostarte no sólo no te hará engordar, sino que también puede reponer calcio en tu cuerpo.
3. Leche de soja
La leche de soja es rica en calcio. Beber leche de soja por la noche puede compensar la necesidad de calcio por la noche. Por supuesto, la leche de soja también es rica en proteínas y otros ingredientes que pueden complementar las necesidades del cuerpo después de un duro día de trabajo. No es fácil beber leche de soja dos horas antes de acostarse porque el cuerpo no puede absorberla completamente y provocará una acumulación en el cuerpo.
4. Frutas y verduras suaves y bajas en azúcar, como melocotones, peras, pepinos y tomates.
Si tienes mucha hambre, come algunas frutas y verduras, pero recuerda elegir frutas y verduras con bajo contenido en azúcar, de lo contrario el azúcar no se consumirá completamente durante el sueño y ganarás peso.
5. Hongo Tremella, semillas de loto
El hongo Tremella, las semillas de loto y otras variedades tradicionales de alimentos saludables no contienen azúcar ni grasa, por lo que no tienes miedo de comerlos por la noche. Sin embargo, el azúcar agregada se convierte en grasa cuando ingresa al cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo aumente de peso.
2. Cómo perder peso rápidamente por la noche
1.
El agua es fuente de vida. También es una de las sustancias más importantes para adelgazar. Beber ocho vasos de agua al día es nuestro consumo normal de agua. El agua potable específica debe ser de 1800 ml a 2000 ml. Si quieres adelgazar en verano lo normal es beber al menos 3000ml al día. Beber más agua puede ayudarte a eliminar el exceso de toxinas de tu cuerpo, limpiar tus intestinos y hacerte sentir más lleno. Es un buen producto para bajar de peso. ¡Así que aquellos que quieran perder peso deben recordar beber más agua!
2. Organizar tres comidas de forma razonable
El desayuno no se puede ignorar no sólo hay que comerlo, sino también comerlo bien. Pero en el desayuno sólo se pueden comer cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa. Las frutas se pueden mezclar adecuadamente, como manzanas, plátanos, uvas, etc. Esta dieta no sólo ayuda con las deposiciones, también es una dieta muy nutritiva y saludable. El almuerzo es muy abundante, principalmente verduras, y la cantidad de alimentos básicos se reduce en consecuencia. En cuanto a comer carne, coma carne magra; puede cenar con anticipación, pero no debe comer demasiadas comidas ligeras, beber más sopa y comer mariscos.
3. Ayunar tres horas antes de acostarse
El mayor tabú para adelgazar es comer por la noche, sobre todo algunas mujeres que intentan adelgazar están acostumbradas a comer snacks mientras miran. TELEVISOR. Este es el peor hábito de estilo de vida. Cuando duermes por la noche, tu cuerpo está completamente inactivo y todo lo que comes será absorbido por tu cuerpo y convertido en grasa. Por eso es mejor no volver a comerlo. Si realmente quieres comer, lo mejor es que te prepares más frutas. Esto es totalmente posible.
4. Ejercicio aeróbico
Para perder peso lo más rápido posible debes insistir en realizar ejercicio aeróbico todas las semanas. Haga ejercicio durante al menos media hora al día y aumente gradualmente hasta una hora al día. Nunca desistas a mitad de camino, ni pescas durante tres días y secas la red durante dos días, ya que puede no ser eficaz. Incluso si hay un efecto, no es obvio. En cuanto a qué tipo de ejercicio aeróbico hacer, en realidad no especifica qué tipo de ejercicio hacer, siempre que esté relacionado con el ejercicio. Puedes salir a correr, jugar al fútbol, hacer senderismo, etc. Siempre que dé el primer paso en el ejercicio, participe activamente y persista, pronto podrá perder peso con éxito.
3. Precauciones para adelgazar por la noche
No comer snacks después de las comidas.
Después de cenar, llega el momento de relajarse.
Es fácil ir ciegamente directamente a comer bocadillos en este momento, así que trate de recordar que está en la etapa de pérdida de peso y no puede comer bocadillos ni refrigerios. Si tomas un refrigerio porque estás aburrido o por costumbre, puedes intentar beber té de menta adelgazante.
2. Merienda selectiva
Si cenas demasiado temprano, seguramente sentirás hambre antes de acostarte. En este caso, no tiene nada de malo comer snacks saludables de forma selectiva. Sin embargo, trate de comer lo menos posible; de lo contrario, no solo afectará la calidad de su sueño, sino que también arruinará su plan general de pérdida de peso.
3. Prepárate para dormir bien por la noche
Un sueño de alta calidad no solo garantiza que tengas suficiente energía y energía para hacer las cosas al día siguiente, sino que las investigaciones demuestran que dormir mal Las personas que duermen bien comen más que las que duermen bien.
Por lo tanto, para mantener tu ritmo correcto al día siguiente y recuperar tu envidiable cintura, debes tomar decisiones acertadas y estar preparado para dormir bien por la noche. Leer un libro o beber una taza de té de hierbas puede ayudarle a relajarse.