Es fácil resfriarse en primavera y verano. ¿Qué complementos nutricionales pueden ayudar a fortalecer la resistencia del organismo?
1. Vitaminas
2. Proteínas
3. Zinc
1. Para mejorar la inmunidad, es necesario complementar alimentos ricos en vitaminas, como vitamina A, vitamina C, vitamina E, etc., que pueden mejorar la función inmune.
Vitamina A, la “patrona” de la primera línea de defensa. La falta de vitamina A puede provocar fácilmente la atrofia de las células epiteliales de la mucosa respiratoria y la reducción de los cilios. La primera línea de defensa del cuerpo no podrá funcionar, lo que provocará que las bacterias invadan el cuerpo.
Alimentos ricos en vitamina A: hígados de animales, como hígado de cerdo, foie gras, leches de hígado de pollo, como leche de vaca, leche de yegua, leche de cabra, frutas frescas, como uvas, pomelos, cerezas; , zanahorias, col china, tomates, etc.
Alimentos ricos en vitamina A
Vitamina C, el “catalizador” para la formación de anticuerpos. La vitamina C es un antioxidante que puede reducir las interferencias externas en el equilibrio de las células humanas, promover la formación de anticuerpos y mantener la inmunidad normal.
Alimentos ricos en vitamina C: las frutas y verduras frescas, como el brócoli, la col china, el tomate, etc., son ricas en vitamina C; el espino, el kiwi, la papaya, la fresa, etc.
Alimentos ricos en vitamina C
Vitamina E, un eficaz modulador inmunológico. La vitamina E no solo tiene un fuerte efecto antioxidante, sino que una suplementación adecuada de vitamina E también puede ayudar a mejorar la condición física personal.
Alimentos ricos en vitamina E: varios aceites vegetales, como el aceite de maní, el aceite de soja y aceite de oliva, aceite de germen, aceite de semilla de girasol, tales como huevos de cebada y avena, tales como huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, tales como nueces, avellanas, cacahuetes y pistachos;
Alimentos ricos en vitamina E
2. Proteína
Proteína, la "fundadora" de la formación de anticuerpos. Los anticuerpos son un arma indispensable para que el cuerpo mantenga la inmunidad frente al mundo exterior. La proteína es la base para la formación de anticuerpos. La falta de proteínas afecta directamente la síntesis de anticuerpos, lo que equivale a luchar sin espada. La proteína tiene funciones como la regulación fisiológica, aumentar la energía corporal, potenciar la propia resistencia, ayudar a la cicatrización de heridas, etc., y es beneficiosa para el organismo.
Alimentos ricos en proteínas: carnes, como pollo, ternera, cerdo, salmón, salmón, atún, etc. Frijoles y sus productos, como soja, soja, leche de soja, natillas, como huevos, leche, queso, etc.
Alimentos ricos en proteínas.
3. Zinc
El zinc es un "buen ayudante" en la regulación de la inmunidad. El zinc es un componente de más de 100 enzimas del cuerpo humano y es uno de los oligoelementos esenciales para el cuerpo humano. Puede promover el desarrollo del sistema inmunológico y mantener la función inmune normal del cuerpo. El zinc también ayuda a evitar que los virus se multipliquen y repliquen, y puede ayudar a reducir los síntomas y acortar la duración de los resfriados.
Alimentos ricos en zinc: mariscos, como ostras, almejas, gambas secas, pescados de mar, etc.; carnes magras, cerdo, ternera, cordero, etc. Frijoles, como soja, frijol mungo, habas; frutas de cáscara dura, como cacahuetes, nueces, castañas, avellanas, semillas de melón, etc.
Alimentos ricos en zinc
Todos estos nutrientes pueden ayudarnos a mejorar nuestra resistencia y reducir el riesgo de resfriados en las diferentes estaciones. Podemos comer más alimentos ricos en estos nutrientes, pero también debemos prestar atención a una dieta y nutrición equilibrada. Por supuesto, si desea reponer rápidamente estos nutrientes, puede tomar tabletas de vitaminas, proteína en polvo, suplemento oral líquido de zinc, etc. , pero es mejor tomarlo bajo recomendación de un médico.
Si quieres mejorar tu resistencia no sólo debes complementar tu dieta con nutrientes, sino también prestar atención a tus patrones de trabajo y descanso y potenciar el ejercicio físico. Me gustaría compartir contigo algunos secretos que te ayudarán a mejorar tu resistencia. puede mejorar tu resistencia y mantener un cuerpo sano.
1. Presta atención a mantener el calor y el frío.
La temperatura cambia mucho en las distintas estaciones, alternando el calor y el frío. Debes evitar quitarte el abrigo demasiado pronto y añadir capas de ropa según la subida y bajada de la temperatura para mantenerte abrigado y evitar el frío. . Especialmente al dormir por la noche, debes cubrirte con una colcha para evitar que tu abdomen se enfríe, lo que puede provocar calambres gastrointestinales, resfriados, secreción nasal y otras molestias.
2. Presta atención a hacer más ejercicio
En cualquier momento, hacer más ejercicio siempre es bueno para tu salud. Por ello, debemos participar activamente en ejercicios físicos, como correr, jugar a la pelota, escalar, nadar, saltar, etc. , porque el ejercicio aumentará la cantidad de células inmunitarias en el cuerpo y mejorará la inmunidad humana.
3. Preste atención a un sueño razonable
Muchos trabajadores de oficina, debido a la alta intensidad del trabajo y las horas extras importantes, a menudo deducen el tiempo de sueño, invierten el día y la noche en los días festivos, y darse el gusto y tener una gran "deuda de sueño" "Pero no saben que, a largo plazo, la cantidad de células inmunitarias producidas por el cuerpo disminuirá drásticamente y la función del sistema inmunológico también se reducirá.
4. Prestar atención a una dieta equilibrada
Es recomendable mezclar carnes y verduras, tener una nutrición completa y equilibrada, llevar una dieta ligera, comer más frutas y verduras y evitar. Si come alimentos demasiado fríos, demasiado calientes, demasiado picantes y grasosos, respete los principios básicos de menos aceite, menos sal y menos azúcar. Presta atención a comer de forma regular y cuantitativa, no comas en exceso y contrólalo hasta ocho puntos.