¿Qué movimientos de yoga pueden relajar los hombros?
¿Cuáles son algunos movimientos de yoga para relajar los hombros?
1. Cruza los brazos y abre los hombros
Prepara una estera de yoga (todos los movimientos necesarios después), ponte equipo de práctica de yoga y ropa holgada. Primero, acuéstate sobre la estera de yoga, cruza las manos, cruza los bíceps, apunta las yemas de los dedos hacia ambos lados, baja la cabeza en la cruz, mantén todo el cuerpo quieto por un rato, recuerda poner el cuello en la cruz, no tu cabeza. Esta diferencia de altura tiene un gran efecto relajante en el cuello.
2. Oración inversa
Generalmente, cuando los occidentales oran, sus palmas se enfrentan y las yemas de los dedos miran hacia el pecho. Esta acción se realiza junto con la acción de oración detrás de ellos. Arrodíllese, doble las piernas, presione los muslos contra las pantorrillas, siéntese sobre las nalgas y luego ore con las manos detrás de la espalda (es posible que la mayoría de las personas no lo hagan bien, así que corríjalo lentamente). Esta acción principalmente estira y relaja los hombros.
3. Variación de la oruga
Esta postura de yoga es más compleja, principalmente una postura de tres pasos. Postura 1: Primero, inclínese y apoye el suelo con las manos y las rodillas para mantener el equilibrio del cuerpo. Postura 2, retire la parte superior del cuerpo, incline las caderas hacia atrás hacia los codos para sostener el cuerpo, cruce los antebrazos y coloque las palmas a ambos lados; del codo; Postura 3, cruza las manos y ábrelas, Baja la cabeza, inclina las caderas hacia arriba, lleva la cabeza al suelo, estira las piernas y mantén la cabeza y la espalda rectas.
4. Torsión corporal hemivertebral
Necesitas una pequeña almohada Primero túmbate en el suelo, endereza el cuerpo, luego estira una mano y gira todo el cuerpo con la otra. Deje descansar la cabeza sobre la almohada, cierre los puños con ambas manos hasta la posición de la primera mano extendida, hasta que la parte inferior de su cuerpo esté completamente en decúbito supino y la parte superior de su cuerpo quede de lado. Este es un buen estiramiento de hombros.
¿Qué movimientos de yoga pueden relajar los hombros?
1. Acuéstate boca abajo como un animal, con las manos estiradas, las rodillas sobre las rodillas y la cabeza en el suelo. Preste atención a enderezar la espalda, relajar los hombros y seguir respirando de 3 a 5 veces.
2. Túmbate en el suelo con las extremidades colocadas de forma natural en el suelo. Levante los pies rectos, inclínelos lentamente hacia la cabeza, colóquelos en el suelo sobre la cabeza y apoye la frente contra los pies.
3. Coloca las manos en la cintura, estabiliza el cuerpo y levanta lentamente los pies lejos de la cabeza. Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones y relájese.
4. Arrodíllate en el suelo como un animal gateando, con las rodillas en el suelo y las manos apoyando el suelo en vertical. Empuja tus manos hacia adelante y presiona la parte superior de tu cuerpo hacia adelante.
5. Doble los codos y presione el abdomen hacia abajo para que quede cerca del suelo. Estire los codos y regrese. Repita esto de 3 a 5 veces.
6. La mano derecha se envuelve alrededor del hombro, la mano izquierda se envuelve alrededor del trasero y las manos están entrelazadas. Mantenga durante 3 a 5 respiraciones, relájese, cambie de mano y repita.
¿Cómo hacer ejercicios de relajación de hombros?
Párese con el pecho en alto, los pies paralelos al ancho de los hombros, levante los hombros lo más alto posible, encoja los hombros y luego bájelos, 20 veces en un grupo o mantenga los dos omóplatos lo más cerca del medio; de la columna lo más posible, deténgase por un momento y luego relájese, 20 veces en grupo, puede hacer dos o tres grupos. Los trabajadores mentales que a menudo inclinan la cabeza ante sus escritorios también deben prestar atención a ejercitar los músculos del cuello, los hombros y la espalda. El método simple es bajar la cabeza, levantarla, girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y hacer un movimiento circular sobre los hombros. Haga flexiones, dominadas, escalada con cuerdas, natación y otras actividades deportivas con regularidad. Estas actividades son muy buenas para desarrollar la fuerza de los músculos de los hombros y la espalda y son muy útiles para prevenir enfermedades del cuello y el pecho.
Movimientos comunes del yoga para relajar los hombros.
1. Estilo Martín Pescador
Función: Estirar los músculos de la columna, el cuello y la espalda. Acción: Arrodíllate en el suelo, coloca las manos sobre las piernas e inhala. Exhala, inclínate lentamente hacia atrás, deja que la parte superior de tu cabeza toque gradualmente el suelo y cruza las manos sobre el pecho.
2. Estiramiento del gato
Función: La columna y los músculos circundantes son más elásticos, el cuello y los hombros están relajados y los músculos de la espalda trabajan de forma coordinada. Acción: Arrodíllate en el suelo y apoya tu cuerpo con las manos. Inhale, extienda la columna hacia abajo, levante la cabeza, el cuello hacia arriba e incline las caderas hacia arriba. Exhale, lo que incluye levantar el pecho, arquear la espalda, bajar la cabeza y levantar el cuello, tensar los músculos abdominales y arquear toda la espalda tanto como sea posible.
3. Forma de cara de vaca
Función: corregir la vértebra cervical y la columna, expandir el pecho, relajar las articulaciones de los hombros y estirar el dorsal ancho. Cómo hacerlo: Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas, las rodillas en línea recta y el pie al lado de la cadera opuesta. Entrelaza las manos detrás de la espalda y mantén la espalda recta. Si te resulta complicado, puedes sujetar una toalla con ambas manos y el efecto será el mismo.