¿Caminar con el estómago vacío por la mañana puede ayudarte a perder peso?
En primer lugar, si la distancia a pie es de sólo uno o dos kilómetros, puede que no sea muy buena. Si puede llegar a más de 5 o 6 kilómetros, lo que significa caminar durante aproximadamente una hora, el efecto será. mejor.
En segundo lugar, existe una diferencia en la frecuencia con la que se camina, ya sea despacio o rápido. Si caminas un poco más rápido y sientes un poco de sudor, mucho mejor.
En tercer lugar, lo mejor es hacer algunos estiramientos antes y después de caminar. Estirarse antes de caminar puede prevenir lesiones causadas por caminar demasiado. Estirarse después del ejercicio puede aliviar la fatiga más rápido y estirar los músculos sin engrosar las pantorrillas.
En cuarto lugar, hablemos finalmente de dieta. No aumente su ingesta de alimentos sólo porque insista en caminar todas las mañanas. Si aumenta demasiado su ingesta de alimentos, es posible que no pueda perder peso. También es importante tener buenos hábitos alimentarios y comer de todo. Evite los dulces, los alimentos grasosos y grasosos. Come más verduras, frutas y frutos secos y controla decididamente tu ingesta de alimentos, especialmente en la cena. La cantidad que come una persona en la cena determina su peso y su esperanza de vida.
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Ampliación de datos:
Caminar para adelgazar es una forma de adelgazar. Caminar se considera una de las mejores formas de ejercicio en el siglo XXI, no solo porque no está limitado por el tiempo y el espacio, sino también porque se puede caminar rápido o lento para lograr diferentes efectos de acondicionamiento físico. Mucha gente se preocupa por perder peso. De hecho, caminar es la mejor manera.
Tres planes
El lugar ideal para caminar es al aire libre, preferiblemente en una ladera, pero también se puede realizar en interiores, como por ejemplo en el gimnasio con ayuda de una cinta de correr.
Ya sea al aire libre o en el interior, puedes consultar uno o una combinación de los siguientes tres planes de entrenamiento para caminar. 3 a 6 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea pasar de un nivel principiante a un nivel intermedio, debe ceñirse a los ejercicios del plan principiante hasta completar los requisitos del plan. Luego sigues el plan intermedio durante una semana. Si el plan intermedio se implementa con éxito, puede pasar al plan avanzado.
Plan de entrenamiento de marcha elemental
Etapa básica: Esta etapa es la base del entrenamiento de marcha. Camine 3-4 veces por semana. La velocidad de caminata es más rápida que la de caminar, y el tiempo de caminata es de 15 a 20 minutos cada vez, y luego aumenta lentamente la velocidad de caminata y el tiempo de caminata.
1-2 semanas: En esta etapa, la atención se centra en entrenar la postura para caminar, relajar los hombros, encoger ligeramente los omóplatos, elevar el pecho y retraer el abdomen, y caminar 3-4 veces por semana. .
3-4 semanas: Es necesario aumentar la velocidad entre 5 y 10. Si su velocidad al caminar es de 4,5 km/h en 1-2 semanas, puede aumentar la velocidad a 4,7-5 km/h.
5-6 semanas: Puedes elegir un lugar con una pequeña pendiente para entrenar la marcha.
Plan de entrenamiento de caminata intermedio
1-2 semanas: la proporción de ejercicio a intervalos es 2:2 (caminar rápido durante 2 minutos, luego caminar lentamente durante 2 minutos).
3-4 semanas: la proporción de ejercicio intermitente es 3:2 (caminar rápido durante 3 minutos, luego caminar lentamente durante 2 minutos) o (caminar rápido durante 2 minutos, luego caminar lentamente durante 1 minuto).
5-6 semanas: la proporción de ejercicio intermitente es de 3:1 (caminar rápidamente durante 3 minutos, luego caminar lentamente durante 1 minuto).
Plan de entrenamiento de marcha avanzada
Lo mejor es elegir un lugar inclinado para caminar. Camine cuesta arriba durante 2 minutos y su frecuencia cardíaca será 85, su frecuencia cardíaca máxima. Luego camine cuesta abajo durante 2 minutos y su frecuencia cardíaca descenderá a 60-65, su frecuencia cardíaca máxima. Este entrenamiento incluye entrenamiento de velocidad. Caminar hacia arriba y hacia abajo puede reducir la grasa en las caderas y los muslos.
1 semana: Entrenamiento de marcha con un ligero cambio de ritmo; empieza a caminar a una velocidad relajada, como 4,8 km/h, deja que tu frecuencia cardíaca esté en torno a los 65 de la frecuencia cardíaca máxima y luego ve cuesta arriba. a mayor velocidad, movimientos repetidos.
2-4 semanas: Aumentar la velocidad de marcha a 6,4 km/h.
5-6 semanas: Luego aumentar la velocidad de marcha a 7,2 km/h.
Métodos y técnicas
Perder peso rápidamente dos horas después de cenar.
En primer lugar, la velocidad es importante. Puedes elegir caminar 4 kilómetros a una velocidad de 1,5 kilómetros, luego caminar a velocidad normal durante 10 minutos para recuperarte, luego caminar 4 kilómetros a esta velocidad y luego caminar a velocidad constante durante 10 minutos, y así sucesivamente. También puedes mantener una postura de caminata rápida durante 30 a 45 minutos o caminar rápidamente. Mantenga el ritmo entre 120 y 140 pasos por minuto.
Podrás caminar a cualquier lugar y en cualquier momento.
Puedes salir a caminar en cualquier momento y lugar, pero el efecto no siempre es el mismo. Para las personas que quieren adelgazar, el mejor momento son dos horas después de cenar. Debido a que la cantidad de grasa aumenta al máximo en este momento, es más fácil perder grasa mientras camina.
Mantener la cantidad total de tiempo sin cambios.
Si el tiempo es limitado, también puedes distribuir la caminata concentrada de 30 minutos a 1 hora en varios períodos de tiempo dispersos, pero manteniendo el tiempo total sin cambios.
Distancia por caminata
La distancia óptima a pie es de unos 5 a 10 kilómetros. También puedes alcanzar este nivel gradualmente según tu propia situación. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejor será el efecto, pero debes actuar dentro de tus posibilidades y aumentar gradualmente los requisitos y la velocidad según tu condición física. Presta atención al aumento de volumen y no te escapes. Hágalo paso a paso según su propia situación.
Sigue caminando todos los días
Si sigues caminando así durante 30 minutos a 1 hora todos los días, verás el efecto después de 2 a 3 meses. Y según una investigación de la Universidad de Harvard, caminar 30 minutos al día puede conseguir el efecto milagroso de perder peso y alargar la vida.
Caminar es el ejercicio más adecuado para perder peso de forma saludable. Además, el hecho de que caminar ayude a prevenir el envejecimiento y las enfermedades de los adultos y a mantener una buena salud ha atraído la atención mundial. Para distinguir la caminata deportiva de la caminata en la vida diaria, también llamamos a la primera "caminata de entrenamiento". Muchos expertos también han comenzado a realizar diversos estudios e investigaciones sobre la marcha.
Coordinación de la dieta
1) Organizar razonablemente tres comidas. Comer solo cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa en el desayuno todos los días y beber té después de las comidas no solo ayudará a defecar de manera saludable y eliminar la grasa, sino que no obstaculizará la ingesta de nutrientes y la salud. En cuanto a carnes y mariscos, eso se reserva para el almuerzo. Para cenar puedes tomar algo ligero, principalmente verduras.
2) Reposar media hora después de las comidas. De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el abdomen y compensarlo después.
3) Ayuno 2 horas antes de acostarse. Un gran no-no cuando se intenta perder peso es comer antes de acostarse. Cuando duermes, tu cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa.
Referencia:
Enciclopedia Baidu/baike. Baidu com/item/ E8 B5 B0 E8 B7 AF E7 98 A6 E8 BA AB E6 B3 95/5818873. fr = Aladdin " target = " _ white " title = "Método de adelgazamiento caminando">Método de adelgazamiento caminando