¿Cuáles son algunas buenas maneras de perder grasa en casa?
Sin embargo, mientras estamos perdiendo grasa, también debemos prestar atención a controlar nuestra ingesta calórica para asegurarnos de que la ingesta calórica no supera el nivel de consumo corporal. Una vez que el control de la dieta alcanza un nivel estable, realizamos ejercicios para reducir la grasa y consumimos las calorías almacenadas en el cuerpo a través del ejercicio. Cuando la grasa de nuestro cuerpo se reduce a un cierto nivel, podemos realizar un entrenamiento de fuerza muscular, lo que favorecerá enormemente nuestro proceso de pérdida de grasa.
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, lo primero que siempre pensamos es en ir al gimnasio a presionar la plancha. Aunque el efecto del entrenamiento en el gimnasio es realmente bueno, muchos amigos tienen restricciones para ir al gimnasio a entrenar debido a diversos factores como el clima y el tiempo. Sin embargo, existen muchas formas de entrenar la fuerza. Por ejemplo, podemos hacerlo mediante el entrenamiento a mano alzada. Este tipo de formación no requiere equipo ni espacio. Podemos realizar entrenamientos para perder grasa en casa, y el entrenamiento de fuerza también nos ayudará a moldear la figura de nuestro cuerpo, porque la pérdida de grasa es una acción para que el cuerpo ejercite todo el cuerpo. No puede realizar un entrenamiento específico, pero el entrenamiento de fuerza puede permitírnoslo por completo. entrenar una determinada parte del cuerpo que no está satisfecha, llenando así la deficiencia de una determinada parte del cuerpo.
Si solo haces ejercicio aeróbico sin entrenamiento de fuerza durante el fitness, también provocarás relajación de la piel y otros fenómenos, especialmente en lugares donde la grasa corporal es fácil de acumular. Por tanto, para solucionar estos problemas es necesario realizar un entrenamiento específico y un entrenamiento muscular de las partes que queremos entrenar.
Aquí tienes, recuerda los métodos de entrenamiento de las extremidades superiores. Podemos ejercitar nuestras extremidades superiores a través de estos conjuntos de entrenamiento, y las curvas de nuestras extremidades superiores serán más atractivas y modernas.
Acción 1: Soporte dinámico en plancha
Inclínate y dobla ligeramente los brazos por debajo de los hombros para sostener tu cuerpo. No doble la parte superior del cuerpo. Estire las piernas y empuje hacia atrás.
Apriete los músculos abdominales sin flexionarlos y luego doble los codos en secuencia hasta alcanzar una posición plana.
A continuación, estira las manos y los brazos uno a uno y vuelve a la posición original.
Acción 2: Apoyar las caderas.
Dobla los brazos 90 grados hacia los lados para sostener tu cuerpo. No doble el cuerpo, mantenga las piernas juntas, coloque las manos en la parte superior de los costados y coloque los brazos en las caderas.
Mantén la espalda recta, no dobles los músculos abdominales y mantén el cuerpo recto.
Después de que tu cuerpo esté equilibrado, presiona las caderas hacia abajo hasta el punto máximo del movimiento y luego Restaura tus caderas.
Mantén los glúteos en el mismo plano que el cuerpo y mueve los glúteos hacia arriba y hacia abajo.
Acción 3: Flexiones
Dobla las manos y los brazos para sostener el cuerpo, no dobles la espalda, aprieta los músculos abdominales, abre ligeramente las piernas y empuja hacia atrás.
Mantén la espalda, no dobles los codos hacia el pecho y colócate casi pegado al suelo.
Acción Cuatro: Bobby Jump.
Inclínese, estire los brazos para sostener el cuerpo, no doble la espalda, contraiga los músculos abdominales y estire las piernas hacia atrás.
Asegúrate de que tu espalda no esté doblada ni acodada hasta que tu pecho esté casi cerca del suelo, luego continúa.
Durante el proceso de pérdida de peso, empuja las piernas hasta quedar de pie y espera hasta que tu cuerpo esté estable antes de hacer flexiones.
Un calentamiento adecuado antes del ejercicio puede ayudarnos a activar los músculos y estimularlos durante el entrenamiento, para que el efecto del entrenamiento sea mejor. Recuerda estirar después de hacer ejercicio. Estirarse después del ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor muscular y reducir la acumulación de ácido láctico. Todo el entrenamiento debe garantizar la calidad de los movimientos y no perseguir ciegamente el número de realizaciones de cada movimiento. La cantidad específica de entrenamiento depende de la condición real de tu cuerpo, aproximadamente de 3 a 4 veces por semana, de 3 a 4 grupos cada vez.
¡Tu energía está más allá de la imaginación!