¿Alguien conoce algún ejercicio físico adecuado para personas con diabetes?
La terapia con ejercicios, también conocida como ejercicio médico, es un método eficaz para prevenir y tratar enfermedades, mejorar la resistencia del cuerpo y ayudar a los pacientes a superar enfermedades y restaurar la salud en función del estado funcional del paciente. y características. La terapia con ejercicios es un componente importante en el tratamiento de la diabetes, especialmente para los pacientes ancianos y obesos.
Ventajas de la terapia con ejercicios
Es beneficiosa para controlar el azúcar en sangre. El ejercicio puede aumentar la captación y utilización del azúcar en sangre por parte de los músculos. Después del ejercicio, los músculos y el hígado absorberán una gran cantidad de glucosa para complementar el consumo de fuentes de azúcar, y el azúcar en sangre disminuirá aún más. El efecto hipoglucemiante del ejercicio moderado puede durar de 12 a 17 horas.
La mejora del metabolismo de los lípidos y el ejercicio regular pueden aumentar la actividad de la lipoproteína lipasa en los músculos, acelerar la lipólisis, aliviar los TG y aumentar los niveles de HBL-C.
Es útil para controlar el peso. El ejercicio permite quemar calorías y perder peso. En la diabetes tipo 2, la obesidad es un factor importante que conduce a la resistencia a la insulina, que puede reducirse perdiendo peso.
La sensibilidad a la insulina está aumentada y la resistencia a la insulina es una causa importante de diabetes tipo 2. El ejercicio adecuado puede mejorar la afinidad del paciente por la insulina, aumentando así la sensibilidad a la insulina y reduciendo la resistencia a la insulina.
Al mejorar la función cardiopulmonar, el ejercicio puede aumentar el consumo máximo de oxígeno, mejorar la circulación y la función respiratoria, aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos, mejorar la condición física y mejorar el estado mental.
Principios de ejercicio
Selección de proyectos: es mejor elegir proyectos que sean simples y convenientes, que no requieran equipos ni inversiones especiales y que propicien una persistencia a largo plazo, como como caminar, hacer ejercicios, trotar, subir escaleras, etc. Tai Chi, etc.
Intensidad del ejercicio: Varía de persona a persona y se debe realizar paso a paso. En general, lo adecuado es comenzar con ejercicios de baja intensidad (caminar, hacer ejercicios, Tai Chi, etc.). ) e ingrese gradualmente al ejercicio de intensidad moderada (escalar, andar en bicicleta, saltar, subir escaleras, etc.).
Tiempo de ejercicio: comience a hacer ejercicio 1-2 horas después de las comidas, especialmente después del desayuno, porque este es el día. Cuando los niveles de azúcar en sangre están en su punto más alto. Si toma medicamentos por la mañana, sale a hacer ejercicio y luego regresa a casa a desayunar, es probable que se produzca hipoglucemia. Los pacientes deben intentar evitar el ejercicio prolongado y de alta intensidad, como aumentar la ingesta de alimentos o reducir la dosis de medicamentos de manera oportuna después de salir o escalar montañas.
Frecuencia del ejercicio: Se recomienda realizar ejercicio durante 30-60 minutos todos los días, una vez al día, no menos de 3-4 veces por semana.
Los ejercicios recomendados incluyen
☆Caminar a paso ligero y caminar lentamente: la velocidad de la marcha puede ser una combinación de rápida y lenta. Primero camine rápido durante 5 minutos, luego camine lentamente (equivalente a caminar) durante 5 minutos, luego camine rápido nuevamente, y así sucesivamente alternativamente. La velocidad al caminar también puede variar de persona a persona. Los pacientes ligeramente obesos y en buena condición física pueden caminar rápidamente, de 120 a 150 pasos por minuto; los que no son demasiado obesos pueden caminar a una velocidad moderada, de 110 a 115 pasos por minuto; los ancianos y los enfermos pueden caminar lentamente, a 90; a 100 pasos por minuto. Comience con media hora al día y luego aumente gradualmente a 1 hora al día, solo hágalo dos veces por la mañana y por la noche.
☆Ejercicio en interiores: agáchese y levántese; hágalo de 15 a 20 veces al principio y aumente a 100 en el período posterior. Abdominales: comience con 5 abdominales a la vez y luego aumente gradualmente de 20 a 50.
☆Ejercicios en cama: Ejercita los miembros superiores e inferiores respectivamente, y realiza levantamientos, separación izquierda y derecha, etc. Indicado para pacientes con constitución débil.
Los pacientes con buena condición física pueden hacer jogging, caminar, subir escaleras, nadar y bailar gimnasia rítmica.
¿Cómo controlar la cantidad de ejercicio?
1. Para adelgazar: insiste en subir y bajar escaleras (o correr a velocidad moderada) durante 60 a 90 minutos todos los días, o caminar a velocidad normal durante 2 a 3 horas.
2. Para reducir el azúcar en sangre, 65.438 00 ~ 65.438 05 de la ingesta energética diaria se clasifica como consumo de ejercicio.
3. Alcanzar una intensidad de ejercicio segura: es decir, el 60% de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. Método de cálculo simple: 170-edad = frecuencia del pulso.
4. Medido mediante indicadores de control metabólico: Se deben controlar periódicamente los niveles de azúcar en sangre en ayunas, posprandial y la hemoglobina glucosilada para lograr un control ideal.
Tabú del ejercicio para pacientes diabéticos
1. ¿Qué pacientes diabéticos deben abstenerse de hacer ejercicio?
(1) Las personas con diabetes complicada por infecciones, traumatismos, fuertes estimulación mental y otras situaciones estresantes no son aptas para hacer ejercicio.
(2) El ejercicio está prohibido cuando la diabetes se complica con complicaciones agudas como cetosis, cetoacidosis y estado hiperosmolar.
(3) Los pacientes diabéticos con complicaciones crónicas, especialmente aquellos con insuficiencia hepática y renal, insuficiencia cardíaca, enfermedad coronaria, infarto de miocardio e infarto cerebral de gran área, tienen prohibido hacer ejercicio.
(4) Se debe evitar la diabetes combinada con enfermedad vascular grave de las extremidades inferiores y gangrena del pie.
(5) Las personas con retinopatía diabética en estadio III o superior acompañada de hemorragia del fondo de ojo deben evitar el ejercicio.
(6) Pacientes con hipertensión secundaria por diabetes en estadio III o superior.
2. ¿Qué pacientes diabéticos deben realizar ejercicio moderado?
(1) Cardiopatía diabética: arritmia después del ejercicio, bloqueo de rama, cambios leves del ST-T en la enfermedad coronaria y miocardiopatía diabética.
(2) Diabetes complicada con tromboflebitis severa, extremidades frías y dolorosas, cianosis en las puntas, dificultad en el movimiento;
(3) Neuropatía periférica, entumecimiento severo y dolor en las extremidades; artropatía de Charcot; disfunción gastrointestinal diabética, acompañada de vómitos y diarrea.
(4) Hipertensión diabética en estadio II.
(5) Pacientes diabéticos con infarto cerebral de mediano o pequeño tamaño.
(6) Pacientes diabéticos con control inestable del azúcar en sangre e hipoglucemia o hiperglucemia económica.
(7) Pacientes diabéticos con proteinuria clínica y azotemia.
Ejercicio aeróbico para diabéticos Ovis
Los productos Ovis son preparados biológicamente activos que actuarán sobre el organismo según sus características biológicas tras su entrada en el cuerpo humano. En este momento, si los guías un poco, podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Oviscao combina la terapia mental en Qigong con métodos científicos de ejercicio. Afecta los meridianos a través de movimientos y pensamientos, guía el Qi y la sangre y guía las sustancias activas a través de la circulación del Qi y la sangre, fortaleciendo así las funciones de la vida humana, fortaleciendo la función y la función. islotes pancreáticos. La cantidad y la sensibilidad de los receptores de insulina permiten a los pacientes lograr el propósito de fortalecer el corazón y el cuerpo. Este conjunto de ejercicios para la diabetes es adecuado para personas con diabetes y sus complicaciones, personas con alto riesgo de diabetes, personas con obesidad y personas con deficiencia de riñón y bazo.
El principio general del ejercicio aeróbico para la diabetes de Ovis es: el corazón está armonioso, el corazón inhala, de forma natural y tranquila, ligera y continua.
Tipo preparatorio,
1 Ajuste del cuerpo: Separe los pies de forma natural, ligeramente más anchos que los hombros, apriete el abdomen y levante el pecho. Cuelga las manos de forma natural a los lados, con las palmas una frente a la otra, mira hacia adelante y respira de forma natural.
2 Ajuste de mentalidad: no tengo pensamientos que me distraigan, solo quiero hacer ejercicio, bajar el azúcar en sangre y mantenerme saludable. Apartado 1
1 Ajuste del cuerpo: Párese con las piernas juntas, los brazos rectos y elevados hacia los lados, las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, doble los brazos para que las yemas de los dedos toquen los hombros tanto como sea posible y estire la parte superior de los brazos lo más recto posible durante 10 segundos antes de recuperarse.
2 Ajuste psicológico: El corazón se mueve a voluntad y recorre todo el cuerpo, pensando que sólo el ejercicio puede alcanzar la salud.
Parte 2
1 Ajuste del cuerpo: Levanta las muñecas a la altura del pecho, engancha los dedos correspondientes de ambas manos y tira hacia ambos lados. Dura 10 segundos.
2 Ajuste de mentalidad: Igual que el anterior
Parte 3
1 Ajuste del cuerpo: De pie. Coloque su mano izquierda sobre sus caderas y levante su brazo derecho hacia la izquierda, con la palma hacia arriba. Doble el cuerpo hacia la izquierda y estire la mano derecha hacia adelante tanto como sea posible para estirar completamente los músculos del lado derecho del cuerpo y luego restaurarlos. Alternar direcciones izquierda y derecha.
2 Ajuste de mentalidad: Igual que el anterior
Sección 4
1 Ajuste de la forma del cuerpo: Párese con los pies separados (a unos 5 cm de distancia). Primero levanta la cabeza, levanta los brazos y estira el torso lo más posible; luego dobla las rodillas y agáchate ligeramente para que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. Al mismo tiempo, mueva lentamente los brazos hacia atrás, estire la cabeza hacia adelante, contraiga el abdomen y respire con naturalidad. Finalmente, levántate y mueve los brazos hacia adelante y hacia arriba para estirar completamente el cuerpo.
2 Ajuste de mentalidad: Igual que el anterior
Sección 5
1 Ajuste del cuerpo: De pie.
Primero, levante los brazos horizontalmente e incline la cabeza hacia atrás para reducir la tensión muscular entre los omóplatos; luego gire los brazos para que los pulgares miren hacia arriba, mientras se estira hacia atrás con fuerza, y finalmente regrese. Repita 10 veces.
2 Ajuste de mentalidad: Igual que el anterior
Sección 6
1 Ajuste de la forma del cuerpo: coloque las manos delante del abdomen, con las yemas de los dedos apuntando al cuerpo. palmas ligeramente ahuecadas, sin fuerza, como si el agua empujara hacia arriba, a lo largo de la parte frontal del cuerpo y luego de regreso al pecho, como si peinara los órganos internos con un peine. Al peinar hacia arriba y hacia abajo, no uses la fuerza, como si estuvieras jugando, relájate y con naturalidad. Péinalo cinco veces, luego cruza las manos sobre el ombligo y cierra los ojos por un rato.
2 Ajuste de mentalidad: Igual que el anterior