¿Existe alguna forma sencilla y rápida de reducir la pérdida de peso en el abdomen y la barriga?
Muchas personas hacen abdominales en casa para perder peso después de tener una "barriga pequeña", pensando que esto puede mejorar la fuerza abdominal, pero fácilmente puede causar tensión en los músculos abdominales. Una frecuencia demasiado rápida no mejorará la eficacia del ejercicio. Sólo reduciendo adecuadamente el ritmo del ejercicio podremos evitar las molestias físicas provocadas por la fatiga excesiva y mejorar el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales.
La velocidad a la que se realizan los abdominales varía de persona a persona. Los principiantes y practicantes mayores, si quieren conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, deben controlar el ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolores musculares. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentar lentamente hasta llegar a unas 30 veces. Muchas mujeres menores de 30 años lo practican con el fin de prevenir enfermedades ginecológicas. En este momento, la frecuencia se controla mejor en 45-50 latidos por minuto, que disminuirá gradualmente con la edad. Para personas mayores de 50 años, 25 latidos por minuto son suficientes. Para aquellos que tienen cierta base física y quieren fortalecer su fuerza abdominal mediante ejercicios, asegúrese de hacerlo unas 60 veces por minuto.
Muchos practicantes hacen abdominales incorrectamente: tumbados en el suelo, doblando las rodillas, levantando toda la parte superior del cuerpo, con los codos tocando las rodillas y cruzando la cabeza con ambas manos a la altura del cuello; esto se debe a que el raíces de los muslos Los músculos de los músculos abdominales trabajan en lugar de los músculos abdominales, lo que tensará los músculos de la cintura durante mucho tiempo y también comprimirá los nervios del cuello; La forma correcta es acostarse boca arriba en la cama, doblar las piernas normalmente, cerrar los puños con las manos a la altura de las orejas y abrir los brazos lo más que pueda. Al realizar la acción, deja que tu cintura ejerza fuerza y mantén la parte superior del cuerpo recta. Presta atención a que la cintura no se despegue del suelo, luego baja lentamente el cuerpo a la posición original y repite las acciones anteriores. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo. Durante el ejercicio, asegúrese de no estirar las piernas, de lo contrario no solo será una pérdida de tiempo, sino que incluso será perjudicial.
Además, si un principiante utiliza una pelota de fitness para hacer abdominales y se pone la pelota de fitness en la cintura, no solo se protege la espalda y la cintura, sino que también se ejercita al máximo el abdomen, lo que ayuda para mejorar la fuerza del cuerpo durante el ejercicio. Las personas con buena condición física pueden aumentar la carga y acostarse cabeza abajo sobre la tabla inclinada con la cabeza más baja que el centro de gravedad para obtener mejores efectos del ejercicio.
De hecho, muchas personas no tienen claros los dos conceptos de perder peso y aumentar la fuerza muscular.
El peso ligero y muchas repeticiones son para perder peso, el peso pesado y pocas repeticiones son para ganar músculo.
Muchas personas no se sienten ideales cuando empiezan a practicar.
De hecho, los amigos que quieran perder peso deberían hacer más ejercicio aeróbico, aeróbicos y trotar, y prestar atención al tiempo (al menos 40 minutos) para permitir que el cuerpo queme el exceso de grasa, en lugar de simplemente haciendo abdominales para lograr el objetivo. El propósito de reducir la barriga.
Cuando haces ejercicio durante una determinada cantidad de tiempo e intensidad (aeróbico) todos los días, tu grasa corporal irá disminuyendo gradualmente. En este momento, puedes agregar una pequeña cantidad de ejercicio anaeróbico, como abdominales, para aumentar la fuerza abdominal. ¡En el próximo verano, podrás ver un vientre plano y apretado levantándote la falda del ombligo!
Al hacer abdominales, puedes poner unas placas de barra delante de tu pecho y el efecto será más evidente.
Si tienes una base determinada, también puedes colgarte con las manos y las piernas juntas, por ejemplo, contrae el abdomen y acerca las rodillas a la parte superior del abdomen, y trata de no sacudir el cuerpo. ¡Esto funcionará mejor! !
También ayuda a las mujeres a tener hijos más fácilmente en el futuro.