Masajes y fitness para huéspedes
Al igual que el cuerpo, unas piernas bonitas también tienen sus proporciones y tamaños. El método de cálculo es el siguiente:
Longitud de las piernas: mayor al 26,3% de la altura;
Circunferencia máxima: aproximadamente 3/4 de la longitud de la pantorrilla;
Medida: la circunferencia superior es igual a la circunferencia máxima, la circunferencia media es la circunferencia superior más la circunferencia inferior dividida por 2 , y la circunferencia inferior es la última semana un 63% más larga.
En base a esto, si tu altura es de 160 cm, entonces la longitud estándar de tu pantorrilla debe ser de 42 cm, la circunferencia máxima debe ser de unos 32 cm, la circunferencia superior debe ser de 32 cm y la circunferencia media debe ser de 32 cm. La circunferencia debe ser de 26,5 cm. La circunferencia inferior es de 20 cm.
Visto desde un lado, el borde frontal de la curva de la pantorrilla ideal debe ser una línea vertical, y el borde posterior debe estar ligeramente arqueado desde el frente, independientemente de si es frontal o posterior, el borde interior; debe ser una línea vertical, mientras que el borde exterior debe ser una línea vertical. El borde debe reflejar un cierto arco. La proporción de la curva de la pantorrilla también debe tener en cuenta la línea del cuerpo.
Después de comprender los estándares de belleza de las piernas de las mujeres orientales, puedes prestar atención a la dieta y al ejercicio. Los expertos han recetado dos conjuntos de "recetas de ejercicios para adelgazar las piernas" a las mujeres jóvenes. También puedes probarlas todos los días.
La primera serie de ejercicios para adelgazar las pantorrillas
La primera sección
Siéntate en el suelo con las piernas paralelas al suelo, levanta la pierna derecha y apoya tus pies con ambas manos, intenta tocar la pantorrilla contando "uno, dos, tres, cuatro", luego cambia a la pierna izquierda y cuenta con "cinco, seis, siete, ocho", y hazlo. 30 veces con ambas piernas alternativamente (Figura 1).
Parte 2
Acuéstate boca arriba, coloca las manos en las caderas y los hombros en el suelo. Levanta las caderas y la parte superior del cuerpo con fuerza, estira la pierna derecha, dobla. su pierna izquierda a la altura de la rodilla y alterne las piernas 10 veces (Imagen 2).
La segunda serie de ejercicios para adelgazar las piernas
La primera sección consiste en ponerse en cuclillas de puntillas
Párate con los pies en forma de 8 y los talones juntos. y entre tus pies 90 grados entre ellos. Ponte de puntillas, agáchate y levántate. La cantidad de ejercicio cada vez se limita al dolor de pantorrilla (aproximadamente 3 minutos).
Sección 2 Ejercicio de salto con los dedos de los pies
Párese sobre ambos pies como se indica arriba, coloque las manos en las caderas y despegue sobre las puntas de los pies delanteros. Al caer, el antepié toca el suelo primero y luego todo el pie toca el suelo. Salta de puntillas nuevamente, 10 veces seguidas.
Sección 3: Cómo masajear la pantorrilla
Siéntese, relaje los músculos de la pantorrilla, frótelos suavemente con las palmas y masajee cada pierna durante 2 a 3 minutos cada vez. .
1. Adelgazar la pantorrilla
La pantorrilla es un músculo situado en la parte posterior de la pantorrilla, llamado máquina peronea. En circunstancias normales, los músculos abdominales peroneos parecen relativamente desarrollados y las pantorrillas sin músculos abdominales peroneos parecen poco atractivas, por lo que los músculos abdominales peroneos deben estar presentes de manera adecuada. Normalmente, los músculos abdominales peroneos no se pueden ver cuando se ejerce fuerza y solo se pueden ver cuando se relajan. Puedes eliminar tus pantorrillas demasiado desarrolladas cambiando tu postura al caminar y el tipo de zapatos que usas.
2. Cambiar la postura al caminar es fundamental. Verifique sus hábitos de caminata cuando camine lentamente. Evite agregar demasiado peso a sus pantorrillas.
3. Cambiar la altura del tacón: Las personas que suelen caminar con tacones bajos deben cambiarse a tacones altos, y las personas que suelen caminar con tacones altos deben cambiarse a tacones bajos.
El método habitual de ejercicio de pantorrillas es completar el número prescrito y repeticiones con un peso fijo. El resultado de este tipo de ejercicio es que la estimulación de los músculos pequeños de la pantorrilla no es profunda ni completa, y los músculos no pueden fatigarse por completo. Porque cuando haces las primeras 2-3 series de pesas fijas, las partes más fuertes de los músculos ejercen fuerza, lo que puede garantizar que completes el ejercicio con la postura correcta. Pero en ejercicios posteriores, aparecerá el fenómeno de la fuerza prestada y el ejercicio finalizará antes de que cada pequeño músculo alcance la fatiga. Esto no estimulará más fibras musculares, especialmente las fibras musculares profundas.
Otro método de práctica es el método incremental, que consiste en aumentar el peso y disminuir las repeticiones a medida que aumenta el número de series. Al aumentar gradualmente el peso, continúas ejerciendo más presión sobre las partes móviles y rompes la adaptabilidad del músculo. Este método con peso es la mejor opción para ejercitar grupos de músculos grandes, pero puede no ser eficaz para ejercitar los músculos de la pantorrilla. Porque cuando se utiliza el método incremental para entrenar pantorrillas, a medida que aumenta el número de series y el peso, se vuelve cada vez más difícil completar los movimientos. En ejercicios posteriores también se producirá el fenómeno de préstamo de fuerza, la deformación del movimiento no está presente, la estimulación no está concentrada o no se puede alcanzar el "pico de contracción", por lo que algunos músculos no se pueden estimular o la estimulación no es profunda o profundo. Aunque el aumento gradual de peso mejoró la capacidad de levantar objetos pesados, las ganancias individuales para cada músculo en el grupo de ejercicio fueron muy pequeñas. Además, la pantorrilla tiene características antifatiga, es pesada y requiere poco ejercicio, por lo que es difícil llegar al límite de fatiga.
Sólo la carga de peso moderada y de pequeña intensidad y más de 12 veces de estimulación de alta frecuencia pueden hacer que las pantorrillas alcancen el límite de fatiga.
Las ventajas del método de disminución son: en primer lugar, a medida que el peso disminuye, se puede eliminar la presión psicológica causada por el peso, se puede evitar el esfuerzo físico adicional y la energía se puede concentrar en el proceso de movimiento. para lograr la contracción máxima y asegurar el movimiento. En segundo lugar, a medida que disminuye el peso y aumenta el número de series y series, se pueden movilizar más fibras musculares para participar en el trabajo. Además, se reduce el peso, se aumentan las repeticiones, el tono muscular es mayor y más duradero, intervienen más unidades motoras en el trabajo y la eficiencia es mayor. Esto puede promover eficazmente el crecimiento muscular.
¿Cómo utilizar el método de reducción para entrenar terneros? La siguiente es mi experiencia para su referencia.
Primero haz 2-3 grupos de 8-12 veces con el peso máximo prescrito. Luego, el peso de cada grupo disminuyó entre 10 y 20 libras y el número de intentos aumentó. Cuando lo haces en aproximadamente 8 grupos, puedes obtener una sensación sin precedentes y los músculos de tu pantorrilla se expandirán como un globo inflado.
Recomendación: Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento para mejorar el rango de movimiento de las pantorrillas y la flexibilidad de los músculos. Durante el ejercicio, puede utilizar los espacios entre grupos para realizar algunos ejercicios auxiliares, como carreras de velocidad de ida y vuelta de corta distancia, carreras con zancadas laterales, carreras con elevación de piernas in situ, saltos verticales in situ, etc. Estos ejercicios no solo pueden eliminar la fatiga de los músculos de la pantorrilla, sino también mejorar la elasticidad de los músculos de la pantorrilla, lo que también es de gran ayuda para la belleza de los músculos de la pantorrilla.
Consejo: Los principiantes no deben utilizar elevaciones de pantorrillas sentado, sino elevaciones de pantorrillas de pie. Para aquellos con niveles de entrenamiento más altos, las elevaciones de talones sentados son la mejor opción. Además, si quieres aumentar el grosor de los músculos de la pantorrilla, no olvides hacer el ejercicio de elevación del talón estilo burro.
1, 2. Estira las piernas y los pies
Siéntate en la colchoneta, estira las piernas, dobla la pierna derecha, sujeta el centro del pie derecho con ambas manos, engancha la dedos del pie derecho y levante el pie derecho. Coloque las piernas, los muslos sobre el pecho, las pantorrillas paralelas al suelo, la parte superior e inferior de las piernas a 90 grados y estire los dedos del pie izquierdo tanto como sea posible. Inhale, estire los dedos del pie derecho y estire la pierna derecha hacia arriba en un ángulo de 60 grados con respecto al suelo. Mantenga el pecho erguido, la cabeza erguida, el abdomen hacia adentro, la espalda recta y no se encoja de hombros. Mientras exhala, coloque el pie derecho sobre los dedos del pie y regrese la pierna derecha a la posición doblada. Sostenga la pantorrilla lo más fuerte que pueda y tire de ella hacia adentro para estirar los músculos de la parte posterior de la pantorrilla. Repita 10 veces y luego cambie a la otra pierna. Haz 10 repeticiones de cada lado durante 3 series.
3, 4 Tirones de pierna en estocada
Arrodíllate sobre la colchoneta, levanta la parte superior del cuerpo, mantenla erguida, estira la pierna derecha hacia adelante, no dobles las rodillas y engancha las piernas. dedos del pie derecho. Inhale, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, sostenga el centro de su pie derecho con ambas manos, acerque su cuerpo lo más posible a su pierna derecha, estire los músculos detrás de su pierna y ajuste su respiración de forma natural durante 10 segundos. Luego levante la parte superior del cuerpo, doble la pierna derecha al mismo tiempo, estire la pierna izquierda hacia atrás y mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante en una estocada. Estire los brazos hacia adelante, cruce las manos y apoye su peso sobre la pierna derecha. Durante todo el ejercicio presta atención a mantener la cintura y el abdomen fijos y no balancearte de un lado a otro. Repita 10 veces y luego cambie a la otra pierna. Haz 10 repeticiones de cada lado durante 3 series.
5,6 Estiramiento en Espiga
Ponte de pie de forma natural, da un paso adelante con la pierna izquierda, con los pies separados 80 cm y apunta el dedo del pie derecho hacia adelante. Inhale, levante los brazos, cruce las manos por encima de la cabeza, coloque la mano derecha detrás de la mano izquierda, inclínese hacia adelante y doble la pierna izquierda en una estocada. Preste atención a mantener la cabeza, los brazos, la parte superior del cuerpo y la pierna derecha alineados, apriete el abdomen, no encorve la espalda y no deje el talón derecho del suelo. Estire los músculos detrás de la pierna derecha, ajuste la respiración de forma natural. y contrólalo durante 10 segundos. Luego cuelgue los brazos a ambos lados, presione hacia abajo con ambas manos, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble la pierna derecha y agáchese con ambas piernas. Repita 10 veces y luego cambie a la otra pierna. Haz 10 repeticiones de cada lado durante 3 series.
7,8 Párate sobre una pierna
De cara a la barra (o alféizar de la ventana), párate erguido a 60 cm de la barra, inclínate hacia adelante, sujeta la barra con ambas manos hacia adelante, y mantén tu cuerpo recto. Líneas rectas, sin caderas ni cintura caída. Inhale, doble la pierna derecha, coloque el pie derecho sobre la pierna izquierda y levante el talón izquierdo con fuerza para tirar de los músculos de la pantorrilla hacia arriba durante 5 segundos. Tenga cuidado de mirar hacia adelante y no se encoja de hombros. Al exhalar, baje el talón del pie izquierdo y doble la pierna izquierda hasta ponerse en cuclillas mientras mantiene la pierna derecha quieta. Repita 15 veces y luego cambie a la otra pierna. Haz 10 repeticiones de cada lado durante 3 series.
9, 10 pequeños saltos
Mantente erguido de forma natural, mantén el pecho en alto y la cabeza en alto, con las manos en las caderas. El primer tiempo: salta en el lugar con el cuerpo y, cuando te caigas, separa los pies a la altura de los hombros y aterriza en el suelo. Segundo tiempo: al saltar hacia arriba y hacia abajo, la pierna izquierda toca el suelo con una pierna, la pierna derecha está doblada y el pie derecho está cerca de la pierna izquierda. El tercer tiempo: Igual que el primer tiempo, salta y aterriza con los pies separados.
El cuarto tiempo: Saltar hacia arriba, con una pierna derecha en el suelo, la pierna izquierda doblada y el pie izquierdo pegado a la pierna derecha. Durante todo el movimiento, presta atención a levantar las caderas, los glúteos, la cintura y el abdomen, y no te balancees de un lado a otro. Cuatro tiempos constituyen una acción y la acción se repite 20 veces como un solo grupo. Haz de 2 a 3 series, descansando 2 minutos entre series.
Materiales de referencia:
Muchos lugares en Internet
Ya sea que estés esperando el autobús o saliendo, puedes usar los semáforos o esperar en En la parada o andén del autobús, haz las siguientes pequeñas gimnasias, que son sencillas y adelgazan tus piernas.
Párese erguido, levante cualquiera de los pies, crúcelo hacia adentro y presione suavemente la parte interna del muslo;
Mantenga presionado durante 10 segundos y luego cambie a la otra pierna;
Nota: Concéntrate en el centro de tu cuerpo. Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, puedes apoyarte contra una pared o un pilar.
Ejercicio de un minuto para adelgazar las piernas
¿Hay alguna forma de adelgazar las piernas rápidamente y provocar envidia y celos en los demás? Probemos este ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto.
Adelgaza todo el muslo
Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras.
Muslos delgados
Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.
Secretos únicos para adelgazar piernas
1. La forma más sencilla de adelgazar piernas es juntar las rodillas y presionar ligeramente, ¡y puedes hacerlo cinco o seis veces rápidamente! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción.
2. Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.
3. Busca una silla con respaldo y siéntate erguido, levanta una pierna, detenla en el aire y luego coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.
4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.
Esto es lo que suelen hacer los bailarines de ballet. Mueve una pierna hacia adelante 90 grados, endereza el empeine y luego mueve lentamente hacia los lados. Hazlo 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.
Da forma a unas piernas hermosas en la vida diaria
1. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar peso, lo que puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos y las nalgas.
2. Cuando estés sentado en una silla, cubre las dos piernas juntas, cuenta del uno al ocho y luego cambia de pierna. Repite este movimiento sin respirar
Para. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
3. Siéntate en una silla y mira la televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces.
Cambiar a la otra pierna puede eliminar la grasa de ambos lados del muslo.
4. Al caminar, camina más rápido y da pasos más largos para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente.
Método de elevación de piernas de pie:
Sujeta la mesa con ambas manos para ayudar al cuerpo a equilibrarse. Párese con las piernas naturalmente una al lado de la otra, levante los talones, sostenga durante dos o tres segundos. y déjalos todos los días.
Hacerlo de 5 a 6 veces puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más bonitas.
Sentarse y levantar las piernas:
Siéntate en una posición natural con las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos y luego bájalos. y muévalos repetidamente.
Hazlo hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas.
Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
Siéntate derecho con las piernas y levanta los talones:
Primero siéntate erguido, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, levanta las piernas y estira los dedos de los pies, aprieta el abdomen. músculos al mismo tiempo y levántelos lentamente.
Punta los dedos de los pies y bájalos. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales.
De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2
Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer ejercicios de reducción de grasa y tonificación.
Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días. Ejercicio (1)
1. Coloque la parte delantera de su pie sobre la plataforma elevada y presione su pie hacia abajo tanto como sea posible. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies y estire las manos. y ponte de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.
La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Método dietético para eliminar los edemas
Truco 1 para adelgazar las piernas rápidamente: levanta las piernas 30 minutos al día y las "zanahorias" desaparecerán.
Método: Acuéstese boca arriba con los pies erguidos contra la pared y las piernas pegadas a la pared durante al menos 30 minutos. Lo ideal es dejarlo cuando tengas las piernas entumecidas.
Top 2 para adelgazar las piernas rápidamente: Lávate las piernas alternativamente con agua fría y caliente al bañarte para favorecer la circulación sanguínea.
Método: Al bañarte, primero lava tus piernas con agua fría de abajo hacia arriba durante 60 segundos, luego usa agua caliente para lavar tus piernas de abajo hacia arriba. Repita esta acción cinco veces.
Tres consejos rápidos para adelgazar las piernas: Remoja los pies en agua caliente para prevenir el envejecimiento de las piernas.
Método: Vierte agua caliente en un balde que te llegue hasta las rodillas, limitando la temperatura del agua al calor que tus pies pueden soportar. Remoje durante al menos 10 minutos todos los días para permitir que su frente sude un poco.
Secreto 4 para adelgazar rápido las piernas: Con simples movimientos de piernas, el efecto es visible.
Ejercicio 1: Sujetar firmemente la toalla doblada con los muslos puede eliminar eficazmente la grasa de la parte interna de los muslos.
Ejercicio 2: Levanta las piernas horizontalmente (no pongas nada debajo de los pies), inclina los dedos de los pies hacia arriba y luego estíralos, hacia izquierda y derecha 16 veces.
Consejo 5 para adelgazar rápido las piernas: retira la piel muerta y aplica loción para evitar que los tacones altos queden demasiado gruesos.
Método: Exfoliar frecuentemente y aplicar loción todos los días para eliminar definitivamente la descamación. Si el agrietamiento es severo, usar calcetines a la cama después de aplicar la loción tendrá mejores resultados.
Ejercicios sencillos para fortalecer la parte interna de los muslos
Esta acción es muy efectiva para tensar los músculos internos del muslo. La atención se centra en el movimiento del centro de gravedad del cuerpo cuando la parte superior del cuerpo; tiende a dar un paso adelante, desplaza tu peso hacia adelante. Tenga cuidado de no dar un paso demasiado grande. Si das un paso demasiado largo, puedes perder fácilmente el equilibrio al volver a tu posición original.
1. Sostenga una botella en cada mano, con los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, las piernas juntas y párese con la espalda recta.
2. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, mientras exhala, dé lentamente un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, cambie su peso hacia el pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y agáchese. Tenga cuidado de no tocar el suelo con el talón derecho. Luego exhale y regrese lentamente a la posición original. Luego da un paso adelante con el pie derecho y repite la acción anterior. Repita 10 veces con el pie izquierdo y derecho.
3. Quédate quieto en la posición de media sentadilla durante unos segundos, luego exhala y vuelve a la posición original de pie. Sostenga una botella de bebida en cada mano, cuelgue los brazos a los lados, párese con las piernas juntas y la espalda recta.
Consejos para adelgazar piernas
Consejos para adelgazar piernas 1.
Piernas limpias y secas: Sujete firmemente un muslo con ambas manos, masajee suavemente desde la raíz del muslo hacia abajo hasta el tobillo y luego masajee hacia arriba desde el tobillo más de diez veces, varias veces al día, para prevenir venas varicosas, edema y Atrofia muscular en las extremidades inferiores.
Consejos para adelgazar piernas 2. Amasar la pantorrilla: Coloque la pierna plana sobre la cama, apoye la pantorrilla con las dos palmas, gire y amase. Amasar cada lado de 20 a 30 veces como una sección y hacer 6 secciones. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza muscular en las piernas.
Consejos para adelgazar piernas 3. Torsión de rodillas: coloque los pies paralelos entre sí, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos sobre las rodillas, amase en el sentido de las agujas del reloj docenas de veces y luego amase en el sentido contrario a las agujas del reloj docenas de veces. Este método puede limpiar los vasos sanguíneos y tratar la fatiga de las extremidades inferiores y el dolor en las articulaciones de la rodilla.
Consejos para adelgazar las piernas 4. Tire de los pies: estire las piernas, baje la cabeza e inclínese hacia adelante. Tire de los dedos de los pies con las manos de 20 a 30 veces. Este método puede ejercitar la cintura y las piernas y aumentar la fuerza del pie.
Consejos para adelgazar piernas 5. Patada de rueda: siéntate en el borde de la cama y practica patadas con las piernas o balanceándote hacia arriba y hacia abajo. Esto puede fortalecer los músculos de las articulaciones de las extremidades inferiores.
Consejos para adelgazar piernas 6. Frote los pies: Frote las palmas de las manos y luego frote las plantas de los pies con las palmas, 100 veces cada una. Tiene los efectos de prevenir la deficiencia de fuego, calmar el hígado y mejorar la vista, y puede prevenir y tratar la presión arterial alta, los mareos, el tinnitus y el insomnio.
Consejos para adelgazar piernas 7. Calienta tus pies: como dice el refrán, "calienta tus pies y refresca tu cerebro". Calentar los pies significa remojarlos en agua caliente todas las noches para mantenerlos calientes. Esto permitirá que la sangre fluya suavemente por todo el cuerpo.
[Editar este párrafo] Método para adelgazar piernas
1. Junta las piernas y apoya los pies en los escalones. Levante los talones con los pies y párese derecho en el borde del escalón. Luego contraiga lenta y continuamente los músculos de la pantorrilla hacia arriba y luego bájese cuando las pantorrillas tiemblen y duelan. Al mismo tiempo, intenta empujar los talones hacia abajo para que queden por debajo del nivel del escalón, pero sin tocar el suelo. Espere hasta que sus pantorrillas estén temblando y tristes antes de levantarlas. Intente realizar esta acción repetidamente.
2. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda, e intenta levantar el talón del pie izquierdo hacia arriba; intenta estirar la pierna derecha hacia atrás, con ambos pies en el suelo y los dedos de los pies hacia adelante. Luego presione lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que los músculos de las piernas tiemblen y duelan, luego cambie a una estocada con la pierna derecha y repita.
3. Levante el talón de su pie izquierdo en posición vertical, estire y levante la pierna derecha hacia adelante, enganche el pie hacia arriba, haga una pausa, estire el pie, haga una pausa hasta que los músculos de la pierna tiemblen y luego levante la derecha; pie Con los talones erguidos, levante la pierna izquierda repetidamente.
4. Ponte en cuclillas con los talones hacia arriba y las piernas abiertas, y agáchate lo más bajo posible según tu condición física real. Esta acción no sólo alarga los músculos y ligamentos de la pantorrilla, sino que también proporciona unos tobillos hermosos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos de forma natural frente a usted, inhale al levantar los talones, exhale al ponerse en cuclillas y luego respire de forma natural.
5. Cruza las manos y levántalas hasta la parte superior de la cabeza, estíralas hacia arriba tanto como puedas, inhala al mismo tiempo, junta los pies formando una curva en forma de S, exhala y respira. Naturalmente, imaginándome sentado en una silla. Esta acción puede estirar todos los músculos de las piernas. Si te resulta difícil, puedes abrir ligeramente los pies.
6. Párese con la pierna izquierda ligeramente flexionada, la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda desde el frente y el tobillo izquierdo enganchando el pie derecho. Los brazos están a la altura de los hombros y la parte superior e inferior de los brazos están doblados a 90 grados. Envuelva su brazo derecho desde la parte frontal de su brazo izquierdo hasta las palmas de sus manos, formando una S con su cuerpo. Realizar esta acción con regularidad puede promover la circulación sanguínea en las piernas, lo que no solo puede mejorar la curva del cuerpo, sino también aliviar las venas varicosas en las piernas.
7: Siéntate en la colchoneta con la parte superior del cuerpo recta y las piernas estiradas. Inhale y levante la pierna izquierda hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Exhala, toma tu pie izquierdo con ambas manos y respira naturalmente. viceversa. Esta acción es muy simple pero el efecto es obvio. Asegúrese de mantener la espalda recta al hacer esto.
8: Ponte de pie, dobla la pierna derecha y deja que tu pie derecho pise la parte interna de tu muslo izquierdo (si no puedes pisarlo, pisa la parte interna de tu rodilla izquierda). Al mismo tiempo, cruce las manos y levántelas hasta la parte superior de la cabeza, estirándolas hacia arriba tanto como sea posible. viceversa. Hacerlo con regularidad puede ayudar a las personas a mantenerse erguidas, lo que también es bueno para las articulaciones.
En tercer lugar, puedes practicar la redacción publicitaria con las piernas vacías.
Suele tomar mucho tiempo copiar mucha información, por lo que puedes aprovechar el espacio para hacer ejercicios de adelgazamiento de piernas.
Ejercicio:
1. Primero párate erguido, dobla el pie izquierdo, agarra el empeine del pie izquierdo con la mano izquierda, intenta pegarlo a tus glúteos, perpendicular al piso, durante 10 segundos.
2. Luego cambia al otro pie y haz la misma acción. Puedes repetirla varias veces.
4. Cómo adelgazar las piernas sentándote mucho tiempo en una silla
Cuando estás mucho tiempo sentado en un escritorio en el trabajo, tus piernas ganarán peso fácilmente. por falta de ejercicio. Puedes aprovechar la oportunidad de sentarte para hacer algunos ejercicios para lograr el doble efecto de eliminar la fatiga y adelgazar las piernas.
Ejercicio:
1. Siéntate en una silla, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, fija el cuerpo, levanta un pie, estira la rodilla y mantén la posición durante 30 segundos. .
2. Luego cambia al otro pie y haz la misma acción. Cabe señalar que al estirar las rodillas, la posición de las rodillas no debe cambiar.